تمرین مدیتیشن به تمرکز ذهن کمک می‌کنه؛ چیزی که به خاطر اسکرین‌ها و اپلیکیشن‌ها که جهان ما رو تحت کنترل خودشون قرار دادن، از دست دادیم.
همچنین به ما کمک می‌کنه خودآگاه‌تر بشیم و رابطه قوی‌تری با ذهنمون داشته باشیم.
مدیتیشن به بازسازی سلول‌های خاکستری مغز کمک می‌کنه.
دنیای پر سرو صدا
ما توی دنیایی زندگی می‌کنیم که خیلی شلوغ و پر سروصداست و ما همیشه درحال فکر کردن به مسائل و دست و پا زدن توی اون‌ها هستیم و به ندرت در لحظه‌ی حال نفس می‌کشیم.
حتی زمان‌هایی که کارهایی که برامون ارزش دارن رو انجام می‌دیم در حال فکر کردن به گذشته و آینده‌ایم.
میل شدیدی داریم که لحظاتمون رو توی رسانه‌های اجتماعی با بقیه به اشتراک بذاریم؛ غافل از اینکه این کارها و ارتباطات، ارتباط با خودمون رو برامون سخت می‌کنه.
مدیتیشن نقطه‌ی اتصال به خودمون و لحظه حال هست و از طرفی باعث رها شدن از دنیای اطراف و افکار می‌شه.
تمرین مدیتیشن
در واقع مدیتیشن آروم کردن ذهن با متمرکز شدن روی یک چیز هست.
مدیتیشن اشکال مختلفی داره
مثلا برای یکی نقاشی کشیدنه
برای یکی نوشتن
برای یکی ورزش کردن
همون کاری که موقع انجام دادنش توش غرق می‌شیم و گذر زمان رو متوجه نمی‌شیم، در واقع هون کاری که باهاش خودبه‌خود توی حالت فلو قرار می‌گیریم.
نوع معروف مدیتیشن شامل حالت نشستن، چشم‌های بسته و نفس کشیدنه.
در این مدیتیشن نفس‌های عمیق می‌کشیم و تنها چیزی که ذهنت روش متمرکز هست، دم‌وبازدمه.
با این روش فرد روی بدن خودش متمرکز می‌شه و درواقع توی بدنش و احساسات همون لحظه‌ش زندگی می‌کنه.
بعضی از مدیتیشن‌ها شامل آواز، موسیقی یا تصاویر هم هستن.
کش و قوسی برای مغز
اولش ممکنه افکار زیادی به ذهنت هجوم بیارن و سعی کنن،جایی توی ذهنت پیدا کنن.
مهمه که به این افکار به عنوان فردی جدا و خارج از اون‌ها نگاه کنی؛ فارق از قضاوت و معنای اون‌ها.
اجازه بده وجود داشته باشن؛ در کنار این افکار شناور شو.
این به ما کمک می‌کنه تا خودمون رو کمتر قضاوت کنیم و به ما این امکان رو می‌ده تا چیزهایی که هست و چیزهایی که ممکنه به وجود بیان رو بپذیریم.
ذهن ما مثل یک مرورگر با صدها تب باز هست.
یکی به کار فکر می‌کنه، یکی به ناهار، سومی در مورد چیزی که دیشب به یه نفر گفتم و اینکه باید یه چیز دیگه می‌گفتم و… .
ما دائما در حال فکر کردن به همچین مسائلی هستیم!!!
مدیتیشن مثل کش و قوس ذهنیه.
ممکنه اولش تلاش کنی برای ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنی اما توی بهترین حالت، ۳۰ ثانیه بتونی این‌کار رو بکنی؛ اما ذهن مثل عضله‌ست و برای رسیدن به مدیتیشن با زمان دلخواهت نیاز به تمرین زیادی داره.
درک این موضوع از این جهت مهمه که بدونی اگر چند بار اول مدیتیشن جواب نداده، به این معنی نیست که در ادامه این اتفاق نخواهد افتاد.
ابزار تمرین مدیتیشن
مدیتیشن یک ابزار مهم و ضروری برای مقابله با سختی‌ها و شکست‌های زندگی هست؛ اما مثل هر کار دیگه‌ای شروعش سخته.
مدیتیشن به اندازه غذای سالم خوردن، نوشیدن آب کافی و ورزش اهمیت داره.
با نادیده گرفتن سلامت روانی خودت، انرژی زیادی رو هدر می‌دی.
برای شروع از روزی ۵ دقیقه مدیتیشن شروع کن و آروم آروم این زمان رو زیاد کن.
مرتبط:
