ساخت عادت خوب

| زمان تقریبی مطالعه: 6 دقیقه |خیلی‌ها باور دارن که مغز فقط در دوران کودکی انعطاف‌پذیره و بعد از ۲۵ سالگی دیگه فرصت یادگیری‌های عمیق از دست میره. اما تحقیقات علمی ثابت کرده این باور اشتباهه. مغز حتی در بزرگسالی هم می‌تونه تغییر کنه، حافظه و یادگیری رو بهبود بده و مسیرهای عصبی جدیدی بسازه. این توانایی شگفت‌انگیز همون چیزی هست […]

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |تکنیک GTD یا Getting Things Done، یکی از معروف‌ترین روش‌های مدیریت کارها و زمانه که بهت کمک می‌کنه ذهنت رو از شلوغی نجات بدی و با آرامش روی کارهای مهم تمرکز کنی. این مقاله به‌صورت کامل، کاربردی و مرحله‌به‌مرحله نشون می‌ده چطور GTD رو از صفر پیاده‌سازی کنی، چه تغییراتی توی مغز و سبک زندگی ایجاد می‌کنه و چطور می‌تونه در مسیر هدف‌گذاری کمکت کنه.

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |تسلط تدریجی یعنی چی؟ تسلط تدریجی (Gradual Mastery) یه فرایند روان‌شناختی و رفتاریه که میگه برای رسیدن به سطح بالای مهارت یا دانش، باید قدم به قدم پیش بری، با تمرین‌های مداوم و هدفمند. این مفهوم تاکید داره که به جای عجله کردن یا تلاش برای دستیابی سریع، باید روی رشد پایدار تمرکز کنی. چرا

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |کتاب خوندن رو دوست داری؟ اگر اینجوری هستی، کار فوق‌العادهای برای مغزت انجام می‌دی؛ از رمان‌ها گرفته تا کتاب‌های تجاری. خوندن تاثیر زیادی روی نحوه عملکرد مغزت داره و می‌تونه بعضی از فرآیندهای مغزت رو تغییر بده. مرتبط: چطوری کتاب‌های بیشتری بخونیم؟ فواید عادت کتاب خوندن برای مغز این کار مزایای زیادی داره؛ مثل افزایش

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |شناخت خودت،‌ راهت و زندگی،‌ بهت کمک می‌کنن از حداکثر ظرفیت‌های خودت استفاده کنی و طعم لذت‌بخش زیستن رو بچشی؛ این پادکستهای توسعه فردی که معرفیشون می‌کنیم،‌ خیلی می‌تونن توی این مسیر بهت کمک کنن. 4 تا از بهترین پادکست های توسعه فردی برای بهتر زیستن 1.انسانک از حسام ایپکچی در گذشته به جای مردمک

| زمان تقریبی مطالعه: 7 دقیقه |یادگیری زبان انگلیسی یکی از مهمترین کارهایی هست که هر فرد باید انجام بده؛ چون توی دنیای امروز زبان انگلیسی ما رو احاطه کرده و برای کار و حتی مسائل شخصی نیاز به یاد گرفتنش داریم. مسلط شدن به زبان انگلیسی یه مزیت خیلی بزرگ توی زندگی حرفه‌ای و شخصیته. توی این مقاله 11 قدم

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |چطوری با استفاده از روش ماتریس آیزنهاور لیست کارهای خودمون رو اولویت بندی کنیم؟ ماتریس آیزنهاور یک ابزار مدیریت کارهست این روش بهت کمک می‌کنه وظایفت رو بر اساس فوریت‌ و اهمیت، اولویت بندی کنی. توی این روش وظایفت رو توی چهارتا کادر می‌چینی که بر اساس موارد زیر تعیین می‌شن: اول از همه باید

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |قضاوت دیگران و عدم پذیرش خودمون،‌ باهم رابطه مستقیمی دارن؛ همچنین قضاوت دیگران با عشق ورزیدن و شاد بودن، رابطه معکوس داره. قضاوت برای همه انسان‌ها ذاتیه، قضاوت همیشه بد نیست. توی بعضی از موارد و موقعیت‌ها ما رو ایمن و سالم نگه می‌داره. مثل قضاوت در مورد اینکه کدوم سرمایه‌گذاری توی زندگی یا شغل

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |تمرین مدیتیشن به تمرکز ذهن کمک می‌کنه؛ چیزی که به خاطر اسکرین‌ها و اپلیکیشن‌ها که جهان ما رو تحت کنترل خودشون قرار دادن، از دست دادیم. همچنین به ما کمک می‌کنه خودآگاه‌تر بشیم و رابطه قوی‌تری با ذهنمون داشته باشیم. مدیتیشن به بازسازی سلول‌های خاکستری مغز کمک می‌کنه. دنیای پر سرو صدا ما توی دنیایی

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |ذهنت رو از افکار سمی و زندگی‌ت رو از افراد سمی، خالی کن. رژیم ذهنی سالم آسون تر از رژیم غذایی سالمه. رژیم ذهنی سالم رژیم ذهنی ما چیزیه که ذهن ما مصرف می کنه. رژیم‌‌های ذهنی می‌تونن به اندازه یک همبرگر خوشمزه و سیب زمینی سرخ شده، مضر باشن. منفی گرایی، شکایت و شایعه

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |۵ عادت مهمی که برای زندگی بهتر باید داشته باشی همهٔ ما می دونیم که عادت‌ها هم می تونن باعث پیشرفتمون و هم باعث پسرفتمون در زندگی بشن. عادت‌های بد توی زندگی روزمرۀ ما رخنه می‌کنن و ما رو از انجام کارهایی که قرار بود انجام بدیم، منصرف می کنه و برعکس، عادت‌های خوب همیشه

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |اکثر آدم ها ایده های اشتباهی در مورد کیفیت و حجم  کتاب خوندن، دارن در اینجا سه تا سؤال رایج در مورد خوندن کتاب‌های غیرداستانی را بررسی می‌کنیم. چه جوری چیزهایی که خوندم رو به خاطر بسپارم؟ چه جوری سریع تر بخونم؟ چجوری کتاب‌های بیشتری بخونم؟ بیا با چگونگی به خاطر آوردن چیزهایی که خوندیم

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |زندگی و کشتی تایتانیک ما آدم‌ها برای تغییر مسیر زندگیمون، نیاز به صبر زیادی داریم. این تیکه از فیلم تایتانیک رو به یاد بیار؛ جایی که مسافرها کوه یخی رو می‌بینن و شروع می‌کنن به فریاد کشیدن. ملوانی که هول کرده و سکان کشتی رو تا آخر به یک طرف چرخونده و از توی بلندگو

| زمان تقریبی مطالعه: 4 دقیقه |چرا فروشگاه‌ها شکلات ها رو توی پیشخان پرداخت میذارن و چرا عادت‌های جدید شکست می‌خورن؟ فروش شکلات می‌تونه چیزهای زیادی را در مورد ایجاد عادت‌های بهتر بهت یاد بده قبل از این که چراش رو بگم؛ اجازه بده در مورد نحوه‌ فروش شکلات توضیحاتی بدم. شکلات و خرید فوری توی سال ۱۹۵۲ اقتصاددانی به نام هاوکینگ توی

| زمان تقریبی مطالعه: 10 دقیقه |روزانه نویسی مینیمالیستی: ابزاری سرگرم کننده و موثر برای تغییر عادت و نظم بخشیدن به زندگی کلید دنبال کردن تعالی یک فرآیند، یادگیری ارگانیک و طولانی مدته، نه زندگی کردن توی پوسته ی متوسط و ایمن. “جاش ویتزکین” افراد خیلی موفق یک ویژگی مشترک دارن که ممکنه اولش شگفت زدت کنه: ثبات، به ویژه ثبات

| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ممکنه روزهای ما طاقت‌فرسا باشن و به همین دلیل هم هست که مردم، یادگیری مهارت‌های جدیدشون رو عقب می‌ندازن؛ فقط چون وسط این همه شلوغی غیرممکن به نظر می‌رسن. اگه جزو این دسته از افراد باشی، یک یا چندتا از این موارد برات آشناست. الان سرم شلوغه، همیشه وقت دارم که انجامش بدم. قبل از

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |یکی از راه‌ها، برای ایجاد رفتاری جدید اینه که عادت قدیمی که هرروز انجام میدی، با رفتار جدیدت پیوند بزنی، به این کار، انباشتن عادت می‌گن. نورون های مغز یک فرد بالغ به طور متوسط 41% کمتر از نوزاد عادیه. اگه نوزادان نورون های بیشتری دارن، چرا بزرگسالان باهوش‌تر، منطقی تر و ماهر ترن؟ سیناپس‌ها

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |برای اینکه وقتت توی زندگی پرازدحام گم نشه و هر لحظه‌ی زندگیت رو با قوانین خودت زندگی کنی، باید یک روتین صبحگاهی داشته باشی توی این مقاله 8 تا کاری که باید قبل از 8 صبح انجام بدی رو آوردیم. یادت باشه! تو مسئول زندگیتی و باید براش تصمیم بگیری. روتین صبحگاهی ۱. هفت ساعت

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |چجوری با 7 تا قدم ساده عادتی جدید بسازیم؟ ۱. عادتی رو انتخاب کن که بهش پایبند باشی برای انتخاب عادت جدید، اول تمرکزت رو بذار روی این‌که می‌خوای چه شخصیتی داشته باشی (میخوای چطور آدمی باشی؟)، نه چیزی که میخوای به دستش بیاری. مثلا هدف خوندن یک کتاب نیست (بر اساس نتیجه)، هدف کتابخون شدنه (براساس

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |5 اشتباه رایجی که باعث شکست عادت‌های جدید می‌شن همه چیز رو با هم تغییر بده راهکار: یک چیز رو انتخاب کن و خوب انجامش بده. نباید همزمان روی تغییر چند عادت کار کنی؛ چون بدون شک به شکست عادت و درنتیجه ناامیدی منجر می‌شه. در زمانی خاص، روی ساخت یک عادت جدید تمرکز کن،

| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |شرایط ایجاد و ترک عادت خیلی مهم و تاثیرگذاره؛ بنابراین خیلی اهمیت داره که بشناسیشون و حواست به این محرک‌ها باشه. محرک های پایبندی و ترک عادت ها زمان: شاید زمان بهترین راه برای ایجاد عادت جدید باشه. مثلاً: رایج ترین عادت‌های صبحگاهی، مثل دوش گرفتن، مسواک زدن، قهوه درست کردن که به زمان صبح

| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |خیلی از ما، شروع به ایجاد و اجرای یک عادت خوب می‌کنیم؛ اما وسط راه خسته و بی انگیزه می‌شیم و رهاش می‌کنیم. توی این مقاله، خرده عادت رو توضیح می‌دیم و می‌گیم که چطوری می‌تونیم با این روش عادت‌ خوب و ماندگار ایجاد کنیم. عادت چیه؟ اینکه یه کاری رو بدون اینکه واقعاً بهش فکر