مدیریت زندگی

| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |نه گفتن یکی از مهارت‌های اساسی برای حفظ مرزهای شخصی، احترام به خود و جلوگیری از استثمار شدن در روابط مختلفه. ولی چون خیلی از ما از کودکی طوری تربیت شدیم که “نه گفتن” رو نوعی بی‌ادبی، بی‌احترامی یا خودخواهی بدونیم، معمولاً وقتی لازم باشه از حقمون دفاع کنیم، دچار احساس گناه می‌شیم. اینجا چند […]

| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |نوشتن روزانه یکی از عادت‌هایی هست که می‌تونه به طرز شگفت‌انگیزی روی ذهن، روحیه و زندگی ما تأثیر مثبت بذاره. بیایید اول به مزایای عادت نوشتن روزانه، بپردازیم و بعد روش‌هایی برای انجامش رو بررسی کنیم. مزایای نوشتن روزانه 1. تخلیه ذهنی عادت نوشتن روزانه باعث تخلیه ذهنی می‌شه. تخلیه ذهنی یعنی پاک کردن ذهن

| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |یه وقت‌هایی هست که کلی کار ریخته روی سرت و نمی‌دونی از کجا و چطوری شروع کنی؛ توی این مقاله روش‌های موثر برنامه ریزی و خالی کردن ذهن رو می‌گیم. کلی کار ریخته سرم، چطوری برنامه ریزی کنم؟ اول از همه، آروم باش و بدون که با یه برنامه ریزی درست می‌شه از این سردرگمی

| زمان تقریبی مطالعه: 16 دقیقه |سبک زندگی برای تناسب اندام یعنی داشتن یه رویکرد پایدار و متعادل که فقط به رژیم غذایی یا ورزش محدود نشه، بلکه تمام جنبه‌های روزمره رو شامل بشه. تناسب اندام بیشتر از این که یه هدف باشه، یه فرایند مداومه که نیاز به تعهد و عادت‌سازی داره. حالا بیایم این رو به بخش‌های مختلف تقسیم

| زمان تقریبی مطالعه: 20 دقیقه |تنش‌ های عاطفی مهاجرت یکی از چالش‌های بزرگ در مهاجرت، چه داخلی و چه بین‌المللی، هستن. وقتی فردی جابه‌جا می‌شه، با تغییرات زیادی روبرو میشه که می‌تونه تأثیر زیادی روی وضعیت عاطفی و روانی‌ش بذاره. در ادامه، برخی از این تنش‌ها رو بررسی می‌کنیم: تنش های عاطفی مهاجرت 1. دلتنگی و دوری از خانواده و

| زمان تقریبی مطالعه: 13 دقیقه |گاهی فشار روانی که بهت میاد و ناراحتی‌هایی که جمع می‌شه، به جایی می‌رسه که گریه بهترین راه برای تخلیه‌شونه. اگه بغض داری و احساس می‌کنی گریه لازمته، اول بدون که این طبیعیه و یه راه سالم برای سبک کردن دله. گریه به شکل عجیبی باعث می‌شه بدن هورمون‌های استرس‌زا رو دفع کنه و حتی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |تا حالا متوجه شدی که توی یک موقعیت خیلی احساساتی عمل کردی و بعدش آرزو کردی که کاش روی احساساتت کنترل بیشتری داشتی؟چطوری احساسات رو کنترل کنیم؟ همه ما این ناتوانی رو تجربه کردیم. درمورد احساسات قبل از اینکه حرف زدن یاد بگیری؛ احساس داشتی. هر کاری هم انجام بدی احساسات باهات هستن و اعمال

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |احساساتی مثل استرس و ناراحتی، ‌چالش برانگیزن، ‌اما راه‌های ساده و موثری برای بهتر شدنت حالت در این مواقع وجود داره؛ که اینجا توضیحشون می‌دیم. وقتی استرس دارم چیکار کنم؟ هربار متوجه این احساسات شدی،‌چندتا نفس عمیق بکش و از ده تا صفر به صورت برعکس بشمر و یک یا چندتا از کارهای زیر رو

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |داستان اضطراب سوخاری مرد، سرکار ترجیح می‌داد اکثر اوقات تنها بمونه. به نوعی فردی درونگرا بود که با مردم خوب ارتباط برقرار نمی‌کرد. ظهر روز شنبه باکس ناهارش رو باز می‌کنه و مرغ سوخاری می‌خوره که باعث می‌شه احساس خوبی داشته باشه. ظهر روز یکشنبه باکس ناهار رو باز می‌کنه و دوباره مرغ سوخاری می‌خوره.

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |برای اینکه دخل و خرجت با هم بخونه نیاز داری مدیریت هزینه ها رو دستت بگیری که اینکار با یک بودجه بندی مالی شخصی قابل اجراست. مدیریت هزینه ها و بودجه بندی شخصی توی این مقاله ۶ تا مرحله رو معرفی می‌کنیم که باهاشون می‌تونی مدیریت هزینه هات رو دستت بگیری و دخل و خرجت

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |چطوری با استفاده از روش ماتریس آیزنهاور لیست کارهای خودمون رو اولویت بندی کنیم؟ ماتریس آیزنهاور یک ابزار مدیریت کارهست این روش بهت کمک می‌کنه وظایفت رو بر اساس فوریت‌ و اهمیت، اولویت بندی کنی. توی این روش وظایفت رو توی چهارتا کادر می‌چینی که بر اساس موارد زیر تعیین می‌شن: اول از همه باید

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |سوال اینه که چطوری با باورهای غلط بجنگیم؟ چطوری عقاید خودمون رو بیان کنیم تا طرف مقابلمون گارد نگیره و حرف‌هامون رو بشنوه و بهشون فکر کنه؟ چطوری عقایدم رو بیان کنم؟ اگر روی موضوعی تعصب داشته باشی و فکر کنی چیزی که داری فکر می‌کنی کاملاً درسته؛ احتمالاً هیچ واقعیتی نمی‌تونه نظرت رو عوض

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |از زندگی کسالت بارت خسته شدی؛ تصمیم می‌گیری مسیر رشد و موفقیت رو طی کنی؛ توی گوگل سرچ می‌کنی و کلی مقاله در مورد توسعه فردی پیدا می‌کنی. یک TODO LIST بلند بالا می‌نویسی که شامل تنظیم ساعت بیداری و خواب، وعده‌های غذایی سالم،‌ ورزش، کتاب خوندن و … هست. تا اینجای کار مشکلی وجود

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |مسائل خشم و عدم کنترل خشم و عصبانیت ممکنه روی روابطمون با دیگران و مهم‌تر از اون، تصورمون از خودمون تأثیر بذاره. همه ما یک خلق‌وخوی پنهون داریم و گاهی اوقات ظاهر می‌شن. کنترل خشم و عصبانیت ممکنه خیلی جاها لبخند بزنیم اما زیر این ظاهر زیبا شخصی نهفته باشه که برای سرکوب و سرزنشش

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |تمرین مدیتیشن به تمرکز ذهن کمک می‌کنه؛ چیزی که به خاطر اسکرین‌ها و اپلیکیشن‌ها که جهان ما رو تحت کنترل خودشون قرار دادن، از دست دادیم. همچنین به ما کمک می‌کنه خودآگاه‌تر بشیم و رابطه قوی‌تری با ذهنمون داشته باشیم. مدیتیشن به بازسازی سلول‌های خاکستری مغز کمک می‌کنه. دنیای پر سرو صدا ما توی دنیایی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |خوش‌بینی و بدبینی تدافعی افراد خوش بین اون دسته از افرادی هستن که همیشه نیمه پر لیوان رو می بینن. اون نوعی که خیلی سریع یک آسیب یا شکست رو به فرصت یا درهای باز تبدیل می کنن. آدم هایی که حتی استرس رو به عنوان فرصتی برای قدر دونستن اون ایده می‌بینن به این

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |داستان هیچ کاری نکردن تمساحذپیر لبه رودخانه شناور بود که یک تمساح جوان کنارش اومد. من از خیلیا شنیدم که تو ترسناک‌ترین شکارچی،همه رودخونه‌ها هستیم. لطفاً به من راهت رو یاد بده. تمساح پیر که از چرت بعدازظهری طولانی بیدار شده بود، با یکی از چشم‌هاش تمساح جوان رو نگاه کرد و چیزی نگفت و

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |چیزی که توی زندگی می‌تونه خیلی بهت کمک کنه،‌آگاهیه. توی این مقاله یک‌سری آگاهی‌هایی رو بهت می‌دیم که وقتی گوشه ذهنت داشته باشی،‌می‌تونی به موفقیت برسی؛ در واقع می‌تونی به تغییر زندگی با تغییر افکارت برسی. کاری رو که برات معنا داره، پیدا کن همه ما قراره بمیریم و این موضوع باید باعث بشه که

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |آیا شخصیت آدم‌ها تغییر می‌کنه؟ تغییر شخصیت چه تاثری روی تغییر در زندگی داره؟ شخصیت تو نه تنها ثابت نیست بلکه پویاست و از رفتارهات پیروی می‌کنه اما چطوری؟ این حرف بر اساس دو مفهوم روان‌شناختی خیلی مهم بیان می‌شه: ۱. خودشناسی: به این معنا که به عنوان یک فرد، خودت رو به همون روشی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |چطوری برنامه منظمی برای زود خوابیدن و زود بیدار شدن داشته باشم؟ چند سال دانشگاه که حضور توی کلاس‌های صبح اختیاری بود؛ شب ها مثل جغد بیدار می‌موندم و بازی می‌کردم و این باعث شده بود باور کنم برای زندگی توی شب و خواب توی روز آفریده شدم. چند سال بعد، وارد دنیای کارآفرینی شدم،

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ایجاد روتین بهت کمک می‌کنه تا مقدار خواب توصیه شده با کیفیت برای هر شب رو تکمیل کنی. ایجاد روتین خواب روتین‌های خواب فعالیت‌هایی هستن که پیش از خواب انجام میشن. روتین‌ها میتونن کیفیت و مدت خواب را بهبود بخشن. داشتن یک خواب شب خوب برای حفظ عادات تغذیه‌ای و فعالیت‌های فیزیکی بلندمدت ضروریه. خواب

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |شاید قبلاً درباره روتین‌های روزمره صبح برای کمک به موفقیت شنیده باشی؛ اما درمورد روتین‌های شبانه و روتین های قبل خواب چطور؟ زمانی که صحبت دربارۀ خواب خوب در شب باشه، عادات مختلفی که قبل از خواب درگیر می‌شیم( معروف به بهداشت خواب) می‌تونه تأثیر قابل توجهی روی کیفیت و مدت زمان استراحتت داشته باشن.

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |بزرگسالان برای سلامت ذهن و جسم، حداقل به ۷ ساعت خواب نیاز دارن. یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت خواب منظم، پیروی از یک روتین خواب سالمه. وقتی شروع به تمرین یک روتین خواب منظم می‌کنی؛ ذهن و بدنت به اون روتین عادت می‌کنه و نتیجۀ این تلاش، خوابی باکیفیت هست. متأسفانه عوامل زیادی می‌تونه روتین خوابت رو

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ما خونه هامون رو به‌صورت مینیمال طراحی می‌کنیم، اما زندگیمون ( چه شخصی، چه حرفه‌ای) شلوغ و به‌هم‌ریختست که مشخصش جمله‌هایی مثل «در حال حاضر وقت ندارم» و «نمی دونم با زندگیم دارم چیکار می کنم» می شه. بلند شدن بااین‌همه وزن روی شونه ها، کار سختیه. زندگی مینیمالیستی هنری دیوید ثورو میگه: «وقتی زندگی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |مدیریت و بهره‌وری از زمان برای خیلی از افراد ADHD یک چالشه. برای برگردوندن نظم باید یک سری اصول اولیه رو رعایت کنی:یک ساختار ساده ایجاد کن، الگوهای انرژیت رو پیدا کن، مرزهای جدید رو تعیین کن و از این نکاتی که میگم استفاده کن. نظم رو به زندگیت برگردون ما از زمان‌هایی که به