| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |مدیریت و بهره‌وری از زمان برای خیلی از افراد ADHD یک چالشه. برای برگردوندن نظم باید یک سری اصول اولیه رو رعایت کنی:یک ساختار ساده ایجاد کن، الگوهای انرژیت رو پیدا کن، مرزهای جدید رو تعیین کن و از این نکاتی که میگم استفاده کن. نظم رو به زندگیت برگردون ما از زمان‌هایی که به

| زمان تقریبی مطالعه: 11 دقیقه |می‌دونم دوست داری زندگیت رو عوض کنی. می‌دونم دوست داری بشنوی همه چیز درست میشه. نه تنها درست بلکه عالی میشه. می‌دونم که می‌خوای بشنوی درد و رنج زندگیت، یک روزی تموم میشه که یک روزی رویاهات به واقعیت تبدیل می‌شن و تنها چیزی که الان بین تو و سرنوشتت ایستاده فقط خودتی. می‌دونم که دوست

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |خوشحالی رایگان نیست|هزینه های پنهان خوشحالی احتمالا کسایی که یکم اقتصاد میدونن، این جمله رو شنیده باشن که «چیزی به اسم ناهار رایگان وجود نداره». هر چیزی هزینه ای داره. حتی اگه این هزینه همیشه و بلافاصله آشکار نشه. برای رسیدن به هرچیزی باید یه چیز دیگه رو رها کنی. بیشتر ما دنبال این هستیم

| زمان تقریبی مطالعه: 7 دقیقه |زندگی یک بازی ویدیویی هست و میتونی برای برنده شدن در این بازی، کدهای تقلبش رو اینجا ببینی بازیکن شماره یک، به راهنمای استراتژی بازی زندگی خوش اومدی. همونطوری که متوجه شدی بازی زندگی خیلی سخته؛ تو با چالش‌های غیر منتظره و همچنین دوره‌های ناامیدی طولانی زیادی مواجه خواهی شد. اغلب اوقات با شک و

| زمان تقریبی مطالعه: 9 دقیقه |اهمال کاری یا پروکرستینیشن (Procrastination) یا به تعویق انداختن کارها، یعنی حتی وقتی می‌دونیم انجامشون مهمه و باید زودتر تموم بشن ولی… این رفتار یه جور خودتخریبی ناخودآگاهه که باعث می‌شه وظایفمون رو تا آخرین لحظه کش بدیم یا اصلاً انجام ندیم. خیلی وقت‌ها این موضوع با تنبلی اشتباه گرفته می‌شه، ولی در واقع اهمال

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |اکثر آدم ها ایده های اشتباهی در مورد کیفیت و حجم  کتاب خوندن، دارن در اینجا سه تا سؤال رایج در مورد خوندن کتاب‌های غیرداستانی را بررسی می‌کنیم. چه جوری چیزهایی که خوندم رو به خاطر بسپارم؟ چه جوری سریع تر بخونم؟ چجوری کتاب‌های بیشتری بخونم؟ بیا با چگونگی به خاطر آوردن چیزهایی که خوندیم

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |زندگی و کشتی تایتانیک ما آدم‌ها برای تغییر مسیر زندگیمون، نیاز به صبر زیادی داریم. این تیکه از فیلم تایتانیک رو به یاد بیار؛ جایی که مسافرها کوه یخی رو می‌بینن و شروع می‌کنن به فریاد کشیدن. ملوانی که هول کرده و سکان کشتی رو تا آخر به یک طرف چرخونده و از توی بلندگو

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |مهم‌ترین سؤال زندگیت همه احساسات خوب رو می خوان، همه زندگی بی دغدغه، شاد و آسون رو که توش بتونن پول دربیارن، عاشق بشن، روابط خوبی داشته باشن، عالی به نظر برسن، محبوب و مورد احترام و تحسین باشن رو میخوان. همه این چیزها رو دوست دارن و دوست داشتن این چیزها آسونه. اگر ازت

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |در سال‌های اخیر کاهش وزن سریع از طریق روش‌های ناپایدار خیلی زیاد شده. اما اگر میخوای وزنت رو کم کنی تا سلامت و تندرستیت رو به دست بیاری و به اهداف تناسب اندامت برسی؛ باید یک رویکرد سالم رو در پیش بگیری. تا موقعی که این رویکرد رو داشته باشی هیچ مشکلی وجود نداره. مشکل

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ما همیشه توی ذهنمون آینده ای رو تصور میکنیم که هیچ وقت عصبانی نمیشیم.همیشه به موقع به رختخواب میریم ، همیشه دندونامون رو مسواک میزنیم،از رابطه ی شگفت انگیزمون لذت میبریم. با این حال استیون هاوکینگ التماس میکنه که متفاوت باش: (ما فقط یه نژاد پیشرفته از میمون ها هستیم  توی یک سیاره ی کوچیک

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |هرکسی ممکنه توی زندگیش تصمیم های عجولانه بگیره چه برای از بین بردن حال بد، چه از روی عصبانیت و حتی برای سرگرمی. اما برای بعضی‌ها بیشتر از یک کوتاهی مو یا غرغر ساده به پارتنرشون هست. اگر بیشتر اوقات بدون فکر کردن به چیزی عمل می‌کنی؛ توی این مقاله یکسری تکنیک هست که میتونی

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |چرا فروشگاه‌ها شکلات ها رو توی پیشخان پرداخت میذارن و چرا عادت‌های جدید شکست می‌خورن؟ فروش شکلات می‌تونه چیزهای زیادی را در مورد ایجاد عادت‌های بهتر بهت یاد بده قبل از این که چراش رو بگم؛ اجازه بده در مورد نحوه‌ فروش شکلات توضیحاتی بدم. شکلات و خرید فوری توی سال ۱۹۵۲ اقتصاددانی به نام هاوکینگ توی

| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |اختلال اضطراب اجتماعی افرادی که توی خیلی از موقعیت های اجتماعی حتی موقعیت های روزانه و معمولی، بیش از حد احساس اضطراب می‌کنن احتمالا از اختلال اضطراب اجتماعی رنج میبرن.  موقعیت‌های زیر رو در نظر بگیر یک دانش‌آموزش سخت کوش توی ارتباطات اجتماعی ضعیفه و مشارکت توی بحث‌های کلاسی ۲۵ درصد نمره رو داره ولی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |ترس های ذهنی معمولا علت قابل مشاهده ندارن و گاهی زندگی ما رو مختل میکنن و باعث از دست رفتن فرصت ها میشن. آیا صاحب زندگی خودت هستی یا ترس‌هات صاحب تو هستن؟ در اینجا چند تکنیک رو معرفی می‌کنیم که شهامت روبه رو شدن با ترس هات رو به دست بیاری. 1.تمام احتمالات بعید رو

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه | تعریف اعتماد به نفس به زبان ساده میشه باور به خود. یک باور که توانایی روبه‌روشدن با چالش‌ها، موفق شدن و عکس العمل نشون دادن توی اون شرایط وجود داره. وجود اعتماد به نفس نیازمند یک درک واقع‌بینانه از توانایی‌ها و احساس اطمینان داشتن به توانایی هاست. داشتن اعتماد به نفس به افراد کمک می کنه تا

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |حقیقت راهی ساده به سمت بهره وری. 10.پرسش های تمرکز این سوالات اهرام ما برای رسیدن به حقیقت و دگرگون کردن زندگیمون هستن و بهمون کمک میکنن که بدونیم باید چیکار کنیم و اولین دومینومون برای شروع کار کدومه. سوالات تمرکز یه نقشه ی کلی از هدف بزرگمون و هدف های کوچیکمون برای رسیدن به

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |1.یک چیز بهترین راه برای رسیدن به خواسته‌هامون اینه که فقط روی یک خواسته تمرکز کنیم. وقتی تموم شانست رو روی یک چیز متمرکز میکنی (بله شانس رو خودت به وجود میاری) طبیعتاً احتمال اتفاق افتادن اون بیشتر میشه. نتایج ما مستقیماً به این بستگی دارن که چقدر تمرکز برامون اهمیت داره؟ چقدر می‌تونیم تمرکزمون

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ما میتونیم برای ساعت های طولانی توی شبکه های اجتماعی گشت و گذار کنیم یا بازی های ویدیویی رو انجام بدیم بدون اینکه خسته بشیم یا تمرکزمون از بین بره. اما نیم ساعت درس خوندن چی؟ یا یه ساعت کار کردن؟حوصله ای برای انجام دادنشون داری؟ اینها اثرات دوپامین هست. ممکنه یکی بگه خب واضحه،

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |ما در طول روز سه تا سطل داریم که هر کدوم 8 ساعته: 8 ساعت خواب_ 8 ساعت کار_ 8 ساعت اوقات فراغت گاهی اوقات ما برای سطل کارمون که برای دوتا سطل دیگه هزینه میکنه؛ از سطل دیگمون تایم قرض بگیریم. حالا بریم ببینیم از کدومش میشه تایم قرض گرفت. سطل خواب ما بدون

| زمان تقریبی مطالعه: 10 دقیقه |روزانه نویسی مینیمالیستی: ابزاری سرگرم کننده و موثر برای تغییر عادت و نظم بخشیدن به زندگی کلید دنبال کردن تعالی یک فرآیند، یادگیری ارگانیک و طولانی مدته، نه زندگی کردن توی پوسته ی متوسط و ایمن. “جاش ویتزکین” افراد خیلی موفق یک ویژگی مشترک دارن که ممکنه اولش شگفت زدت کنه: ثبات، به ویژه ثبات

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |اصل پارتو چیه و چطوری اثر می‌ذاره؟ اصل پارتو می‌گه 80% خروجی‌ها از 20% تلاش‌های ما حاصل می‌شه. خیلی از ما 5 روز توی هفته کار می‌کنیم؛ اما توی 4 روزش 20% نتیجه و توی یک روزش 80% نتیجه رو می‌سازیم. چی می‌شه اگه بتونیم اون روز رو پیدا کنیم و بقیه روزهامون رو مثل

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |در واقع طرحواره‌ها جرم‌هایی هستن که مغزت علیه تو انجام می‌ده. قدرت طرحواره‌ها خیلی زیاده و زندگی ما رو تحت‌تأثیر قرار می‌دن. توی سال 1932، فردیک بارتلت توی دانشگاه کمبریج کار می‌کرده و یکی از مشهورترین آزمایش‌های روان‌شناسی-شناختی دوران خودش رو انجام داد. برای این مطالعۀ تحقیقاتی، بارتلت، یک داستان عامیانه بومی آمریکایی به نام

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ممکنه روزهای ما طاقت‌فرسا باشن و به همین دلیل هم هست که مردم، یادگیری مهارت‌های جدیدشون رو عقب می‌ندازن؛ فقط چون وسط این همه شلوغی غیرممکن به نظر می‌رسن. اگه جزو این دسته از افراد باشی، یک یا چندتا از این موارد برات آشناست. الان سرم شلوغه، همیشه وقت دارم که انجامش بدم. قبل از

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |توی این مقاله یه سری قوانینن می‌گیم که با کمک این قوانین، می‌تونی بفهمی راهی که می‌ری، راه درست زندگیت هست یا نه. قانون 5 سال این قانون می‌گه: اگه می‌خوای به بهترین حد خودت توی یه چیز برسی، 5 سال زمان لازم داری. اگه فکر می‌کنی 5 سال زمان زیادیه، این یعنی احتمالا اون

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |وقتی همه چیز به سرعت تغییر می‌کنه و هندل کردن مشغله‌های زیادی که سراغت میاد، سخته. کسی که دست به کار بزرگ می‌زنه. اتفاقات زیادی رو باید پشت سر بذاره، مثل سیلی از ایمیل‌ها، پیام‌ها، وظایف، جلسات و تماس‌ها که هر کدومشون هم هر روز تغییر می‌کنن؛ یعنی میخوام بگم بی‌ثباتی‌های زیادی رو باید بگذرونه. چطور

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |خیلی از آدم‌هایی که دیدم، از کاری که به‌عهده می‌گیرن، احساس فشار روانی می‌کنن. چه از لحاظ کاری، چه مسائل مالی، چه روابط و چه سلامتی و… . اغلب‌اوقات حتی متوجه نمی‌شیم که درمورد چه چیزهایی احساس فشار روانی می‌کنیم. اگه با یکی حرف بزنیم، احتمالاً می‌تونن این فشار رو ببینن. چیزهایی که واقعاً سخت، طاقت‌فرسا،

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |یکی از قشنگی های تجربیات انسانی اینه که : فرقی نداره چند سالته یا درحال حاضر چقدر تجربه داری؛ زندگی همیشه چیزهای جدیدی داره که بهت نشون بده. احساس ناراحتی همیشه به این معنی نیست که جای اشتباهی هستی. تا حالا شده یه تصمیم بزرگ بگیری و چند لحظه بعدش پشیمون بشی؟ من اره_ خیلی

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |استرس بخشی از زندگی روزمره ماست. فرقی نداره سر کار باشیم، برای امتحان درس بخونیم یا حتی کارهای ساده روزمره رو انجام بدیم، همیشه یه جاهایی استرس سراغمون میاد. اما یه نکته مهم اینه که استرس همیشه هم بد نیست! کنترل استرس یه مقدار استرس می‌تونه بهمون کمک کنه که بهتر عمل کنیم. مثلاً قبل

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |چطوری بیش از حد فکر کردن رو متوقف کنیم؟ تو همیشه در حال فکر کردن هستی؛ اما هیچ‌وقت حساب نمی‌کنی چقدر زمان صرف این کار می‌کنی. اورثینک یک‌ مشکل رایجه، اما وقتی از کنترل خارج بشه، می‌تونه منجر به اختلال خواب، فلج تجزیه‌وتحلیل و حتی به‌خطر انداختن سلامت روان بشه. تشخیص این مسئله خیلی سخته، چه

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |می‌گی به افکار بقیه اهمیت نمی‌دم ولی به والدین، دوستان، همکاران و حتی افراد غریبه توی اینترنت اجازه می‌دیم هر حرکت ما رو دیکته کنن و روی اعتمادبه نفسمون تأثیر بذارن. ما می‌گیم اهمیت نمی‌دیم اما بعد از اون به صداهای توی ذهنمون اجازه می‌دیم (که حتی خود ما هم نیست) دربارۀ شغل، محدودیت‌ها، جاه‌طلبی‌هامون،

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |هیچ‌کس بیدار نمی‌شه و با خودش بگه: «امروز می‌خوام کاملاً خودم رو تحقیر کنم و اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفسم رو ازبین ببرم و زخم عمیقی ایجاد کنم و 20 سال روش بمونم.»؛ پس باید با خودت مهربون باشی و خودت رو ببخشی. اون اشتباهی که کردی، دانشی رو بهت القا کرد که تو رو از انجام اشتباهات

| زمان تقریبی مطالعه: 6 دقیقه |توانایی های خودت رو کشف کن و نتیجه رو ببین. 13.زندگی هدفدار زندگی جایی نیست که آدم خودش رو توش پیدا کنه؛ زندگی جاییه که آدم خودش رو توش میسازه. هدف شما توی زندگی چیه؟ احتمالا اکثر آدما میگن هدف ما اینه که زندگی شادی داشته باشیم شادی چیزیه که هممون میخوایم ولی کمتر کسی

| زمان تقریبی مطالعه: 8 دقیقه |توی این بخش از کتاب «آن یک چیز» درمورد دروغ هایی که شنیدیم و باور کردیم صحبت میکنیم که میتونن ما رو گمراه و از مسیرمون دور کنن. 4.برابری یک دروغه شعار: باب هاوک (نخست وزیر ایتالیا)  میگه چیزهایی که از همه مهم ترن همیشه بلند ترین صدا رو ندارن برابری ایده ی ارزشمندی اما

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |چطور با استراتژی ساینفلد از تعلل کردن برای رسیدن به نتیجه‌ای که می‌خوایم، جلوگیری کنیم؟ جری ساینفلد تقریباً با هر معیاری از ثروت، محبوبیت و تحسین منتقدان، درمیان موفق‌ترین کمدین‌ها، نویسندگان و بازیگران نسل خودشه. چیزی که دربارۀ حرفۀ ساینفلد خیلی تاثیرگذاره، جوایز، درآمد یا لحظات خاصش نیست. بلکه ثبات قابل توجه همه این‌هاست. بیا در

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |توی روان‌شناسی مثبت، حالت فلو جایی هست که به‌طور کامل توی هر فعالیتی که انجام می‌دی غرق می‌شی و زمان رو حس نمی‌کنی و تمرکز ذهن داری. حالت فلو برای عملکرد بالا و خلاقیت، شاد بودن و ارتباط اجتماعی خیلی مهمه. حقیقت اینه که می‌تونی تموم زندگیت رو توی حالت فلو زندگی کنی. به نظر می‌رسه

| زمان تقریبی مطالعه: 6 دقیقه |10 قدم برای فلو بهتر به آخرین باری که داشتی فعالیتی رو انجام می‌دادی و اصلاً زمان رو حس نکردی، فکر کن. احساس شگفت‌انگیزی داشتی و به نظر می‌رسید که هیچ‌چیز دیگه‌ای توی این سیاره به‌جز تو و فعالیتت وجود نداره. این همون چیزیه که بهش، حالت فلو می‌گن. حالت فلو یه حالت ذهنی خیلی قدرتمنده که

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |فلو، یه حالت روانی و فیزیکی از اوج عملکرده. حالتی هست که ما بهترین احساس و عملکرد خودمون رو تجربه می‌کنیم( چه از لحاظ فیزیکی، چه روانی). جایی که روی یک چیز یا یک چالش کار می کنی و به نظر می رسه هیچ‌چیزی نمی‌تونه ذهنت رو مختل کنه. درکت از زمان تغییر می‌کنه و

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |یه ترفند ساده برای جلوگیری از اهمال‌کاری بخش عاطفی مغز ما همیشه به‌دنبال آرامش و اطمینانه؛ بنابراین می‌خواد از کارهای سختی که پاداش فوری، ارائه نمیدن، دوری کنه؛ بنابراین توی انجام اون کارها اهمال‌کاری می‌کنه. طرف دیگه مغزت، جنبۀ عقلانی داره. این سمت برای برنامه‌ریزی بلندمدت عالیه. درحالی که این سمت ممکنه برای مقابله با

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |چند بار عادت‌های جدیدی رو شروع کردی که قبلاً بعد از یه مدت رهاشون کردی؟ اگر مثل من باشی پاسخ “معمولاً‌ همیشست”. برای مقابله با تنبلی، باید هیجان خودمون رو کنترل کنیم. این استراتژی اهمال‌کاری رو غیر ممکن می‌کنه لازم به گفتن نیست که ایجاد عادت جدید چقدر سخته. هممون می‌دونیم داشتن یک زندگی مرفه و سالم

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |همیشه می‌شنویم که برای رسیدن به هدف باید انگیزه و برنامه‌ریزی داشته باشیم. اما پشت صحنه‌ی این تلاش‌ها، یه سیستم پیچیده توی مغز ما وجود داره که بهش می‌گن هدف‌گذاری عصبی-شناختی. این مقاله بهت نشون می‌ده که چطور بخش‌های مختلف مغز، مثل قشر جلوی پیشانی، آمیگدالا و گانگلیون‌ها، با هم همکاری می‌کنن تا مسیر رسیدن به هدف‌هامون رو مشخص، مدیریت و پاداش‌دهی کنن. اگه دنبال راهکارهایی هستی که هم علمی باشن، هم کاربردی، این مطلب مخصوص توئه!

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |یکی از راه‌ها، برای ایجاد رفتاری جدید اینه که عادت قدیمی که هرروز انجام میدی، با رفتار جدیدت پیوند بزنی، به این کار، انباشتن عادت می‌گن. نورون های مغز یک فرد بالغ به طور متوسط 41% کمتر از نوزاد عادیه. اگه نوزادان نورون های بیشتری دارن، چرا بزرگسالان باهوش‌تر، منطقی تر و ماهر ترن؟ سیناپس‌ها

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |همهٔ ما توی زندگی می‌خوایم که حقیقت‌ها رو بدونیم؛ اما اگر حقیقت ناراحت‌کننده باشه، آرزو می‌کنیم که کاش هیچ‌وقت در موردش نمی‌دونستیم. اکثر مردم نمی‌خوان با حقایق ناراحت کننده زندگیشون روبه‌رو بشن، حتی اگه بگن که می‌خوان! اما برای زندگی بهتر لازمه که با این حقایق روبه‌رو بشی و بپذیریشون. آدم‌ها تا حد ممکن حقایق رو

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |همهٔ ما عادت‌های بد داریم؛ اما بعضی عادت‌های بد، واقعاً مزخرفن و برای داشتن حس خوب توی زندگی، باید این عادت‌های اشتباه رو ترک کنیم. 7 عادت مزخرف: ۱. فقط به فکر تموم کردن کارها بودن: چیزی که اهمیت داره، نتیجه گرفتنه نه صرفاً تموم کردنشون، باید نتایج رو بررسی کنی تا رشد کنی. ۲. چک کردن

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |برای اینکه وقتت توی زندگی پرازدحام گم نشه و هر لحظه‌ی زندگیت رو با قوانین خودت زندگی کنی، باید یک روتین صبحگاهی داشته باشی توی این مقاله 8 تا کاری که باید قبل از 8 صبح انجام بدی رو آوردیم. یادت باشه! تو مسئول زندگیتی و باید براش تصمیم بگیری. روتین صبحگاهی ۱. هفت ساعت

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |پایبندی به اهداف برای پایبندی به اهداف، دستورالعملی وجود داره. باید شخصیتی رو بسازی که هدفت رو دربر بگیره. توی این مقاله چند مثال می‌زنیم. نگران نباش! تغییر باورهات، اون قدرها هم که فکر می‌کنی، سخت نیست. برای پایبندی به اهداف، دو مرحله وجود داره: ۱. نوع آدمی رو که می‌خوای باشی، تعیین کن. ۲.

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |چطوری «نه» بگم؟ ما به خیلی از کارهایی که واقعا نمیخواییم انجامشون بدیم، “آره” می‌گیم. وقتی قبول می‌کنیم کاری رو انجام بدیم، درواقع به بقیۀ کارها و موقعیت‌ها «نه» می‌گیم؛ پس باید زمان تصمیم‌گیری انجام یک کار مطمئن باشیم که برای ما ارزشمنده و در راستای هدف اصلیمون هست. چرا ما می‌گیم “آره” ما با خیلی

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |چطوری عادت‌های بدمون رو ترک کنیم و با عادت‌های خوب جایگزینشون کنیم؟ تو عادت بد رو حذف نمی‌کنی، جایگزینش می‌کنی همهٔ عادت‌هایی که داری (چه خوب، چه بد) به یک دلیلی توی زندگیت هستن. به‌نوعی این رفتارها برات مفیدن، حتی اگه از جهاتی مضر باشن. مثلاً سیگار، گاهی اوقات احساسی و خیلی وقت‌ها هم راه

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |تکنولوژی در دنیای امروز به بخش جدایی‌ناپذیر از زندگی ما تبدیل شده. در تحقیقی روی کارمندان دورکار، بررسی شد که چه چیزهایی باعث حواس‌پرتی اون‌ها می‌شه. پاسخ‌ها شامل مواردی مانند: اعضای خانواده، دوستان، هم‌اتاقی‌ها، برنامه‌های سوشال‌مدیا، پیام‌ها، تماس‌های تلفنی، اخبار و غیره بود. لوازم دیجیتالی چطور حواس ما رو پرت می‌کنن؟ جالب اینجا بود که

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |چجوری با 7 تا قدم ساده عادتی جدید بسازیم؟ ۱. عادتی رو انتخاب کن که بهش پایبند باشی برای انتخاب عادت جدید، اول تمرکزت رو بذار روی این‌که می‌خوای چه شخصیتی داشته باشی (میخوای چطور آدمی باشی؟)، نه چیزی که میخوای به دستش بیاری. مثلا هدف خوندن یک کتاب نیست (بر اساس نتیجه)، هدف کتابخون شدنه (براساس

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |5 اشتباه رایجی که باعث شکست عادت‌های جدید می‌شن همه چیز رو با هم تغییر بده راهکار: یک چیز رو انتخاب کن و خوب انجامش بده. نباید همزمان روی تغییر چند عادت کار کنی؛ چون بدون شک به شکست عادت و درنتیجه ناامیدی منجر می‌شه. در زمانی خاص، روی ساخت یک عادت جدید تمرکز کن،

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |شرایط ایجاد و ترک عادت خیلی مهم و تاثیرگذاره؛ بنابراین خیلی اهمیت داره که بشناسیشون و حواست به این محرک‌ها باشه. محرک های پایبندی و ترک عادت ها زمان: شاید زمان بهترین راه برای ایجاد عادت جدید باشه. مثلاً: رایج ترین عادت‌های صبحگاهی، مثل دوش گرفتن، مسواک زدن، قهوه درست کردن که به زمان صبح

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |خیلی از ما، شروع به ایجاد و اجرای یک عادت خوب می‌کنیم؛ اما وسط راه خسته و بی انگیزه می‌شیم و رهاش می‌کنیم. توی این مقاله، خرده عادت رو توضیح می‌دیم و می‌گیم که چطوری می‌تونیم با این روش عادت‌ خوب و ماندگار ایجاد کنیم. عادت چیه؟ اینکه یه کاری رو بدون اینکه واقعاً بهش فکر