اعتماد به نفس
اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس دیدگاهی در مورد توانایی ها و مهارت هاست. به این معنی که خودت رو میپذیری و به خودت اعتماد داری و زندگیت رو تحت کنترل داری. نقاط ضعف و قوتت رو خیلی خوب میدونی و احساس مثبتی به خودت داری.
اننتظارات و اهداف واقع بینانه تعیین میکنی. قاطعانه ارتباط برقرار میکنی و میتونی انتقادات رو مدیریت میکنی.
اعتماد به نفس پایین
این موضوع ممکنه باعث احساس شک و تردید بشه یا منفعل و مطیعت کنه یا باعث بشه به بقیه سخت اعتماد کنی. ممکنه احساس حقارت کنی یا فکر کنی مورد بی مهری قرار گرفتی یا نسبت به انتقاد حساس باشی.
این احساس ممکنه به موقعیت بستگی داشته باشه. مثلا میتونی توی بعضی از زمینه ها مثل تحصیلات، اعتماد به نفس زیادی داشته باشی اما توی بعضی از زمینه ها مثل روابط نه.
داشتن اعتماد به نفس بالا یا پایین به ندرت با توانایی های واقعیت مرتبطه و بیشتر بر پایه ی تصوراتته.
تصوراتت روشی هست که تو در مورد خودت فکر میکنی و این افکار ممکنه ناقص باشه. اعتماد به نفس پایین ممکنه ناشی از تجارب مختلف باشه مثل بزرگ شدن توی محیط غیر حمایت کننده و انتقادی، جدا شدن از دوستان یا خانواده برای اولین بار، قضاوت بیش از حد یا ترس از شکست.
راه های افزایش اعتماد به نفس
- نقاط قوتت رو بشناس و بهشون تاکید داشته باش
- به خاطر تلاش هات و پیشرفت هات به خودت پاداش بده
- وقتی به مانعی برخورد کردی با خودت مهربون و صبور باش
- کمالگرایی رو بذار کنار؛ غیر ممکنه یک آدم توی همه‌ی جنبه های زندگیش کامل باشه
- زمانی که احساسات شدیدی رو داری تجربه میکنین بهتر آروم پیش بری و به موقعیتت به صورت منطقی نگاه کنی
- بدون که اشتباهات گذشته، زندگی آینده‌ی تو رو دیکته نمیکنه.
- احساسات، اعتقادات و نیازهای خودت رو مسقیما و محترمانه بیان کن.
- یاد بگیر به درخواست های غیرمنطقی “نه” بگی
در صورت نیاز به کمک، مشاوره فردی میتونه بهت کمک کنه.
