سبک زندگی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |بعضی روزها حس می‌کنی مغزت سنگینه، تمرکزت نداری و هر کاری می‌کنی نمی‌تونی اون وضوح ذهنی همیشگیت رو برگردونی.شاید فکر می‌کنی مشکل از انگیزه‌ست یا خواب کم، اما گاهی مغزت داره سعی می‌کنه با ریتم طبیعی بدنش هماهنگ بمونه، ریتمی که اسمش اولترادیان هست. چرخه اولترادیان چیست؟ کلمه‌ی «اولترادیان» (Ultradian) از دو بخش ساخته شده: […]

| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |نوشتن روزانه یکی از عادت‌هایی هست که می‌تونه به طرز شگفت‌انگیزی روی ذهن، روحیه و زندگی ما تأثیر مثبت بذاره. بیایید اول به مزایای عادت نوشتن روزانه، بپردازیم و بعد روش‌هایی برای انجامش رو بررسی کنیم. مزایای نوشتن روزانه 1. تخلیه ذهنی عادت نوشتن روزانه باعث تخلیه ذهنی می‌شه. تخلیه ذهنی یعنی پاک کردن ذهن

| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |یه وقت‌هایی هست که کلی کار ریخته روی سرت و نمی‌دونی از کجا و چطوری شروع کنی؛ توی این مقاله روش‌های موثر برنامه ریزی و خالی کردن ذهن رو می‌گیم. کلی کار ریخته سرم، چطوری برنامه ریزی کنم؟ اول از همه، آروم باش و بدون که با یه برنامه ریزی درست می‌شه از این سردرگمی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |تأثیر موسیقی روی مغز ما چطوریه؟ اصلاً تاثیری داره؟ تا حالا شده وقتی به موسیقی گوش میدی ایده های جدیدی به ذهنت برسه؟ یا بهتر تمرکز کنی؟ تأثیر موسیقی رولینگ گفته که موسیقی بهش کمک می‌کرده شخصیت‌های کتاب‌هایش رو بهتر تجسم کنه. مثلاً بعضی صحنه‌های احساسی هری پاتر رو با گوش دادن به موسیقی کلاسیک

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |اختلالات خوردن به گروهی از مشکلات روانی گفته می‌شه که باعث می‌شه رفتارهای ناسالم و غیرعادی در غذا خوردن به وجود بیاد. این اختلالات می‌تونن از پرخوری شدید گرفته تا محدود کردن شدید غذا متفاوت باشن و معمولاً تأثیرات زیادی روی سلامت جسمی و روحی می‌ذارن. بیاید از اول تا آخر باهم بررسی کنیم. اختلالات

| زمان تقریبی مطالعه: 16 دقیقه |سبک زندگی برای تناسب اندام یعنی داشتن یه رویکرد پایدار و متعادل که فقط به رژیم غذایی یا ورزش محدود نشه، بلکه تمام جنبه‌های روزمره رو شامل بشه. تناسب اندام بیشتر از این که یه هدف باشه، یه فرایند مداومه که نیاز به تعهد و عادت‌سازی داره. حالا بیایم این رو به بخش‌های مختلف تقسیم

| زمان تقریبی مطالعه: 13 دقیقه |گاهی فشار روانی که بهت میاد و ناراحتی‌هایی که جمع می‌شه، به جایی می‌رسه که گریه بهترین راه برای تخلیه‌شونه. اگه بغض داری و احساس می‌کنی گریه لازمته، اول بدون که این طبیعیه و یه راه سالم برای سبک کردن دله. گریه به شکل عجیبی باعث می‌شه بدن هورمون‌های استرس‌زا رو دفع کنه و حتی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |تا حالا متوجه شدی که توی یک موقعیت خیلی احساساتی عمل کردی و بعدش آرزو کردی که کاش روی احساساتت کنترل بیشتری داشتی؟چطوری احساسات رو کنترل کنیم؟ همه ما این ناتوانی رو تجربه کردیم. درمورد احساسات قبل از اینکه حرف زدن یاد بگیری؛ احساس داشتی. هر کاری هم انجام بدی احساسات باهات هستن و اعمال

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |شناخت خودت،‌ راهت و زندگی،‌ بهت کمک می‌کنن از حداکثر ظرفیت‌های خودت استفاده کنی و طعم لذت‌بخش زیستن رو بچشی؛ این پادکستهای توسعه فردی که معرفیشون می‌کنیم،‌ خیلی می‌تونن توی این مسیر بهت کمک کنن. 4 تا از بهترین پادکست های توسعه فردی برای بهتر زیستن 1.انسانک از حسام ایپکچی در گذشته به جای مردمک

| زمان تقریبی مطالعه: 7 دقیقه |انواع احساسات اساسی انسان‌ها و تاثیرشون روی رفتار. انواع مختلفی از احساسات وجود داره که روی نحوه زندگی و تعامل ما با بقیه تاثیر می‌ذاره. گاهی اوقات به نظر می‌رسه که این احساسات هستن که برای ما حکمرانی می‌کنن. انتخاب‌هایی که می‌کنیم، اقداماتی که انجام می‌دیم و حتی درکی که داریم، همگی تحت تاثیر احساساتی

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ضروریه؟ جهان ازت انتظار داره که به صورت ۲۴ ساعته در طول روز باهاش در ارتباط باشی و وقتی برای تنها موندن و وقت گذاشتن برای خودت نباشه. وقتی نتونی تشخیص بدی چه چیزهایی برات ضروریه و چه چیزهایی نیست، توی دریایی از کارهایی که فکر می‌کنی ضروری هستن غرق می‌شی و نمی‌تونی از زندگیت

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |در سال 1967، جان لنون ترانه‌ای به نام «All You Need Is Love- همه چیزی که نیاز داری عشقه» نوشت. جان لنون با این اعتقاد هر دو همسرش رو کتک می‌زد و یکی از فرزندانش رو رها کرد. در واقع جان لنون پر از عشق سمی بود.     سی و پنج سال بعد، ترنت

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |از زندگی کسالت بارت خسته شدی؛ تصمیم می‌گیری مسیر رشد و موفقیت رو طی کنی؛ توی گوگل سرچ می‌کنی و کلی مقاله در مورد توسعه فردی پیدا می‌کنی. یک TODO LIST بلند بالا می‌نویسی که شامل تنظیم ساعت بیداری و خواب، وعده‌های غذایی سالم،‌ ورزش، کتاب خوندن و … هست. تا اینجای کار مشکلی وجود

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |می‌تونی زندگی شادتری داشته باشی اگر یک سری چیزها رو توی زندگی رها کنی. شاید فکر کنی که زندگی همیشه با اضافه شدن بهتر می‌شه و برای یک زندگی شادتر باید چیزهای بیشتری داشته باشی؛ مثل خونه بزرگ‌تر، درآمد بیشتر و… . قطعاً این‌ها به شادی کمک می‌کنن، ‌اما بیا ببینیم که اگه چه چیزهایی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |تمرین مدیتیشن به تمرکز ذهن کمک می‌کنه؛ چیزی که به خاطر اسکرین‌ها و اپلیکیشن‌ها که جهان ما رو تحت کنترل خودشون قرار دادن، از دست دادیم. همچنین به ما کمک می‌کنه خودآگاه‌تر بشیم و رابطه قوی‌تری با ذهنمون داشته باشیم. مدیتیشن به بازسازی سلول‌های خاکستری مغز کمک می‌کنه. دنیای پر سرو صدا ما توی دنیایی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |ذهنت رو از افکار سمی و زندگی‌ت رو از افراد سمی، خالی کن. رژیم ذهنی سالم آسون تر از رژیم غذایی سالمه. رژیم ذهنی سالم رژیم ذهنی ما چیزیه که ذهن ما مصرف می کنه. رژیم‌‌های ذهنی می‌تونن به اندازه یک همبرگر خوشمزه و سیب زمینی سرخ شده، مضر باشن. منفی گرایی، شکایت و شایعه

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |خوش‌بینی و بدبینی تدافعی افراد خوش بین اون دسته از افرادی هستن که همیشه نیمه پر لیوان رو می بینن. اون نوعی که خیلی سریع یک آسیب یا شکست رو به فرصت یا درهای باز تبدیل می کنن. آدم هایی که حتی استرس رو به عنوان فرصتی برای قدر دونستن اون ایده می‌بینن به این

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |روی چیزهایی که می‌خوای، تمرکز نکن، این کار فقط به ناراحتی‌ت اضافه می‌کنه. هرچه بیشتر روی اون چیزی که نداری تمرکز کنی، احساس پوچی بیشتری می‌کنی؛ چون این کار همون دست‌وپا زدن توی کمبودهاته. وقتی روی چیزی که می‌خوای تمرکز می‌کنی، چیزهایی که نداری بهت یادآوری می‌شه و این کار به احساس خلأ منجر می شود.

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |چرا باید سحرخیز باشیم؟ زود بیدار شدن بهت این فرصت رو می‌ده، قبل از اینکه شلوغی روز شروع بشه، زمانی داشته باشی که فکرت رو منسجم کنی. در واقع، صبح زود وقتی برای خودته. زمانی برای تعیین اولویت‌های روزت و پیشرفت در اون‌ها. قبل از اینکه بقیه، وقت و توجه شما رو بخوان. این بهت

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |چیزی که توی زندگی می‌تونه خیلی بهت کمک کنه،‌آگاهیه. توی این مقاله یک‌سری آگاهی‌هایی رو بهت می‌دیم که وقتی گوشه ذهنت داشته باشی،‌می‌تونی به موفقیت برسی؛ در واقع می‌تونی به تغییر زندگی با تغییر افکارت برسی. کاری رو که برات معنا داره، پیدا کن همه ما قراره بمیریم و این موضوع باید باعث بشه که

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |وابی سابی، هنر ژاپنی زندگی زندگی رو تصور کن که توش موفق شدی. توی شغلت به‌جایی رسیدی که می‌خواستی و خانواده‌ای دوست‌داشتنی تشکیل دادی؛ با بچه‌هایی که دوستشون داری و همسری که بهش می‌بالی. گوشه‌ی خونه یه دونه کاناپه گذاشته‌شده که قهوه‌ای رنگه، کوسناش توش فرورفتن که نشون دهنده‌ی شب‌هایی هست که روش دراز کشیدی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |آیا شخصیت آدم‌ها تغییر می‌کنه؟ تغییر شخصیت چه تاثری روی تغییر در زندگی داره؟ شخصیت تو نه تنها ثابت نیست بلکه پویاست و از رفتارهات پیروی می‌کنه اما چطوری؟ این حرف بر اساس دو مفهوم روان‌شناختی خیلی مهم بیان می‌شه: ۱. خودشناسی: به این معنا که به عنوان یک فرد، خودت رو به همون روشی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |توی این مقاله، یکی از روش‌های مدیتیشن برای حضور در لحظه رو توضیح می‌دیم. این مدیتیشن برای آگاه بودن و لذت بردن از لحظۀ حال، کنترل حدودی افکار،‌کم شدن استرس و اضطراب و کنترل رفتارهای تکانشی هست. قطعاً برات پیش اومده که جسمت جایی حضور داشته باشه، اما ذهنت جای دیگه‌ای باشه. وقتی داری غذا

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |توی این مقاله نکات مهم زندگی رو بررسی می‌کنیم که  نباید از یاد ببریشون. １- یادت باشه که یه روزی می‌میری حتی شاید امروز، این موضوع رو فراموش نکن. یادت نره که به خاطر سلامتی سپاسگزار باشی، به خاطر توانایی راه رفتنت، به خاطر زمانی که با کسی که دوستش داری می‌گذرونی، به خاطر خواهر

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ما خونه هامون رو به‌صورت مینیمال طراحی می‌کنیم، اما زندگیمون ( چه شخصی، چه حرفه‌ای) شلوغ و به‌هم‌ریختست که مشخصش جمله‌هایی مثل «در حال حاضر وقت ندارم» و «نمی دونم با زندگیم دارم چیکار می کنم» می شه. بلند شدن بااین‌همه وزن روی شونه ها، کار سختیه. زندگی مینیمالیستی هنری دیوید ثورو میگه: «وقتی زندگی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |مدیریت و بهره‌وری از زمان برای خیلی از افراد ADHD یک چالشه. برای برگردوندن نظم باید یک سری اصول اولیه رو رعایت کنی:یک ساختار ساده ایجاد کن، الگوهای انرژیت رو پیدا کن، مرزهای جدید رو تعیین کن و از این نکاتی که میگم استفاده کن. نظم رو به زندگیت برگردون ما از زمان‌هایی که به

| زمان تقریبی مطالعه: 11 دقیقه |می‌دونم دوست داری زندگیت رو عوض کنی. می‌دونم دوست داری بشنوی همه چیز درست میشه. نه تنها درست بلکه عالی میشه. می‌دونم که می‌خوای بشنوی درد و رنج زندگیت، یک روزی تموم میشه که یک روزی رویاهات به واقعیت تبدیل می‌شن و تنها چیزی که الان بین تو و سرنوشتت ایستاده فقط خودتی. می‌دونم که دوست

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |خوشحالی رایگان نیست|هزینه های پنهان خوشحالی احتمالا کسایی که یکم اقتصاد میدونن، این جمله رو شنیده باشن که «چیزی به اسم ناهار رایگان وجود نداره». هر چیزی هزینه ای داره. حتی اگه این هزینه همیشه و بلافاصله آشکار نشه. برای رسیدن به هرچیزی باید یه چیز دیگه رو رها کنی. بیشتر ما دنبال این هستیم

| زمان تقریبی مطالعه: 7 دقیقه |زندگی یک بازی ویدیویی هست و میتونی برای برنده شدن در این بازی، کدهای تقلبش رو اینجا ببینی بازیکن شماره یک، به راهنمای استراتژی بازی زندگی خوش اومدی. همونطوری که متوجه شدی بازی زندگی خیلی سخته؛ تو با چالش‌های غیر منتظره و همچنین دوره‌های ناامیدی طولانی زیادی مواجه خواهی شد. اغلب اوقات با شک و

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |زندگی و کشتی تایتانیک ما آدم‌ها برای تغییر مسیر زندگیمون، نیاز به صبر زیادی داریم. این تیکه از فیلم تایتانیک رو به یاد بیار؛ جایی که مسافرها کوه یخی رو می‌بینن و شروع می‌کنن به فریاد کشیدن. ملوانی که هول کرده و سکان کشتی رو تا آخر به یک طرف چرخونده و از توی بلندگو

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |مهم‌ترین سؤال زندگیت همه احساسات خوب رو می خوان، همه زندگی بی دغدغه، شاد و آسون رو که توش بتونن پول دربیارن، عاشق بشن، روابط خوبی داشته باشن، عالی به نظر برسن، محبوب و مورد احترام و تحسین باشن رو میخوان. همه این چیزها رو دوست دارن و دوست داشتن این چیزها آسونه. اگر ازت

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ما همیشه توی ذهنمون آینده ای رو تصور میکنیم که هیچ وقت عصبانی نمیشیم.همیشه به موقع به رختخواب میریم ، همیشه دندونامون رو مسواک میزنیم،از رابطه ی شگفت انگیزمون لذت میبریم. با این حال استیون هاوکینگ التماس میکنه که متفاوت باش: (ما فقط یه نژاد پیشرفته از میمون ها هستیم  توی یک سیاره ی کوچیک

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |هرکسی ممکنه توی زندگیش تصمیم های عجولانه بگیره چه برای از بین بردن حال بد، چه از روی عصبانیت و حتی برای سرگرمی. اما برای بعضی‌ها بیشتر از یک کوتاهی مو یا غرغر ساده به پارتنرشون هست. اگر بیشتر اوقات بدون فکر کردن به چیزی عمل می‌کنی؛ توی این مقاله یکسری تکنیک هست که میتونی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |ما در طول روز سه تا سطل داریم که هر کدوم 8 ساعته: 8 ساعت خواب_ 8 ساعت کار_ 8 ساعت اوقات فراغت گاهی اوقات ما برای سطل کارمون که برای دوتا سطل دیگه هزینه میکنه؛ از سطل دیگمون تایم قرض بگیریم. حالا بریم ببینیم از کدومش میشه تایم قرض گرفت. سطل خواب ما بدون

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |وقتی همه چیز به سرعت تغییر می‌کنه و هندل کردن مشغله‌های زیادی که سراغت میاد، سخته. کسی که دست به کار بزرگ می‌زنه. اتفاقات زیادی رو باید پشت سر بذاره، مثل سیلی از ایمیل‌ها، پیام‌ها، وظایف، جلسات و تماس‌ها که هر کدومشون هم هر روز تغییر می‌کنن؛ یعنی میخوام بگم بی‌ثباتی‌های زیادی رو باید بگذرونه. چطور

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |یکی از قشنگی های تجربیات انسانی اینه که : فرقی نداره چند سالته یا درحال حاضر چقدر تجربه داری؛ زندگی همیشه چیزهای جدیدی داره که بهت نشون بده. احساس ناراحتی همیشه به این معنی نیست که جای اشتباهی هستی. تا حالا شده یه تصمیم بزرگ بگیری و چند لحظه بعدش پشیمون بشی؟ من اره_ خیلی

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |همهٔ ما توی زندگی می‌خوایم که حقیقت‌ها رو بدونیم؛ اما اگر حقیقت ناراحت‌کننده باشه، آرزو می‌کنیم که کاش هیچ‌وقت در موردش نمی‌دونستیم. اکثر مردم نمی‌خوان با حقایق ناراحت کننده زندگیشون روبه‌رو بشن، حتی اگه بگن که می‌خوان! اما برای زندگی بهتر لازمه که با این حقایق روبه‌رو بشی و بپذیریشون. آدم‌ها تا حد ممکن حقایق رو