گاهی انگار روزهای خودت رو سوار بر یک ترنهوایی احساسی سپری میکنی.
یه وقتهایی مود خوب و بالا و یه وقتهایی مود پایینی داری و دوباره بالا.
آیا این احساسات طبیعی هستن؟
جوابش شاید هست؛ تا زمانی که زندگی خودت و اطرافیانت رو مختل نکرده باشن، طبیعیه.
خیلی چیزها در طول روز میتونه روی خلقوخو تاثیر بذاره.
مثلا بهدلیل ریتم طبیعی بدن، اکثر افراد ظهر احساس شادی و انرژی بیشتری میکنن، اما معمولاً بعد ازظهر یا شب احساسات منفی بیشتری رو تجربه میکنن.
گاهی وقتها نوسانات خلقی نشونه بیماری روانیه یا نشون دهنده رخ دادن اتفاقی توی بدنمون هست.
برای تغییرات جدی خلقی که سلامتی رو تهدید میکنه باید به پزشک متخصص مراجعه کنی.
برای تغییرات خلقی خفیف یه سری تغییرات توی سبک زندگی میتونه کمک کننده باشه؛ اما اول باید بفهمی که چه چیزی باعث این نوسانات میشه.
استرس و اضطراب
مشکلات روزمره و اتفاقات غیرمنتظره (چه نوع خوب و چه نوع بد) قطعا میتونه توی تغییر خلقیاتت تأثیر بذاره و وقتی حساسی ممکنه که نسبت به اتفاقات بیشتر و شدیدتر، واکنش نشون بدی.
بعضی از افراد بدون دلیل احساس ناراحتی، ترس و نگرانی میکنن.
اگر توی شش ماه گذشته، در کنترل نگرانیهای خودت بیشتر از قبل دچار مشکل شدی و علائم دیگهای مثل مشکل توی خواب داری؛ امکان داره که به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا شده باشی، وقتی این موضوع خیلی شدید میشه، تقریباً گذروندن روزها غیرممکن میشه.
افسردگی
فردی که افسردهست هم ممکنه تغییرات خلقی رو داشته باشه.
یه لحظه توی پایینترین حالت ممکنه خودشون هستن و دوباره احساس خوبی خواهند داشت.
ممکنه صبح احساس بدتری داشته باشن و در اواخر روز شادتر بشن یا برعکسش.
اگر بیشتر از دو هفتهست این احساسات غمگینی، خستگی، بیقراری یا ناامیدی رو تجربه میکنی، وقتشه که به پزشک مراجعه کنی.
اختلال شخصیت مرزی
یکی از ویژگیهای این بیماری روانی، تغییرات ناگهانی و شدید خلقوخو هست.
مثل تبدیل اضطراب به عصبانیت یا افسردگی به اضطراب.
به نظر میرسه که این تغییرات اغلب به علت تعاملات عادی با افراد دیگه رخ میده.
کسی که مبتلا به اختلال شخصیت مرزی هست، خیلی خوب نمیتونه با استرس کنار به بیاد.
ممکنه این افراد موقع ناراحتی بخوان به خودشون آسیب بزنن.
ADHD
گاهی اوقات نوسانات خلقی، خشم شدید، عدم توانایی کنترل عصبانیت و رفتارهای تکانشی میتونه علائم اختلال کمبود توجه و بیشفعالی (ADHD) توی بزرگسالان باشه.
اگر این اختلال رو داری، احتمالاً بی قرار هستی و توانایی تمرکز رو نداری.
تغییرات هورمونی
هورمونها تأثیر مستقیمی روی احساسات دارن؛ بنابراین تغییر در سطح هورمونها میتونه منجر به نوسانات خلقی بشه.
برای خانمها پیاماس، بارداری و یائسگی میتونه منجر به تغییرات خلقوخو و غیرقابل پیشبینی بودنش بشه.
هورمونهای مردانه تا سن ۳۰ سالگی تقریباً ثابته.
بعد از اون تستسترون شروع به کاهش میکنه.
حدود یک سوم مردان ۷۰ ساله و بالاتر، سطح تستسترون پایینی دارن که میتونه باعث نوسانات خلقی، مشکلات خواب، اختلالات نعوظی وگرگرفتگی بشه.
چه کارهایی میشه کرد؟
وقتی نوسانات خلقی، مانع کار، روابط یا هر بخشی دیگهای از زندگیت میشه، باید با پزشک مشورت کنی تا بفهمی که چه اتفاقی داره میفته.
یه سری کارهای ساده ممکنه بهت کمک کنه تا با نوسانات خلقی ناراحت کننده و آزاردهنده (برای خودت یا بقیه) و البته خفیف، مقابله کنی.
تحرک
ورزش منظم، حتی یک پیاده روی روزانه میتونه به رفع افسردگی و اضرابت کمک کنه؛ چون باعث تحریک بدنت برای تولید اندورفین های خوب کننده خلقوخو خوب میشه. علاوه بر اون ورزش میتونه روی خوابت تأثیر مثبت بذاره.
- برای داشتن خواب بهتر میتونی مقالات اکسیدو در مورد خواب رو مطالعه کنی.
گوش دادن به موسیقی
موسیقی به خصوص از نوع بیکلام و شاد، میتونه روی خلقوخو تاثیر بذاره.
کاهش مصرف کافئین
مصرف زیاد کافئین، ممکنه علائم مشابه اضطراب بهت بده. بنابراین سعی کن مصرف اون ها رو کاهش بدی تا ببینی که آیا احساساتت متعادل می شه یا نه؟
صحبت کردن با افراد مورد اعتمادت
وقتی با افراد مورد اعتمادت صحبت میکنی؛ بار روانی منفیت کاهش پیدا میکنه.
نیاز هست که بارها و بارها این کار رو انجام بدی.
نوشتن
نوشتن هرچیزی که توی ذهنت میگذره بهت کمک میکنه به افکارت نظم بدی و نسبت بهشون آگاه بشی تا بتونی ریشهیابی کنی و بعد از اون میتونی مشکل رو بهتر حل کنی.
تراپی
کمک گرفتن از افراد آگاه در این مسائل و درخواست کمک از اونها میتونه دیدگاهت رو نسبت به مسائل تغییر و گسترش بده؛ بنابراین بهتر میتونی از پسشون بربیایی.
آف دی (off day)
یک روز رو به خودت اختصاص بده و از همه چیزهایی که بهت استرس میدن دور شو، حتی میتونی به طبیعت بری و ریلکس کنی.
درنهایت هیچ اشکالی نداره اگه یه روزایی مودت عالی و خوب نباشه و توی شرایط سخت، احساسات عجیبوغریبی رو تجربه کنی.