استرس و اضطراب

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |یه روز عادی رو تصور کن. کار خاصی نداری، مشکلی هم نیست. ولی قلبت تند می‌زنه، دست‌هات یخ کرده، یه حس گنگ و سنگین توی دلت نشسته و هیچ دلیل قانع‌کننده‌ای براش نداری. این حالت آشناست؟ اگه آره، تنها نیستی. هزاران نفر هر روز این تجربه رو دارن و با خودشون می‌پرسن: «چرا بی دلیل […]

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |تکنیک GTD یا Getting Things Done، یکی از معروف‌ترین روش‌های مدیریت کارها و زمانه که بهت کمک می‌کنه ذهنت رو از شلوغی نجات بدی و با آرامش روی کارهای مهم تمرکز کنی. این مقاله به‌صورت کامل، کاربردی و مرحله‌به‌مرحله نشون می‌ده چطور GTD رو از صفر پیاده‌سازی کنی، چه تغییراتی توی مغز و سبک زندگی ایجاد می‌کنه و چطور می‌تونه در مسیر هدف‌گذاری کمکت کنه.

| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |نه گفتن یکی از مهارت‌های اساسی برای حفظ مرزهای شخصی، احترام به خود و جلوگیری از استثمار شدن در روابط مختلفه. ولی چون خیلی از ما از کودکی طوری تربیت شدیم که “نه گفتن” رو نوعی بی‌ادبی، بی‌احترامی یا خودخواهی بدونیم، معمولاً وقتی لازم باشه از حقمون دفاع کنیم، دچار احساس گناه می‌شیم. اینجا چند

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |تسلط تدریجی یعنی چی؟ تسلط تدریجی (Gradual Mastery) یه فرایند روان‌شناختی و رفتاریه که میگه برای رسیدن به سطح بالای مهارت یا دانش، باید قدم به قدم پیش بری، با تمرین‌های مداوم و هدفمند. این مفهوم تاکید داره که به جای عجله کردن یا تلاش برای دستیابی سریع، باید روی رشد پایدار تمرکز کنی. چرا

| زمان تقریبی مطالعه: 7 دقیقه |فاجعه سازی ذهنی (Catastrophizing) یک الگوی فکری هست که در اون، افراد اتفاقات منفی یا مشکلات رو بزرگ‌تر از چیزی که هستن تصور می‌کنن. در واقع، یک الگوی فکری منفی هست که ذهن شما یک سناریوی بدترین حالت ممکن رو می‌سازه و باعث میشه حس کنید که شرایط غیرقابل کنترل یا غیرقابل حل شده‌ست. این

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |اختلالات خوردن به گروهی از مشکلات روانی گفته می‌شه که باعث می‌شه رفتارهای ناسالم و غیرعادی در غذا خوردن به وجود بیاد. این اختلالات می‌تونن از پرخوری شدید گرفته تا محدود کردن شدید غذا متفاوت باشن و معمولاً تأثیرات زیادی روی سلامت جسمی و روحی می‌ذارن. بیاید از اول تا آخر باهم بررسی کنیم. اختلالات

| زمان تقریبی مطالعه: 10 دقیقه |ترس از ناشناخته ها یکی از رایج‌ترین و در عین حال پیچیده‌ترین احساساتیه که خیلی از ما تو زندگیمون تجربه می‌کنیم. این ترس به حالتی اشاره داره که وقتی با چیزی روبه‌رو می‌شیم که اطلاعات کافی ازش نداریم یا نمی‌دونیم نتیجه‌اش چی می‌شه، دچار استرس، اضطراب یا حتی فلج ذهنی می‌شیم. ترس از ناشناخته ها،

| زمان تقریبی مطالعه: 20 دقیقه |تنش‌ های عاطفی مهاجرت یکی از چالش‌های بزرگ در مهاجرت، چه داخلی و چه بین‌المللی، هستن. وقتی فردی جابه‌جا می‌شه، با تغییرات زیادی روبرو میشه که می‌تونه تأثیر زیادی روی وضعیت عاطفی و روانی‌ش بذاره. در ادامه، برخی از این تنش‌ها رو بررسی می‌کنیم: تنش های عاطفی مهاجرت 1. دلتنگی و دوری از خانواده و

| زمان تقریبی مطالعه: 13 دقیقه |گاهی فشار روانی که بهت میاد و ناراحتی‌هایی که جمع می‌شه، به جایی می‌رسه که گریه بهترین راه برای تخلیه‌شونه. اگه بغض داری و احساس می‌کنی گریه لازمته، اول بدون که این طبیعیه و یه راه سالم برای سبک کردن دله. گریه به شکل عجیبی باعث می‌شه بدن هورمون‌های استرس‌زا رو دفع کنه و حتی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |احساساتی مثل استرس و ناراحتی، ‌چالش برانگیزن، ‌اما راه‌های ساده و موثری برای بهتر شدنت حالت در این مواقع وجود داره؛ که اینجا توضیحشون می‌دیم. وقتی استرس دارم چیکار کنم؟ هربار متوجه این احساسات شدی،‌چندتا نفس عمیق بکش و از ده تا صفر به صورت برعکس بشمر و یک یا چندتا از کارهای زیر رو

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |تفکر منفی یک خرابکار خاموشه که سلامت روان، روابط و کیفیت کلی زندگی تو رو زیر سوال می‌بره. شناسایی نشانه‌های تفکر منفی، اولین گام برای رها شدن از چنگشونه. اینجا ۱۰ تا نشونه افکار منفی رو که باید بهشون توجه کنیم رو میگیم: 1. فاجعه سازی فاجعه سازی به معنای انتظار بدترین نتیجه ممکن توی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |داستان اضطراب سوخاری مرد، سرکار ترجیح می‌داد اکثر اوقات تنها بمونه. به نوعی فردی درونگرا بود که با مردم خوب ارتباط برقرار نمی‌کرد. ظهر روز شنبه باکس ناهارش رو باز می‌کنه و مرغ سوخاری می‌خوره که باعث می‌شه احساس خوبی داشته باشه. ظهر روز یکشنبه باکس ناهار رو باز می‌کنه و دوباره مرغ سوخاری می‌خوره.

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |وسواس فکری اصطلاحیه که به افکار ناخواسته و آزاردهنده‌ای که نمیتونی از ذهنت خارج کنی، اشاره داره .افکار وسواسی، افکار مداوم و مزاحم یا تصاویر ذهنی هستن که اغلب باعث اضطراب و ناراحتی می‌شن. افکار وسواسی این نوع تفکر که به عنوان افکار مزاحم هم شناخته می‌شه و یکی از علائم اختلال وسواس فکری-عملی یا

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ترس و اضطراب یکی از واقعی‌ترین احساسات انسانیه و غلبه بر ترس و اضطراب برای حرکت رو به جلو لازمه. ممکنه که همین الان ترس‌های خیلی زیادی برای انجام یه سری کارها توی زندگی، کار و روابطت داشته باشی. گاهی ممکنه از همه تجربه‌هایی که می‌خوای توی زندگیت داشته باشی بترسی. مثلاً اگر از پرواز

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |شرم و احساس گناه، ‌انعکاسی از تروما روحی هستن. معمولاً فرد این احساسات رو توی خودش پنهون می‌کنه و بقیه قادر به دیدنش نیستن. پنهون کردن این احساسات به معنی از بین رفتنشون نیست؛ بنابراین علائم این احساسات وجود دارن. تروما روحی تروما روحی مثل آبسه داخلی بدن، قابل مشاهده نیست. با اینکه این نوع

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |گرفتن تصمیم‌های زیاد، باعث استرس می‌شه. گاهی اوقات ما زمان زیادی رو توی حلقه‌های ذهنی بیهوده (تجزیه و تحلیل متغیرها، برای انتخاب درست)، هدر می‌دیم. ممکنه نگران آینده و تمام راه‌هایی که تصور می‌کنی یک سکوی پرتاب هستن، باشی. اورتینک متفکر بودن نوعی نقطه قوته؛ اما گاهی اوقات ما رو به اورتینکینگ، سوق می‌ده. مطالعات

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |به وضعیتی که فکر می‌کنی برای هیچ‌کاری وقت کافی نداری و همه کارهات رو تند‌تند انجام می‌دی، بیماری عجله می‌گن. اون وضعیتی که همه کارها روی سرت آوار شدن و توی ذهنت می‌چرخن و می‌چرخن. معمولا توی این حالت استرس زیادی رو تحمل می‌کنی و کلی جزئیات مهم رو از دست می‌دی؛ مهم‌تر از اون،

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ضروریه؟ جهان ازت انتظار داره که به صورت ۲۴ ساعته در طول روز باهاش در ارتباط باشی و وقتی برای تنها موندن و وقت گذاشتن برای خودت نباشه. وقتی نتونی تشخیص بدی چه چیزهایی برات ضروریه و چه چیزهایی نیست، توی دریایی از کارهایی که فکر می‌کنی ضروری هستن غرق می‌شی و نمی‌تونی از زندگیت

| زمان تقریبی مطالعه: 6 دقیقه |معمولاً تصور می‌شه که رشد فردی با شادی و خوشحالی خیلی زیاد اتفاق میفته،‌ اما در واقعیت تروما روحی باعث رشد فردی می‌شن؛ در ادامه توضیح می‌دیم که چطور این اتفاق میفته. زندگی ۴ مرحله داره: مرحله اول: تقلید ما زمان تولد ضعیف هستیم ، نمی‌تونیم راه بریم، نمی‌تونیم حرف بزنیم، نمی‌تونیم برای خودمون غذا

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |مسائل خشم و عدم کنترل خشم و عصبانیت ممکنه روی روابطمون با دیگران و مهم‌تر از اون، تصورمون از خودمون تأثیر بذاره. همه ما یک خلق‌وخوی پنهون داریم و گاهی اوقات ظاهر می‌شن. کنترل خشم و عصبانیت ممکنه خیلی جاها لبخند بزنیم اما زیر این ظاهر زیبا شخصی نهفته باشه که برای سرکوب و سرزنشش

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |معمولاً افراد دوست دارن که به ما بگن چطوری باید احساس کنیم. گاهی وقت‌ها اتفاقاتی توی زندگی ما رخ می‌ده که منجر به احساسات منفی می‌شه؛ این یک قسمت جدایی ناپذیر از تجربه انسانیه. اما خیلی از ما این فشار بهمون وارد می‌شه که فقط باید احساسات مثبتمون رو بیان کنیم. اگر ناراحت باشیم، بهمون

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |شرم از بدن: انتقاد از خودمون یا دیگران درمورد ظاهر. ما توی جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که روی ظاهرمون وسواس زیادی وجود داره و اشکالی نداره که فردی یکی دیگه رو به هر دلیلی قضاوت کنه. چاق بده پوست تیره زشته کوتاه قد بودن شرم‌آوره لاغر مریضه و خیلی چیزهای دیگر این نگرش‌ها چیزهایی هستن که ما

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |اختلال اضطراب اجتماعی مشکلی هست که بیشترمون باهاش دست و پنجه نرم می‌کنیم؛ حتی اگر گاهی باهاش روبه‌رو بشیم. مهم نیست که چقدر اعتمادبه‌نفس داریم، باز هم گاهی موقعیت‌های اجتماعی، ما رو دچار اضطراب می‌کنه. بدون شک، فرار ما از معاشرت با افراد جدید، نتیجه روش زندگی ما در قرن بیست و یکم هست. ما

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |مقایسه اجتماعی| خودت رو با بقیه مقایسه نکن؛ تو منحصر به فردی. تمایل به مقایسه، از بدو تولد انسان، وجود داشته. مقایسه هیچ اشکالی نداره و حتی می‌تونه سالم باشه. اما باید بدونیم که مقایسه مداوم، ممکنه منجر به احساسات، افکار، اعمال و پیامدهای منفی بشه. بنابراین برای کمک به شناسایی رفتارهای مشکل ساز اول

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |والدین سمی می‌ تونن به زندگیت صدمه بزنن. توی اکثر فرهنگ‌های جهان، شخصیت والدین، شخصیتی مقدسه و افراد اون رو به هیچ شکل دیگه‌ای نمی‌تونن ببینن. از وقتی خیلی کوچیک بودیم، به ما گفته شده که خانواده همه چیز آدمه و باید همه چیزمون رو برای خانواده بدیم. اما وقتی خانواده‌ فاجعه آور و زیان

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |خوش‌بینی و بدبینی تدافعی افراد خوش بین اون دسته از افرادی هستن که همیشه نیمه پر لیوان رو می بینن. اون نوعی که خیلی سریع یک آسیب یا شکست رو به فرصت یا درهای باز تبدیل می کنن. آدم هایی که حتی استرس رو به عنوان فرصتی برای قدر دونستن اون ایده می‌بینن به این

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |خیلی وقت‌ها شاید با خودت فکر کنی:« چرا وقتی می‌دونم راه درست زندگی کدومه باز هم نمی‌رم سمتش؛ چقدر تنبلم که شروع نمی‌کنم.» اما در واقع تو تبلی نیستی و ترس از شروع اون کار داری. ما، برای بهتر کردن خودمون، اشتهایی سیری‌ناپذیر داریم و توی عصری زندگی می‌کنیم که هر چیزی رو که بخوای انجام

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |توی این مقاله، یکی از روش‌های مدیتیشن برای حضور در لحظه رو توضیح می‌دیم. این مدیتیشن برای آگاه بودن و لذت بردن از لحظۀ حال، کنترل حدودی افکار،‌کم شدن استرس و اضطراب و کنترل رفتارهای تکانشی هست. قطعاً برات پیش اومده که جسمت جایی حضور داشته باشه، اما ذهنت جای دیگه‌ای باشه. وقتی داری غذا

| زمان تقریبی مطالعه: 9 دقیقه |اهمال کاری یا پروکرستینیشن (Procrastination) یا به تعویق انداختن کارها، یعنی حتی وقتی می‌دونیم انجامشون مهمه و باید زودتر تموم بشن ولی… این رفتار یه جور خودتخریبی ناخودآگاهه که باعث می‌شه وظایفمون رو تا آخرین لحظه کش بدیم یا اصلاً انجام ندیم. خیلی وقت‌ها این موضوع با تنبلی اشتباه گرفته می‌شه، ولی در واقع اهمال

| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |اختلال اضطراب اجتماعی افرادی که توی خیلی از موقعیت های اجتماعی حتی موقعیت های روزانه و معمولی، بیش از حد احساس اضطراب می‌کنن احتمالا از اختلال اضطراب اجتماعی رنج میبرن.  موقعیت‌های زیر رو در نظر بگیر یک دانش‌آموزش سخت کوش توی ارتباطات اجتماعی ضعیفه و مشارکت توی بحث‌های کلاسی ۲۵ درصد نمره رو داره ولی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |ترس های ذهنی معمولا علت قابل مشاهده ندارن و گاهی زندگی ما رو مختل میکنن و باعث از دست رفتن فرصت ها میشن. آیا صاحب زندگی خودت هستی یا ترس‌هات صاحب تو هستن؟ در اینجا چند تکنیک رو معرفی می‌کنیم که شهامت روبه رو شدن با ترس هات رو به دست بیاری. 1.تمام احتمالات بعید رو

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |خیلی از آدم‌هایی که دیدم، از کاری که به‌عهده می‌گیرن، احساس فشار روانی می‌کنن. چه از لحاظ کاری، چه مسائل مالی، چه روابط و چه سلامتی و… . اغلب‌اوقات حتی متوجه نمی‌شیم که درمورد چه چیزهایی احساس فشار روانی می‌کنیم. اگه با یکی حرف بزنیم، احتمالاً می‌تونن این فشار رو ببینن. چیزهایی که واقعاً سخت، طاقت‌فرسا،

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |استرس بخشی از زندگی روزمره ماست. فرقی نداره سر کار باشیم، برای امتحان درس بخونیم یا حتی کارهای ساده روزمره رو انجام بدیم، همیشه یه جاهایی استرس سراغمون میاد. اما یه نکته مهم اینه که استرس همیشه هم بد نیست! کنترل استرس یه مقدار استرس می‌تونه بهمون کمک کنه که بهتر عمل کنیم. مثلاً قبل

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |چطوری بیش از حد فکر کردن رو متوقف کنیم؟ تو همیشه در حال فکر کردن هستی؛ اما هیچ‌وقت حساب نمی‌کنی چقدر زمان صرف این کار می‌کنی. اورثینک یک‌ مشکل رایجه، اما وقتی از کنترل خارج بشه، می‌تونه منجر به اختلال خواب، فلج تجزیه‌وتحلیل و حتی به‌خطر انداختن سلامت روان بشه. تشخیص این مسئله خیلی سخته، چه