| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |نه گفتن یکی از مهارت‌های اساسی برای حفظ مرزهای شخصی، احترام به خود و جلوگیری از استثمار شدن در روابط مختلفه. ولی چون خیلی از ما از کودکی طوری تربیت شدیم که “نه گفتن” رو نوعی بی‌ادبی، بی‌احترامی یا خودخواهی بدونیم، معمولاً وقتی لازم باشه از حقمون دفاع کنیم، دچار احساس گناه می‌شیم. اینجا چند […]

| زمان تقریبی مطالعه: 7 دقیقه |خود محرومی چیه؟ خود محرومی یعنی فرد به طور آگاهانه یا ناخودآگاه خودش رو از چیزهایی که نیاز داره یا لایقشه محروم می‌کنه. این می‌تونه شامل لذت‌های ساده مثل خرید کردن برای خودش، استراحت، تفریح، یا حتی توجه و محبت به خودش باشه. در حالی که ممکنه برای بقیه این کارها رو انجام بده، ولی

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |تسلط تدریجی یعنی چی؟ تسلط تدریجی (Gradual Mastery) یه فرایند روان‌شناختی و رفتاریه که میگه برای رسیدن به سطح بالای مهارت یا دانش، باید قدم به قدم پیش بری، با تمرین‌های مداوم و هدفمند. این مفهوم تاکید داره که به جای عجله کردن یا تلاش برای دستیابی سریع، باید روی رشد پایدار تمرکز کنی. چرا

| زمان تقریبی مطالعه: 6 دقیقه |نامه معروفی که به سندروم ایمپاستر مرتبطه، نامه‌ایه که انیشتین در سال ۱۹۴۵ به یکی از دوستانش نوشت و توش به احساس “حقه‌باز بودن” خودش اشاره کرد. متن اصلی نامه اینه: “The exaggerated esteem in which my life work is held makes me feel very ill at ease. I feel compelled to think of myself

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |تفکر منفی یک خرابکار خاموشه که سلامت روان، روابط و کیفیت کلی زندگی تو رو زیر سوال می‌بره. شناسایی نشانه‌های تفکر منفی، اولین گام برای رها شدن از چنگشونه. اینجا ۱۰ تا نشونه افکار منفی رو که باید بهشون توجه کنیم رو میگیم: 1. فاجعه سازی فاجعه سازی به معنای انتظار بدترین نتیجه ممکن توی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |بعضی از ما،‌ یه وقتایی فکر می‌کنیم یه لورز به تمام معناییم. درواقع منتقد درونی بهت می‌گه لایق هیچ چیز خوبی نیستی. افرادی که ما رو می‌شناسن در موردمون خوب حرف می‌زنن؛ همکارمون ازمون تعریف می‌کنه،‌ توانایی‌هایی داریم که خیلی بارزن.با این حال احساس بازنده بودن می‌کنیم. منتقد درونی چیه؟ توی این موقعیت‌ها یه نقدکننده

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |در سال 1967، جان لنون ترانه‌ای به نام «All You Need Is Love- همه چیزی که نیاز داری عشقه» نوشت. جان لنون با این اعتقاد هر دو همسرش رو کتک می‌زد و یکی از فرزندانش رو رها کرد. در واقع جان لنون پر از عشق سمی بود.     سی و پنج سال بعد، ترنت

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |قضاوت دیگران و عدم پذیرش خودمون،‌ باهم رابطه مستقیمی دارن؛ همچنین قضاوت دیگران با عشق ورزیدن و شاد بودن، رابطه معکوس داره. قضاوت برای همه انسان‌ها ذاتیه، قضاوت همیشه بد نیست. توی بعضی از موارد و موقعیت‌ها ما رو ایمن و سالم نگه می‌داره. مثل قضاوت در مورد اینکه کدوم سرمایه‌گذاری توی زندگی یا شغل

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |معمولاً افراد دوست دارن که به ما بگن چطوری باید احساس کنیم. گاهی وقت‌ها اتفاقاتی توی زندگی ما رخ می‌ده که منجر به احساسات منفی می‌شه؛ این یک قسمت جدایی ناپذیر از تجربه انسانیه. اما خیلی از ما این فشار بهمون وارد می‌شه که فقط باید احساسات مثبتمون رو بیان کنیم. اگر ناراحت باشیم، بهمون

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |شرم از بدن: انتقاد از خودمون یا دیگران درمورد ظاهر. ما توی جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که روی ظاهرمون وسواس زیادی وجود داره و اشکالی نداره که فردی یکی دیگه رو به هر دلیلی قضاوت کنه. چاق بده پوست تیره زشته کوتاه قد بودن شرم‌آوره لاغر مریضه و خیلی چیزهای دیگر این نگرش‌ها چیزهایی هستن که ما

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |اختلال اضطراب اجتماعی مشکلی هست که بیشترمون باهاش دست و پنجه نرم می‌کنیم؛ حتی اگر گاهی باهاش روبه‌رو بشیم. مهم نیست که چقدر اعتمادبه‌نفس داریم، باز هم گاهی موقعیت‌های اجتماعی، ما رو دچار اضطراب می‌کنه. بدون شک، فرار ما از معاشرت با افراد جدید، نتیجه روش زندگی ما در قرن بیست و یکم هست. ما

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |عقده حقارت یا خود کم‌بینی : یک وضعیت روانی‌ای هست که شامل حس مداوم و غیرمنطقی از حقارت نسبت به دیگرانه. این شرایط می‌تونه روی سلامت روان و رفاه و همچنین روابط شخصی و حرفه‌ایی تاثیر منفی بذاره. همچنین می‌تونه مانع شکوفا شدن کامل پتانسیل‌هات و رسیدن به اهدافت بشه. بعضی از نشونه‌های سطحی عقده

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |اعتماد به نفس یک توهمه اگر تو هم مثل بیشتر انسان ها باشید، احتمالاً تا الان به خودت شک کردی و خودت رو زیر سؤال بردی و ممکنه فکر کرده باشی که اعتمادبه نفس پایینی داری. اعتماد به نفس رو می‌تونیم به‌عنوان اعتماد فرد به توانایی‌های خودش توصیف کنیم، به عنوان تصویری که از خودمون

| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |اختلال اضطراب اجتماعی افرادی که توی خیلی از موقعیت های اجتماعی حتی موقعیت های روزانه و معمولی، بیش از حد احساس اضطراب می‌کنن احتمالا از اختلال اضطراب اجتماعی رنج میبرن.  موقعیت‌های زیر رو در نظر بگیر یک دانش‌آموزش سخت کوش توی ارتباطات اجتماعی ضعیفه و مشارکت توی بحث‌های کلاسی ۲۵ درصد نمره رو داره ولی

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه | تعریف اعتماد به نفس به زبان ساده میشه باور به خود. یک باور که توانایی روبه‌روشدن با چالش‌ها، موفق شدن و عکس العمل نشون دادن توی اون شرایط وجود داره. وجود اعتماد به نفس نیازمند یک درک واقع‌بینانه از توانایی‌ها و احساس اطمینان داشتن به توانایی هاست. داشتن اعتماد به نفس به افراد کمک می کنه تا

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |می‌گی به افکار بقیه اهمیت نمی‌دم ولی به والدین، دوستان، همکاران و حتی افراد غریبه توی اینترنت اجازه می‌دیم هر حرکت ما رو دیکته کنن و روی اعتمادبه نفسمون تأثیر بذارن. ما می‌گیم اهمیت نمی‌دیم اما بعد از اون به صداهای توی ذهنمون اجازه می‌دیم (که حتی خود ما هم نیست) دربارۀ شغل، محدودیت‌ها، جاه‌طلبی‌هامون،

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |هیچ‌کس بیدار نمی‌شه و با خودش بگه: «امروز می‌خوام کاملاً خودم رو تحقیر کنم و اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفسم رو ازبین ببرم و زخم عمیقی ایجاد کنم و 20 سال روش بمونم.»؛ پس باید با خودت مهربون باشی و خودت رو ببخشی. اون اشتباهی که کردی، دانشی رو بهت القا کرد که تو رو از انجام اشتباهات