شکرگزاری به روش اکسیدو یه رویکردیه که از اون برای پیدا کردن زیبایی‌های روزمره و تمرکز بر روی چیزهای کوچیکی که می‌تونن حال رو خوب کنن استفاده میشه. این روش به‌ویژه برای کسانی که می‌خوان از روزهای سخت عبور کنن و بتونن با دیدی مثبت‌تر به زندگی نگاه کنن، خیلی مفیده. توی این روش، شما به‌جای اینکه روی مشکلات و چالش‌ها تمرکز کنید، یاد می‌گیرید که چطور حتی در روزهای سخت هم از لحظات خوب و اتفاقات مثبت اطراف خودتون قدردانی و شکرگزاری کنید.
شکرگزاری به روش اکسیدو
این روش یه سیستم روزانه است که بهت کمک می‌کنه به جنبه‌های خوب زندگی بیشتر توجه کنی، اتفاقات بد رو مدیریت کنی و از هر حال بد برای رشد و حال بهتر استفاده کنی.
تاثیرات روش در جستجوی خوبی ها روی زندگی
- تقویت مثبت‌اندیشی: پیدا کردن و ثبت زیبایی‌ها حتی تو روزهای سخت.
- مدیریت احساسات منفی: کمک به تحلیل و کنار اومدن با حس‌های بد.
- رشد شخصی: ایجاد عادت‌های جدید و انجام کارهای کوچک برای بهتر شدن.
چطورشکرگزاری به روش اکسیدو رو انجام بدیم؟
۱. ثبت اتفاقات خوب
یادگیری دیدن و شکرگزاری کردن از لحظه‌های خوب، حتی کوچک‌ترین‌ها. این تمرین باعث میشه ذهنمون کم‌کم برای پیدا کردن جنبه‌های مثبت زندگی شرطی بشه.
چطور بنویسیم؟
- جزئیات اتفاق:
- سعی کن لحظه‌ها رو دقیق توصیف کنی. چی شد؟ چطور حس خوبی گرفتی؟
- مثال:
- “یه بچه توی مترو لبخند زد، باعث شد لبخند بزنم و حالم بهتر بشه.”
- “غروب آفتاب از پشت پنجره خیلی زیبا بود و حس آرامش داد.”
- احساست رو ثبت کن:
- فقط اتفاق رو ننویس؛ حس درونی‌ات رو هم توصیف کن.
- مثال:
- “وقتی مادرم زنگ زد، حس کردم هنوز کسی هست که واقعاً نگرانمه.”
- “دیدن پیشرفتم باعث شد حس کنم زحماتم داره نتیجه میده.”
۲. ثبت اتفاقات بد
تخلیه احساسات منفی و یادگیری از تجربیات. نوشتن باعث میشه حس‌های بد در ذهنت سنگینی نکنن و بهشون نگاه منطقی داشته باشی.
چطور بنویسیم؟
1. اتفاق رو شرح بده:
خلاصه و بدون جزئیات زیاد بنویس. هدف این نیست که دوباره خودت رو غرق حس منفی کنی.
مثال:
- “امروز تو محل کار حس کردم حرفم رو جدی نمی‌گیرن.”
- “با خواهرم بحث کوچیکی داشتم و بهم برخورد.”
- احساس خودت رو توصیف کن:
چه حسی داشتی؟ ناراحتی، عصبانیت، خستگی؟
مثال:
- “حس کردم نادیده گرفته شدم و ناراحت شدم.”
2.تحلیل و درس گرفتن:
-
- از خودت بپرس: چی یاد گرفتی؟ چطور می‌تونی دفعه بعد بهتر برخورد کنی؟
- مثال:
- “یاد گرفتم که بهتره قبل از بحث، بیشتر گوش کنم.”
- “متوجه شدم نباید کارم رو به کسی که نمیشناسم توضیح بدم.”
اینجا هدف غر زدن نیست؛ هدف تحلیل و یادگیریه. همیشه به نتیجه مثبت یا حداقل درس گرفتن برس.
۳. کارهای خوب برای حال‌های بد
به جای گیر کردن تو حس‌های منفی، سریع عمل کنی و حالت رو بهتر کنی. این بخش بهت یاد میده از حس بد، یه کار مثبت بسازی.
چطور عمل کنیم؟
1.هر حال بد، یه کار خوب:
برای هر اتفاق بد یه کار خوب و مثبت انجام بده.
مثال:
- حال بد: “عصبی شدم.” → کار خوب: “چند نفس عمیق کشیدم.”
- حال بد: “احساس تنهایی کردم.” → کار خوب: “به یه دوست زنگ زدم.”
- حال بد: “احساس شکست کردم.” → کار خوب: “یه قدم کوچیک برای هدفم برداشتم.”
2.کارهای خوب کوچیک باشن:
نیازی نیست کارهای بزرگ کنی. یه قدم کوچیکم کافیه.
مثال:
- گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌ت.
- خریدن یه خوراکی خوشمزه.
وقتی کار خوبت رو انجام دادی، حتماً ثبتش کن:
- “امروز حالم بد بود چون حس می‌کردم وقتم تلف شده. برای بهتر شدن، یه ربع زبان خوندم.”
سریع واکنش نشون بده؛ نذار حس بد طولانی بشه. یه لیست از کارهای خوب آماده داشته باشی که هر وقت حال بد داشتی، ازش ایده بگیری.
چالش‌های هفتگی به روش اکسیدو
برای جذاب‌تر کردنش، هر هفته یه چالش جدید بهش اضافه کن. مثلاً:
- “این هفته هر روز ۳ چیز جدید پیدا کنم که قبلاً توجه نکرده بودم.”
- “این هفته هر حس بد رو با یه مهربونی با خودم یا دیگران جبران کنم.”
تکامل به روش اکسیدو
هر وقت حس کردی نیاز داری، روش رو تغییر بده. مثلاً:
- یه بخش جدید اضافه کن: “ایده‌های تازه برای روزهای خوب.”
- یا یه صفحه جداگانه برای موفقیت‌های کوچیک درست کن.
در جستجوی خوبی ها چه تاثیری میذاره؟
دیدن اتفاقات خوب زندگیت : ممکنه فکر کنی هیچ اتفاق خاصی نیفتاده، ولی همیشه یه چیز خوب وجود داره. شاید یه لبخند ساده، یه روز آفتابی یا یه تماس از کسی که دوستش داری.
پذیرفتن احساسات بد: این روش بهت یاد میده که احساسات بد رو هم بپذیری. نمی‌خوایم اون‌ها رو نادیده بگیریم، بلکه می‌خواهیم یاد بگیریم چطور ازشون عبور کنیم و در نهایت ازشون رشد کنیم.
کارهای خوب برای حال‌های بد: نه تنها حالت رو بهتر می‌کنه، بلکه عادت‌های مثبتی رو هم در تو ایجاد می‌کنه.
شکرگزاری به روش اکسیدو (درجستجوی خوبی ها) بهت کمک می‌کنه که بیشتر به چیزهای خوب زندگی توجه کنی و حتی از روزهای سخت هم چیزی یاد بگیری. این یه راه عالیه برای اینکه به خودت یادآوری کنی که زندگی همیشه یه چیزی داره که میشه ازش لذت برد، حتی در سخت‌ترین شرایط.
مرتبط:
عالی بود واقعا