| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |«یه چیزهایی توی وجود آدم‌ها هست که هیچ‌کس نمی‌تونه ازشون بگیره… اون چیزها باید باشن، چون اگه نباشن، هیچی نمی‌مونه.» — اندی دوفرین، رستگاری در شاوشنک زندگی بعد از جنگ وقتی جنگ و بحران تموم شد، خوشحال نشدیم؛ خوابیدیم، ولی خستگیمون نرفت؛ دل‌مون گرفت، بدون اینکه بفهمیم چرا؛ نه دل و دماغ کار داشتیم، نه […]

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |یه روز عادی رو تصور کن. کار خاصی نداری، مشکلی هم نیست. ولی قلبت تند می‌زنه، دست‌هات یخ کرده، یه حس گنگ و سنگین توی دلت نشسته و هیچ دلیل قانع‌کننده‌ای براش نداری. این حالت آشناست؟ اگه آره، تنها نیستی. هزاران نفر هر روز این تجربه رو دارن و با خودشون می‌پرسن: «چرا بی دلیل

| زمان تقریبی مطالعه: 12 دقیقه |این مقاله به بررسی نقش نظم و دیسیپلین در موفقیت، سلامت روان و توسعه فردی می‌پردازد. نظم به عنوان یک چارچوب بیرونی برای انجام کارها و دیسیپلین به عنوان مهارت درونی برای کنترل رفتار و رسیدن به اهداف بلندمدت معرفی می‌شود. همچنین، اثرات مثبت این دو مهارت بر مغز و روان‌شناسی رفتار، کاهش استرس و اضطراب، و تقویت اراده بررسی می‌شود. مقاله همچنین به راه‌های علمی و عملی برای تقویت نظم و دیسیپلین، از جمله تکنیک‌های مدیریت زمان، خودکنترلی، و ایجاد عادت‌های مثبت، پرداخته و چگونگی تأثیر آن‌ها بر زندگی بلندمدت افراد را نشان می‌دهد.

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |تکنیک GTD یا Getting Things Done، یکی از معروف‌ترین روش‌های مدیریت کارها و زمانه که بهت کمک می‌کنه ذهنت رو از شلوغی نجات بدی و با آرامش روی کارهای مهم تمرکز کنی. این مقاله به‌صورت کامل، کاربردی و مرحله‌به‌مرحله نشون می‌ده چطور GTD رو از صفر پیاده‌سازی کنی، چه تغییراتی توی مغز و سبک زندگی ایجاد می‌کنه و چطور می‌تونه در مسیر هدف‌گذاری کمکت کنه.

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |برای اینکه به هدف‌هامون برسیم، فقط خواستن کافی نیست؛ باید بدونیم چطور زمانمون رو مدیریت کنیم. چون اگه زمان نداشته باشی (یا درست استفاده‌ش نکنی)، حتی بهترین هدف‌هات هم فقط توی ذهن می‌مونن.

توی این مقاله یاد می‌گیری که اصول مدیریت زمان در هدف گذاری چیا هستن و چطور می‌تونن مسیر رسیدن به خواسته‌هاتو شفاف‌تر و قابل اجرا کنن. از تأثیر مغز در درک زمان گرفته تا ابزارهایی مثل ماتریس آیزنهاور، تکنیک پومودورو، GTD و قانون پارکینسون، همه‌ی اون چیزایی که برای اجرای بهتر هدف‌هات نیاز داری، اینجا برات آماده‌ست.

با دونستن این اصول، می‌تونی تمرکزتو بالا ببری، اضطراب‌تو کمتر کنی و قدم‌به‌قدم به هدفت نزدیک‌تر بشی.

| زمان تقریبی مطالعه: 6 دقیقه |هدف‌گذاری فقط انتخاب یک خواسته نیست؛ بلکه یعنی طراحی یک مسیر واقعی برای رسیدن به چیزی که برات معنا داره. توی این مقاله، یاد می‌گیریم چرا خیلی‌ها با وجود انگیزه بالا به اهدافشون نمی‌رسن، چطور موانع ذهنی و عملی مثل ترس از شکست یا نداشتن زمان رو شناسایی و مدیریت کنیم، و چطور از روش SMART برای ساختن اهداف مشخص، قابل اندازه‌گیری و زمان‌دار استفاده کنیم. بعدش نقش عادت‌های کوچیک روزانه رو بررسی می‌کنیم و در نهایت یاد می‌گیریم چطور یه سیستم پیگیری طراحی کنیم که کمک‌مون کنه تا آخر مسیر با انگیزه بمونیم و پیشرفت‌مونو ببینیم. این مقاله، یه راهنمای کامله برای هرکسی که می‌خواد به‌جای رویاپردازی، واقعاً به اهدافش برسه.

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |هدف داشتن یعنی بدونی دقیقاً دنبال چی هستی. تو این مقاله یاد می‌گیری چطور هدف‌هات رو مشخص، برنامه‌ریزی و دنبال کنی. از تفاوت هدف و آرزو گرفته تا روش‌های عملی مثل SMART، تکنیک‌های اولویت‌بندی، اشتباهات رایج و مثال‌هایی از افراد موفق. این یه راهنمای کامله برای هر کسی که می‌خواد زندگی شخصی یا شغلیش جهت‌دارتر باشه.

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |در هر رابطه عاطفی، اختلاف نظر و تعارض اجتناب‌ناپذیره. نکته مهم اینه که ما بدونیم چطور احساساتمون رو کنترل کنیم و از اون لحظات بحرانی عبور کنیم؛ با یادگرفتن مدیریت تعارض در رابطه عاطفی می‌تونیم صحبتی آروم و نتیجه بخش داشته باشیم. وقتی این کار رو بلد نباشیم، یه اتفاق ناخوشایند اما خیلی شایع پیش

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |سبک زندگی هر آدمی یک چیز منحصر‌به‌فرده، یه چیزی که باید کم‌کم کشفش کنی و بسازیش. خیلی‌ها بدون اینکه خودشون بدونن، دارن سبک زندگی‌ای رو دنبال می‌کنن که جامعه، خانواده یا رسانه‌ها بهشون تحمیل کردن. اما اگه بخوای واقعاً یه سبک زندگی واسه خودت انتخاب کنی که با شخصیت و خواسته‌هات جور دربیاد، باید یک

| زمان تقریبی مطالعه: 6 دقیقه |اضطراب پنهان یکی از اون چیزهاییه که آدم خیلی وقت‌ها حسش نمی‌کنه، ولی تاثیراتش رو توی زندگی، بدن و رفتارهاش می‌بینه. یعنی ممکنه فکر کنی که “نه بابا، من که اضطراب ندارم”، ولی یک سری نشونه‌های ریز وجود دارن که نشون میدن اضطراب داره آروم‌آروم زندگیت رو می‌بلعه. اضطراب پنهان نشونه‌های اضطراب پنهان که ممکنه

| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |نه گفتن یکی از مهارت‌های اساسی برای حفظ مرزهای شخصی، احترام به خود و جلوگیری از استثمار شدن در روابط مختلفه. ولی چون خیلی از ما از کودکی طوری تربیت شدیم که “نه گفتن” رو نوعی بی‌ادبی، بی‌احترامی یا خودخواهی بدونیم، معمولاً وقتی لازم باشه از حقمون دفاع کنیم، دچار احساس گناه می‌شیم. اینجا چند

| زمان تقریبی مطالعه: 7 دقیقه |خود محرومی چیه؟ خود محرومی یعنی فرد به طور آگاهانه یا ناخودآگاه خودش رو از چیزهایی که نیاز داره یا لایقشه محروم می‌کنه. این می‌تونه شامل لذت‌های ساده مثل خرید کردن برای خودش، استراحت، تفریح، یا حتی توجه و محبت به خودش باشه. در حالی که ممکنه برای بقیه این کارها رو انجام بده، ولی

| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |نوشتن روزانه یکی از عادت‌هایی هست که می‌تونه به طرز شگفت‌انگیزی روی ذهن، روحیه و زندگی ما تأثیر مثبت بذاره. بیایید اول به مزایای عادت نوشتن روزانه، بپردازیم و بعد روش‌هایی برای انجامش رو بررسی کنیم. مزایای نوشتن روزانه 1. تخلیه ذهنی عادت نوشتن روزانه باعث تخلیه ذهنی می‌شه. تخلیه ذهنی یعنی پاک کردن ذهن

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |تسلط تدریجی یعنی چی؟ تسلط تدریجی (Gradual Mastery) یه فرایند روان‌شناختی و رفتاریه که میگه برای رسیدن به سطح بالای مهارت یا دانش، باید قدم به قدم پیش بری، با تمرین‌های مداوم و هدفمند. این مفهوم تاکید داره که به جای عجله کردن یا تلاش برای دستیابی سریع، باید روی رشد پایدار تمرکز کنی. چرا

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |شکرگزاری به روش اکسیدو یه رویکردیه که از اون برای پیدا کردن زیبایی‌های روزمره و تمرکز بر روی چیزهای کوچیکی که می‌تونن حال رو خوب کنن استفاده می‌شه. این روش به‌ویژه برای کسانی که می‌خوان از روزهای سخت عبور کنن و بتونن با دیدی مثبت‌تر به زندگی نگاه کنن، خیلی مفیده. توی این روش، شما

| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |یه وقت‌هایی هست که کلی کار ریخته روی سرت و نمی‌دونی از کجا و چطوری شروع کنی؛ توی این مقاله روش‌های موثر برنامه ریزی و خالی کردن ذهن رو می‌گیم. کلی کار ریخته سرم، چطوری برنامه ریزی کنم؟ اول از همه، آروم باش و بدون که با یه برنامه ریزی درست می‌شه از این سردرگمی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |تأثیر موسیقی روی مغز ما چطوریه؟ اصلاً تاثیری داره؟ تا حالا شده وقتی به موسیقی گوش میدی ایده های جدیدی به ذهنت برسه؟ یا بهتر تمرکز کنی؟ تأثیر موسیقی رولینگ گفته که موسیقی بهش کمک می‌کرده شخصیت‌های کتاب‌هایش رو بهتر تجسم کنه. مثلاً بعضی صحنه‌های احساسی هری پاتر رو با گوش دادن به موسیقی کلاسیک

| زمان تقریبی مطالعه: 7 دقیقه |فاجعه سازی ذهنی (Catastrophizing) یک الگوی فکری هست که در اون، افراد اتفاقات منفی یا مشکلات رو بزرگ‌تر از چیزی که هستن تصور می‌کنن. در واقع، یک الگوی فکری منفی هست که ذهن شما یک سناریوی بدترین حالت ممکن رو می‌سازه و باعث میشه حس کنید که شرایط غیرقابل کنترل یا غیرقابل حل شده‌ست. این

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |اختلالات خوردن به گروهی از مشکلات روانی گفته می‌شه که باعث می‌شه رفتارهای ناسالم و غیرعادی در غذا خوردن به وجود بیاد. این اختلالات می‌تونن از پرخوری شدید گرفته تا محدود کردن شدید غذا متفاوت باشن و معمولاً تأثیرات زیادی روی سلامت جسمی و روحی می‌ذارن. بیاید از اول تا آخر باهم بررسی کنیم. اختلالات

| زمان تقریبی مطالعه: 10 دقیقه |ترس از ناشناخته ها یکی از رایج‌ترین و در عین حال پیچیده‌ترین احساساتیه که خیلی از ما تو زندگیمون تجربه می‌کنیم. این ترس به حالتی اشاره داره که وقتی با چیزی روبه‌رو می‌شیم که اطلاعات کافی ازش نداریم یا نمی‌دونیم نتیجه‌اش چی می‌شه، دچار استرس، اضطراب یا حتی فلج ذهنی می‌شیم. ترس از ناشناخته ها،

| زمان تقریبی مطالعه: 16 دقیقه |سبک زندگی برای تناسب اندام یعنی داشتن یه رویکرد پایدار و متعادل که فقط به رژیم غذایی یا ورزش محدود نشه، بلکه تمام جنبه‌های روزمره رو شامل بشه. تناسب اندام بیشتر از این که یه هدف باشه، یه فرایند مداومه که نیاز به تعهد و عادت‌سازی داره. حالا بیایم این رو به بخش‌های مختلف تقسیم

| زمان تقریبی مطالعه: 6 دقیقه |نامه معروفی که به سندروم ایمپاستر مرتبطه، نامه‌ایه که انیشتین در سال ۱۹۴۵ به یکی از دوستانش نوشت و توش به احساس “حقه‌باز بودن” خودش اشاره کرد. متن اصلی نامه اینه: “The exaggerated esteem in which my life work is held makes me feel very ill at ease. I feel compelled to think of myself

| زمان تقریبی مطالعه: 19 دقیقه |توی این مقاله بهت یاد میدیم چطوری توی رابطه درست بحث کنی و مهارت مدیریت دعوا رو بالا ببری و موارد زیر رو باهم بررسی می‌کنیم: کارهای آسیب زننده توی بحث و دعوا چه موقعیت هایی توی دعوای دو نفر به وجود میاد؟ چه راه حلی وجود داره؟ وقتی عصبانی هستی، چطوری خودت رو کنترل

| زمان تقریبی مطالعه: 20 دقیقه |تنش‌ های عاطفی مهاجرت یکی از چالش‌های بزرگ در مهاجرت، چه داخلی و چه بین‌المللی، هستن. وقتی فردی جابه‌جا می‌شه، با تغییرات زیادی روبرو میشه که می‌تونه تأثیر زیادی روی وضعیت عاطفی و روانی‌ش بذاره. در ادامه، برخی از این تنش‌ها رو بررسی می‌کنیم: تنش های عاطفی مهاجرت 1. دلتنگی و دوری از خانواده و

| زمان تقریبی مطالعه: 13 دقیقه |گاهی فشار روانی که بهت میاد و ناراحتی‌هایی که جمع می‌شه، به جایی می‌رسه که گریه بهترین راه برای تخلیه‌شونه. اگه بغض داری و احساس می‌کنی گریه لازمته، اول بدون که این طبیعیه و یه راه سالم برای سبک کردن دله. گریه به شکل عجیبی باعث می‌شه بدن هورمون‌های استرس‌زا رو دفع کنه و حتی

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |فیلم فایت کلاب به کارگردانی دیوید فینچر و بر اساس رمان چاک پالانیک، یکی از اون آثار خاص سینماست که خیلی از افراد به خاطر پیچیدگی‌های روان‌شناختی و نقد اجتماعی‌ش بهش توجه می‌کنند. این فیلم داستان فردی رو نشون می‌ده که با بحران هویت و سرکوب احساساتش دست و پنجه نرم می‌کنه و نقدی هم

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |کمال گرایی یکی از مشکلاتی‌ هست که خیلی از ما تو زندگی باهاش دست و پنجه نرم می‌کنیم. خیلی وقت‌ها به نظر میاد که داریم تلاش می‌کنیم کارهامون رو بی‌عیب و نقص انجام بدیم، ولی وقتی به کمال گرایی دچار بشیم، این تلاش به یک مانع بزرگ برای رشد فردی و لذت بردن از زندگی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |اینجا 10 فیلم درباره اضطراب رو معرفی می‌کنیم. همه ما اضطراب رو تجربه کردیم. ممکنه اضطراب توی موقعیت‌های خاصی باشه یا ممکنه طولانی مدت مثل اختلال اضطراب عمومی باشه؛ که در اون فرد برای حداقل ۶ ماه دچار نگرانی‌های مداوم و همه جانبه باشه. مسئله اینه که اختلال اضطراب عمومی یا حتی اضطراب موقعیتی، معمولاً

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |کتاب‌های روانشناسی و کتاب های خودشناسی یکی از منابعی‌ هستن که می‌تونن دید ما رو نسبت به ذهن و دنیای اطرافمون تغییر بدن. کتاب های خودشناسی اینجا ۵ تا کتاب روانشناسی معرفی می‌کنیم که نه تنها به درک عمیق‌تر از روانشناسی کمک می‌کنن بلکه راه‌های جدیدی برای فکر کردن و فهمیدن خودت و دیگران ارائه

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |تا حالا متوجه شدی که توی یک موقعیت خیلی احساساتی عمل کردی و بعدش آرزو کردی که کاش روی احساساتت کنترل بیشتری داشتی؟چطوری احساسات رو کنترل کنیم؟ همه ما این ناتوانی رو تجربه کردیم. درمورد احساسات قبل از اینکه حرف زدن یاد بگیری؛ احساس داشتی. هر کاری هم انجام بدی احساسات باهات هستن و اعمال

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |یک رابطه خوب و عمیق با صحبت کردن ساخته می شه. اما نه هر نوع صحبتی… قدرت کلمات کلمات خیلی شگفت انگیزن. ما با کلمات فکر می‌کنیم، صحبت می‌کنیم و وقتی صحبت می‌کنیم،‌کارهای مختلفی انجام میدیم. میتونیم بیان کنیم که کی هستیم و جهان رو چجوری می‌بینیم. با کلمات مذاکره می‌کنیم،‌ارزیابی می‌کنیم، قضاوت می‌کنیم. از

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |کتاب خوندن رو دوست داری؟ اگر اینجوری هستی، کار فوق‌العادهای برای مغزت انجام می‌دی؛ از رمان‌ها گرفته تا کتاب‌های تجاری. خوندن تاثیر زیادی روی نحوه عملکرد مغزت داره و می‌تونه بعضی از فرآیندهای مغزت رو تغییر بده. مرتبط: چطوری کتاب‌های بیشتری بخونیم؟ فواید عادت کتاب خوندن برای مغز این کار مزایای زیادی داره؛ مثل افزایش

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |به صفحه خالی، بوم خالی، کدی که هنوز نوشته نشده، خیره شدی. انگشتات برای شروع میلرزن. یه صدا از درونت میگه:«تو که به اندازه کافی خوب نیستی، چرا اصلا تلاش میکنی؟» همه ما این لحظه رو تجربه کردیم؛زمانی که ترس از اشتباه کردن مانع انجام کارها می‌شه. مرتبط: چرا نمیتونم مسیر رشد رو کامل طی

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |گاهی ما دچار «فلج تصمیم گیری» می‌شیم؛ جایی که اونقدر تصمیم گیری سخت می‌شه که دیگه نمی‌تونیم انتخاب کنیم. این پدیده توی انتخابات مهم زندگی مثل انتخاب شغل یا کسی که می‌خوایم تا آخر عمر باهاش باشیم، ‌قابل قبوله؛‌ اما فلج تصمیم گیری توی یک کافه بین هات چاکلت یا وایت چاکلت،‌ نه. هیچ‌وقت نمی‌تونی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |توانایی تفاوت بین احساسات و عواطف،‌ همون داشتن هوش عاطفی هست. برای بیشتر مردم احساسات و عواطف تقریباً مترادفنن. این دو، کلماتی هستن که به جای هم به کار برده می‌شن. احساس یا عاطفه؟ وقتی از یکی بپرسیم «این موضوع چه احساسی بهت میده؟» احتمالاً به طور کلی به تجربه فعلی که داره اشاره می‌کنه.

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |وقت استعفا از کار هست یا نه؟ یکی از قسمت‌های مهم زندگی هرانسانی، قسمت زندگی حرفه‌ای و شغلیش هست؛ این انتخاب روی رضایت کلی از زندگی تاثیر زیادی می‌ذاره. اگر مناسب باشه سطح رفاه و سلامت روانت بالا میره و برعکسش اگر رضایت شغلی نداشته باشی؛ ممکنه باعث ایجاد احساس پوچی توی زندگیت بشه؛ پس

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |احساساتی مثل استرس و ناراحتی، ‌چالش برانگیزن، ‌اما راه‌های ساده و موثری برای بهتر شدنت حالت در این مواقع وجود داره؛ که اینجا توضیحشون می‌دیم. وقتی استرس دارم چیکار کنم؟ هربار متوجه این احساسات شدی،‌چندتا نفس عمیق بکش و از ده تا صفر به صورت برعکس بشمر و یک یا چندتا از کارهای زیر رو

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |تفکر منفی یک خرابکار خاموشه که سلامت روان، روابط و کیفیت کلی زندگی تو رو زیر سوال می‌بره. شناسایی نشانه‌های تفکر منفی، اولین گام برای رها شدن از چنگشونه. اینجا ۱۰ تا نشونه افکار منفی رو که باید بهشون توجه کنیم رو میگیم: 1. فاجعه سازی فاجعه سازی به معنای انتظار بدترین نتیجه ممکن توی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |شناخت خودت،‌ راهت و زندگی،‌ بهت کمک می‌کنن از حداکثر ظرفیت‌های خودت استفاده کنی و طعم لذت‌بخش زیستن رو بچشی؛ این پادکستهای توسعه فردی که معرفیشون می‌کنیم،‌ خیلی می‌تونن توی این مسیر بهت کمک کنن. 4 تا از بهترین پادکست های توسعه فردی برای بهتر زیستن 1.انسانک از حسام ایپکچی در گذشته به جای مردمک

| زمان تقریبی مطالعه: 7 دقیقه |انواع احساسات اساسی انسان‌ها و تاثیرشون روی رفتار. انواع مختلفی از احساسات وجود داره که روی نحوه زندگی و تعامل ما با بقیه تاثیر می‌ذاره. گاهی اوقات به نظر می‌رسه که این احساسات هستن که برای ما حکمرانی می‌کنن. انتخاب‌هایی که می‌کنیم، اقداماتی که انجام می‌دیم و حتی درکی که داریم، همگی تحت تاثیر احساساتی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |چرا توی رابطه ناسالم می‌مونیم؟ تا حالا شده به رابطه‌های قبلیت نگاه کنی و برات عجیب باشه که چجوری تونستی یه مدت طولانی رو توی اون رابطه ناسالم بمونی. شاید هم برات سوال پیش اومده که فلان دوستت چرا توی رابطه‌ای مونده که به وضوح ناراحتش می‌کنه. می‌دونی مثل اینه که یه شیشه کثیف جلوی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |داستان اضطراب سوخاری مرد، سرکار ترجیح می‌داد اکثر اوقات تنها بمونه. به نوعی فردی درونگرا بود که با مردم خوب ارتباط برقرار نمی‌کرد. ظهر روز شنبه باکس ناهارش رو باز می‌کنه و مرغ سوخاری می‌خوره که باعث می‌شه احساس خوبی داشته باشه. ظهر روز یکشنبه باکس ناهار رو باز می‌کنه و دوباره مرغ سوخاری می‌خوره.

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |وسواس فکری اصطلاحیه که به افکار ناخواسته و آزاردهنده‌ای که نمیتونی از ذهنت خارج کنی، اشاره داره .افکار وسواسی، افکار مداوم و مزاحم یا تصاویر ذهنی هستن که اغلب باعث اضطراب و ناراحتی می‌شن. افکار وسواسی این نوع تفکر که به عنوان افکار مزاحم هم شناخته می‌شه و یکی از علائم اختلال وسواس فکری-عملی یا

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ترس و اضطراب یکی از واقعی‌ترین احساسات انسانیه و غلبه بر ترس و اضطراب برای حرکت رو به جلو لازمه. ممکنه که همین الان ترس‌های خیلی زیادی برای انجام یه سری کارها توی زندگی، کار و روابطت داشته باشی. گاهی ممکنه از همه تجربه‌هایی که می‌خوای توی زندگیت داشته باشی بترسی. مثلاً اگر از پرواز

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |برای اینکه دخل و خرجت با هم بخونه نیاز داری مدیریت هزینه ها رو دستت بگیری که اینکار با یک بودجه بندی مالی شخصی قابل اجراست. مدیریت هزینه ها و بودجه بندی شخصی توی این مقاله ۶ تا مرحله رو معرفی می‌کنیم که باهاشون می‌تونی مدیریت هزینه هات رو دستت بگیری و دخل و خرجت

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |بعضی از ما،‌ یه وقتایی فکر می‌کنیم یه لورز به تمام معناییم. درواقع منتقد درونی بهت می‌گه لایق هیچ چیز خوبی نیستی. افرادی که ما رو می‌شناسن در موردمون خوب حرف می‌زنن؛ همکارمون ازمون تعریف می‌کنه،‌ توانایی‌هایی داریم که خیلی بارزن.با این حال احساس بازنده بودن می‌کنیم. منتقد درونی چیه؟ توی این موقعیت‌ها یه نقدکننده

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |این یک داستانه…داستانی واقعی که یکی از شما برای ما فرستادید. داستان تجاوز جنسی و درد و شرم بعد از اون. شاید هیچ‌جا در مورد احساسات فردی که بهش تجاوز شده،‌صحبتی نشده. احساسات بعد از تجاوز جنسی حدوداً یه سالی هست از این ماجرا می‌گذره و من تازه می‌تونم در موردش صحبت کنم؛ هنوزم وقتی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |مشکلات خواب و اضافه وزن،‌ علت‌های زیادی دارن اما بخشی از این مشکلات می‌تونه مربط به تروما روحی باشه. تروما روحی و مشکلات خواب اغلب اوقات مشکلات خواب به خاطر خود سیستم خواب و ملاتونین نیست؛‌بلکه به‌خاطر فعال شدن سیستم‌های هوشیاری ما هست. سیستم‌های هوشیاری می‌تونه در نتیجه آسیب و تروما روحی فعال بشه؛ وقتی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |شرم و احساس گناه، ‌انعکاسی از تروما روحی هستن. معمولاً فرد این احساسات رو توی خودش پنهون می‌کنه و بقیه قادر به دیدنش نیستن. پنهون کردن این احساسات به معنی از بین رفتنشون نیست؛ بنابراین علائم این احساسات وجود دارن. تروما روحی تروما روحی مثل آبسه داخلی بدن، قابل مشاهده نیست. با اینکه این نوع

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |گرفتن تصمیم‌های زیاد، باعث استرس می‌شه. گاهی اوقات ما زمان زیادی رو توی حلقه‌های ذهنی بیهوده (تجزیه و تحلیل متغیرها، برای انتخاب درست)، هدر می‌دیم. ممکنه نگران آینده و تمام راه‌هایی که تصور می‌کنی یک سکوی پرتاب هستن، باشی. اورتینک متفکر بودن نوعی نقطه قوته؛ اما گاهی اوقات ما رو به اورتینکینگ، سوق می‌ده. مطالعات

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |به وضعیتی که فکر می‌کنی برای هیچ‌کاری وقت کافی نداری و همه کارهات رو تند‌تند انجام می‌دی، بیماری عجله می‌گن. اون وضعیتی که همه کارها روی سرت آوار شدن و توی ذهنت می‌چرخن و می‌چرخن. معمولا توی این حالت استرس زیادی رو تحمل می‌کنی و کلی جزئیات مهم رو از دست می‌دی؛ مهم‌تر از اون،

| زمان تقریبی مطالعه: 7 دقیقه |یادگیری زبان انگلیسی یکی از مهمترین کارهایی هست که هر فرد باید انجام بده؛ چون توی دنیای امروز زبان انگلیسی ما رو احاطه کرده و برای کار و حتی مسائل شخصی نیاز به یاد گرفتنش داریم. مسلط شدن به زبان انگلیسی یه مزیت خیلی بزرگ توی زندگی حرفه‌ای و شخصیته. توی این مقاله 11 قدم

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |این مقاله در مورد معنای پایان ها و نحوه مدیریت اون‌هاون‌هاست. پایان ها بعضی از پایان ها مدت زمان زیادی طول می‌کشن تا رخ بدن و بعضی‌ها هم غیرمنتظره هستن. همیشه برای پایان آماده نیستیم حتی برای اون‌هایی که می‌بینیم درحال رخ دادن هستن. پایان‌ها متناقض؛ پایان یک چیز نشون دهنده شروع یه چیز دیگه‌ست

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |چطوری با استفاده از روش ماتریس آیزنهاور لیست کارهای خودمون رو اولویت بندی کنیم؟ ماتریس آیزنهاور یک ابزار مدیریت کارهست این روش بهت کمک می‌کنه وظایفت رو بر اساس فوریت‌ و اهمیت، اولویت بندی کنی. توی این روش وظایفت رو توی چهارتا کادر می‌چینی که بر اساس موارد زیر تعیین می‌شن: اول از همه باید

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ضروریه؟ جهان ازت انتظار داره که به صورت ۲۴ ساعته در طول روز باهاش در ارتباط باشی و وقتی برای تنها موندن و وقت گذاشتن برای خودت نباشه. وقتی نتونی تشخیص بدی چه چیزهایی برات ضروریه و چه چیزهایی نیست، توی دریایی از کارهایی که فکر می‌کنی ضروری هستن غرق می‌شی و نمی‌تونی از زندگیت

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |در سال 1967، جان لنون ترانه‌ای به نام «All You Need Is Love- همه چیزی که نیاز داری عشقه» نوشت. جان لنون با این اعتقاد هر دو همسرش رو کتک می‌زد و یکی از فرزندانش رو رها کرد. در واقع جان لنون پر از عشق سمی بود.     سی و پنج سال بعد، ترنت

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |سوال اینه که چطوری با باورهای غلط بجنگیم؟ چطوری عقاید خودمون رو بیان کنیم تا طرف مقابلمون گارد نگیره و حرف‌هامون رو بشنوه و بهشون فکر کنه؟ چطوری عقایدم رو بیان کنم؟ اگر روی موضوعی تعصب داشته باشی و فکر کنی چیزی که داری فکر می‌کنی کاملاً درسته؛ احتمالاً هیچ واقعیتی نمی‌تونه نظرت رو عوض

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |از زندگی کسالت بارت خسته شدی؛ تصمیم می‌گیری مسیر رشد و موفقیت رو طی کنی؛ توی گوگل سرچ می‌کنی و کلی مقاله در مورد توسعه فردی پیدا می‌کنی. یک TODO LIST بلند بالا می‌نویسی که شامل تنظیم ساعت بیداری و خواب، وعده‌های غذایی سالم،‌ ورزش، کتاب خوندن و … هست. تا اینجای کار مشکلی وجود

| زمان تقریبی مطالعه: 6 دقیقه |معمولاً تصور می‌شه که رشد فردی با شادی و خوشحالی خیلی زیاد اتفاق میفته،‌ اما در واقعیت تروما روحی باعث رشد فردی می‌شن؛ در ادامه توضیح می‌دیم که چطور این اتفاق میفته. زندگی ۴ مرحله داره: مرحله اول: تقلید ما زمان تولد ضعیف هستیم ، نمی‌تونیم راه بریم، نمی‌تونیم حرف بزنیم، نمی‌تونیم برای خودمون غذا

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |مسائل خشم و عدم کنترل خشم و عصبانیت ممکنه روی روابطمون با دیگران و مهم‌تر از اون، تصورمون از خودمون تأثیر بذاره. همه ما یک خلق‌وخوی پنهون داریم و گاهی اوقات ظاهر می‌شن. کنترل خشم و عصبانیت ممکنه خیلی جاها لبخند بزنیم اما زیر این ظاهر زیبا شخصی نهفته باشه که برای سرکوب و سرزنشش

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |می‌تونی زندگی شادتری داشته باشی اگر یک سری چیزها رو توی زندگی رها کنی. شاید فکر کنی که زندگی همیشه با اضافه شدن بهتر می‌شه و برای یک زندگی شادتر باید چیزهای بیشتری داشته باشی؛ مثل خونه بزرگ‌تر، درآمد بیشتر و… . قطعاً این‌ها به شادی کمک می‌کنن، ‌اما بیا ببینیم که اگه چه چیزهایی

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |قضاوت دیگران و عدم پذیرش خودمون،‌ باهم رابطه مستقیمی دارن؛ همچنین قضاوت دیگران با عشق ورزیدن و شاد بودن، رابطه معکوس داره. قضاوت برای همه انسان‌ها ذاتیه، قضاوت همیشه بد نیست. توی بعضی از موارد و موقعیت‌ها ما رو ایمن و سالم نگه می‌داره. مثل قضاوت در مورد اینکه کدوم سرمایه‌گذاری توی زندگی یا شغل

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |معمولاً افراد دوست دارن که به ما بگن چطوری باید احساس کنیم. گاهی وقت‌ها اتفاقاتی توی زندگی ما رخ می‌ده که منجر به احساسات منفی می‌شه؛ این یک قسمت جدایی ناپذیر از تجربه انسانیه. اما خیلی از ما این فشار بهمون وارد می‌شه که فقط باید احساسات مثبتمون رو بیان کنیم. اگر ناراحت باشیم، بهمون

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |گسلایتینگ چیست؟ گسلایت یک رفتار فریبنده و تصنعی هست. هر رفتاری که باعث بشه فرد به عقل، خاطرات یا درک خودش از واقعیت شک کنه؛ گسلایت محسوب میشه. در واقع گسلایت، یک آزار و سوءاستفاده روانی هست. این رفتا،ر یک رفتار فریبنده‌ست و پیامدهای آسیب‌زای زیادی داره. افرادی که این رو تجربه می‌کنن، ممکنه احساس

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |انجماد عملکردی و افسردگی احساس افسردگی می‌تونه مثل این باشه که یک سنگ بزرگ روی سینه‌ت قرار گرفته و داره خفه‌ت می‌کنه. احساس می‌کنی بدون انرژی و تنبل هستی و حتی کوچیک‌ترین کارها، ‌خیلی خسته کننده به نظر می‌رسن؛ دوست داری همش توی تختت دراز بکشی؛ زندگی کردن سخت و غیرقابل تحمله؛‌سیستم عصبی درحال فروپاشیه.

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |شرم از بدن: انتقاد از خودمون یا دیگران درمورد ظاهر. ما توی جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که روی ظاهرمون وسواس زیادی وجود داره و اشکالی نداره که فردی یکی دیگه رو به هر دلیلی قضاوت کنه. چاق بده پوست تیره زشته کوتاه قد بودن شرم‌آوره لاغر مریضه و خیلی چیزهای دیگر این نگرش‌ها چیزهایی هستن که ما

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |اختلال اضطراب اجتماعی مشکلی هست که بیشترمون باهاش دست و پنجه نرم می‌کنیم؛ حتی اگر گاهی باهاش روبه‌رو بشیم. مهم نیست که چقدر اعتمادبه‌نفس داریم، باز هم گاهی موقعیت‌های اجتماعی، ما رو دچار اضطراب می‌کنه. بدون شک، فرار ما از معاشرت با افراد جدید، نتیجه روش زندگی ما در قرن بیست و یکم هست. ما

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |تمرین مدیتیشن به تمرکز ذهن کمک می‌کنه؛ چیزی که به خاطر اسکرین‌ها و اپلیکیشن‌ها که جهان ما رو تحت کنترل خودشون قرار دادن، از دست دادیم. همچنین به ما کمک می‌کنه خودآگاه‌تر بشیم و رابطه قوی‌تری با ذهنمون داشته باشیم. مدیتیشن به بازسازی سلول‌های خاکستری مغز کمک می‌کنه. دنیای پر سرو صدا ما توی دنیایی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |اعتیاد به پورن یک مشکل رایج و جدیه که میلیون‌ها نفر رو در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌ده. این عادتیه که تاثیرات منفی روی سلامت جسمی ذهنی عاطفی و اجتماعی می‌تونه داشته باشه. همچنین می‌تونه با اهداف شخصی و حرفه‌ای تداخل داشته باشه و داشتن یک زندگی رضایت بخش و شاد رو ازت بگیره.

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |مقایسه اجتماعی| خودت رو با بقیه مقایسه نکن؛ تو منحصر به فردی. تمایل به مقایسه، از بدو تولد انسان، وجود داشته. مقایسه هیچ اشکالی نداره و حتی می‌تونه سالم باشه. اما باید بدونیم که مقایسه مداوم، ممکنه منجر به احساسات، افکار، اعمال و پیامدهای منفی بشه. بنابراین برای کمک به شناسایی رفتارهای مشکل ساز اول

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |والدین سمی می‌ تونن به زندگیت صدمه بزنن. توی اکثر فرهنگ‌های جهان، شخصیت والدین، شخصیتی مقدسه و افراد اون رو به هیچ شکل دیگه‌ای نمی‌تونن ببینن. از وقتی خیلی کوچیک بودیم، به ما گفته شده که خانواده همه چیز آدمه و باید همه چیزمون رو برای خانواده بدیم. اما وقتی خانواده‌ فاجعه آور و زیان

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |ذهنت رو از افکار سمی و زندگی‌ت رو از افراد سمی، خالی کن. رژیم ذهنی سالم آسون تر از رژیم غذایی سالمه. رژیم ذهنی سالم رژیم ذهنی ما چیزیه که ذهن ما مصرف می کنه. رژیم‌‌های ذهنی می‌تونن به اندازه یک همبرگر خوشمزه و سیب زمینی سرخ شده، مضر باشن. منفی گرایی، شکایت و شایعه

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |عقده حقارت یا خود کم‌بینی : یک وضعیت روانی‌ای هست که شامل حس مداوم و غیرمنطقی از حقارت نسبت به دیگرانه. این شرایط می‌تونه روی سلامت روان و رفاه و همچنین روابط شخصی و حرفه‌ایی تاثیر منفی بذاره. همچنین می‌تونه مانع شکوفا شدن کامل پتانسیل‌هات و رسیدن به اهدافت بشه. بعضی از نشونه‌های سطحی عقده

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |خوش‌بینی و بدبینی تدافعی افراد خوش بین اون دسته از افرادی هستن که همیشه نیمه پر لیوان رو می بینن. اون نوعی که خیلی سریع یک آسیب یا شکست رو به فرصت یا درهای باز تبدیل می کنن. آدم هایی که حتی استرس رو به عنوان فرصتی برای قدر دونستن اون ایده می‌بینن به این

| زمان تقریبی مطالعه: 16 دقیقه |راهنمایی کامل برای بهترین سال زندگیت بعضی از این دستورالعمل‌ها ممکنه برات قدیمی باشن و بعضی‌ها جدید؛ اما چیزی که مهمه اینه که در آخر بهترینش رو پیدا کنی و خودت رو باهاش تطبیق بدی. وقتی داری برای بهترین سال زندگیت برنامه‌ریزی می‌کنی، مهم‌ترین چیزی که باید توی ذهنت نگه داری، باور تغییره؛ چون باورهات

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |داستان هیچ کاری نکردن تمساحذپیر لبه رودخانه شناور بود که یک تمساح جوان کنارش اومد. من از خیلیا شنیدم که تو ترسناک‌ترین شکارچی،همه رودخونه‌ها هستیم. لطفاً به من راهت رو یاد بده. تمساح پیر که از چرت بعدازظهری طولانی بیدار شده بود، با یکی از چشم‌هاش تمساح جوان رو نگاه کرد و چیزی نگفت و

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |بلوغ عاطفی کار یک عمره بنابراین، انتظار خیلی زیادیه که می‌تونی از خودت داشته باشی، چه برسه به اینکه این انتظار رو از بقیه داشته باشی. وقتی هنوز خودت در حال یادگیری این‌که به عنوان یک شخص یا یک شریک زندگی، کی هستی. اما فقدان بلوغ عاطفی، تو رو توی هر زمینه‌ای از زندگیت، به‌ویژه

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |روی چیزهایی که می‌خوای، تمرکز نکن، این کار فقط به ناراحتی‌ت اضافه می‌کنه. هرچه بیشتر روی اون چیزی که نداری تمرکز کنی، احساس پوچی بیشتری می‌کنی؛ چون این کار همون دست‌وپا زدن توی کمبودهاته. وقتی روی چیزی که می‌خوای تمرکز می‌کنی، چیزهایی که نداری بهت یادآوری می‌شه و این کار به احساس خلأ منجر می شود.

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |چرا باید سحرخیز باشیم؟ زود بیدار شدن بهت این فرصت رو می‌ده، قبل از اینکه شلوغی روز شروع بشه، زمانی داشته باشی که فکرت رو منسجم کنی. در واقع، صبح زود وقتی برای خودته. زمانی برای تعیین اولویت‌های روزت و پیشرفت در اون‌ها. قبل از اینکه بقیه، وقت و توجه شما رو بخوان. این بهت

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |چیزی که توی زندگی می‌تونه خیلی بهت کمک کنه،‌آگاهیه. توی این مقاله یک‌سری آگاهی‌هایی رو بهت می‌دیم که وقتی گوشه ذهنت داشته باشی،‌می‌تونی به موفقیت برسی؛ در واقع می‌تونی به تغییر زندگی با تغییر افکارت برسی. کاری رو که برات معنا داره، پیدا کن همه ما قراره بمیریم و این موضوع باید باعث بشه که

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |خیلی وقت‌ها شاید با خودت فکر کنی:« چرا وقتی می‌دونم راه درست زندگی کدومه باز هم نمی‌رم سمتش؛ چقدر تنبلم که شروع نمی‌کنم.» اما در واقع تو تبلی نیستی و ترس از شروع اون کار داری. ما، برای بهتر کردن خودمون، اشتهایی سیری‌ناپذیر داریم و توی عصری زندگی می‌کنیم که هر چیزی رو که بخوای انجام

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |وابی سابی، هنر ژاپنی زندگی زندگی رو تصور کن که توش موفق شدی. توی شغلت به‌جایی رسیدی که می‌خواستی و خانواده‌ای دوست‌داشتنی تشکیل دادی؛ با بچه‌هایی که دوستشون داری و همسری که بهش می‌بالی. گوشه‌ی خونه یه دونه کاناپه گذاشته‌شده که قهوه‌ای رنگه، کوسناش توش فرورفتن که نشون دهنده‌ی شب‌هایی هست که روش دراز کشیدی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |آیا شخصیت آدم‌ها تغییر می‌کنه؟ تغییر شخصیت چه تاثری روی تغییر در زندگی داره؟ شخصیت تو نه تنها ثابت نیست بلکه پویاست و از رفتارهات پیروی می‌کنه اما چطوری؟ این حرف بر اساس دو مفهوم روان‌شناختی خیلی مهم بیان می‌شه: ۱. خودشناسی: به این معنا که به عنوان یک فرد، خودت رو به همون روشی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |توی این مقاله، یکی از روش‌های مدیتیشن برای حضور در لحظه رو توضیح می‌دیم. این مدیتیشن برای آگاه بودن و لذت بردن از لحظۀ حال، کنترل حدودی افکار،‌کم شدن استرس و اضطراب و کنترل رفتارهای تکانشی هست. قطعاً برات پیش اومده که جسمت جایی حضور داشته باشه، اما ذهنت جای دیگه‌ای باشه. وقتی داری غذا

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |توی این مقاله مهم‌ترین کاری که توی آخرین ماه سال باید انجام بدی رو می‌گیم. اینجا با ۴ قدم، بهت یاد میدیم که چجوری برنامه ای برای سال جدیدت بریزی که بتونی تا حدود زیادی بهش پایبند باشی. قدم اول- نوشتن لیست اهدافی که ابتدای امسال واسه خودت تعیین کردی ولی واسشون اقدامی نکردی بشین

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |اهمال کاری، این دشمن بی‌سروصدا، مدت‌هاست که توی زندگی‌هامون جا خوش کرده. اکثرمون باهاش درگیریم، ولی اغلب نمی‌دونیم دقیقاً چرا و چطور این عادت، آروم‌آروم ریشه می‌دونه و زندگیمون رو مختل می‌کنه. جالبه که هیچ‌کس واقعاً از اهمال کاری لذت نمی‌بره، ولی با این حال، نمی‌تونه به‌راحتی ازش جدا شه. مثل همون وقت‌هایی که ترم

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |توی این مقاله نکات مهم زندگی رو بررسی می‌کنیم که  نباید از یاد ببریشون. １- یادت باشه که یه روزی می‌میری حتی شاید امروز، این موضوع رو فراموش نکن. یادت نره که به خاطر سلامتی سپاسگزار باشی، به خاطر توانایی راه رفتنت، به خاطر زمانی که با کسی که دوستش داری می‌گذرونی، به خاطر خواهر

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |۵ عادت مهمی که برای زندگی بهتر باید داشته باشی همهٔ ما می دونیم که عادت‌ها هم می تونن باعث پیشرفتمون و هم باعث پسرفتمون در زندگی بشن. عادت‌های بد توی زندگی روزمرۀ ما رخنه می‌کنن و ما رو از انجام کارهایی که قرار بود انجام بدیم، منصرف می کنه و برعکس، عادت‌های خوب همیشه

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |اعتماد به نفس یک توهمه اگر تو هم مثل بیشتر انسان ها باشید، احتمالاً تا الان به خودت شک کردی و خودت رو زیر سؤال بردی و ممکنه فکر کرده باشی که اعتمادبه نفس پایینی داری. اعتماد به نفس رو می‌تونیم به‌عنوان اعتماد فرد به توانایی‌های خودش توصیف کنیم، به عنوان تصویری که از خودمون

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |توی این مقاله یک سری از حرف های گران بهای کارل گوستاو یونگ رو میگیم: امتیاز یک عمر اینه که واقعاً خودت باشی تا زمانی که چیزی رو قبول نکنیم نمی‌تونیم تغییرش بدیم من اون چیزی نیستم که برای من اتفاق افتاده من اون چیزی هستم که انتخاب می‌کنم سرزنش کردن رهایی نمیاره بلکه پریشانی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |چطوری برنامه منظمی برای زود خوابیدن و زود بیدار شدن داشته باشم؟ چند سال دانشگاه که حضور توی کلاس‌های صبح اختیاری بود؛ شب ها مثل جغد بیدار می‌موندم و بازی می‌کردم و این باعث شده بود باور کنم برای زندگی توی شب و خواب توی روز آفریده شدم. چند سال بعد، وارد دنیای کارآفرینی شدم،

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ایجاد روتین بهت کمک می‌کنه تا مقدار خواب توصیه شده با کیفیت برای هر شب رو تکمیل کنی. ایجاد روتین خواب روتین‌های خواب فعالیت‌هایی هستن که پیش از خواب انجام میشن. روتین‌ها میتونن کیفیت و مدت خواب را بهبود بخشن. داشتن یک خواب شب خوب برای حفظ عادات تغذیه‌ای و فعالیت‌های فیزیکی بلندمدت ضروریه. خواب

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |شاید قبلاً درباره روتین‌های روزمره صبح برای کمک به موفقیت شنیده باشی؛ اما درمورد روتین‌های شبانه و روتین های قبل خواب چطور؟ زمانی که صحبت دربارۀ خواب خوب در شب باشه، عادات مختلفی که قبل از خواب درگیر می‌شیم( معروف به بهداشت خواب) می‌تونه تأثیر قابل توجهی روی کیفیت و مدت زمان استراحتت داشته باشن.

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |بزرگسالان برای سلامت ذهن و جسم، حداقل به ۷ ساعت خواب نیاز دارن. یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت خواب منظم، پیروی از یک روتین خواب سالمه. وقتی شروع به تمرین یک روتین خواب منظم می‌کنی؛ ذهن و بدنت به اون روتین عادت می‌کنه و نتیجۀ این تلاش، خوابی باکیفیت هست. متأسفانه عوامل زیادی می‌تونه روتین خوابت رو