| زمان تقریبی مطالعه: 6 دقیقه |مغز واسه اینکه خوب کار کنه، به یه برنامه منظم از کار و استراحت احتیاج داره؛ اما بیشتر ما در طول روز بی‌وقفه ازش کار می‌کشیم: فکرهای ریز و درشت، تصمیم‌های کوچیک، پیام‌ها، استرس‌های الکی و جدی، و هی از یه کار می‌پریم رو کار بعدی. حتی وقتی می‌گیم داریم استراحت می‌کنیم، ذهن ما هنوز […]
| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |چرا باید سحرخیز باشیم؟ زود بیدار شدن بهت این فرصت رو می‌ده، قبل از اینکه شلوغی روز شروع بشه، زمانی داشته باشی که فکرت رو منسجم کنی. در واقع، صبح زود وقتی برای خودته. زمانی برای تعیین اولویت‌های روزت و پیشرفت در اون‌ها. قبل از اینکه بقیه، وقت و توجه شما رو بخوان. این بهت
| زمان تقریبی مطالعه: 2 دقیقه |چطوری برنامه منظمی برای زود خوابیدن و زود بیدار شدن داشته باشم؟ چند سال دانشگاه که حضور توی کلاس‌های صبح اختیاری بود؛ شب ها مثل جغد بیدار می‌موندم و بازی می‌کردم و این باعث شده بود باور کنم برای زندگی توی شب و خواب توی روز آفریده شدم. چند سال بعد، وارد دنیای کارآفرینی شدم،
| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ایجاد روتین بهت کمک می‌کنه تا مقدار خواب توصیه شده با کیفیت برای هر شب رو تکمیل کنی. ایجاد روتین خواب روتین‌های خواب فعالیت‌هایی هستن که پیش از خواب انجام میشن. روتین‌ها میتونن کیفیت و مدت خواب را بهبود بخشن. داشتن یک خواب شب خوب برای حفظ عادات تغذیه‌ای و فعالیت‌های فیزیکی بلندمدت ضروریه. خواب
| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |شاید قبلاً درباره روتین‌های روزمره صبح برای کمک به موفقیت شنیده باشی؛ اما درمورد روتین‌های شبانه و روتین های قبل خواب چطور؟ زمانی که صحبت دربارۀ خواب خوب در شب باشه، عادات مختلفی که قبل از خواب درگیر می‌شیم( معروف به بهداشت خواب) می‌تونه تأثیر قابل توجهی روی کیفیت و مدت زمان استراحتت داشته باشن.
| زمان تقریبی مطالعه: 5 دقیقه |بزرگسالان برای سلامت ذهن و جسم، حداقل به ۷ ساعت خواب نیاز دارن. یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت خواب منظم، پیروی از یک روتین خواب سالمه. وقتی شروع به تمرین یک روتین خواب منظم می‌کنی؛ ذهن و بدنت به اون روتین عادت می‌کنه و نتیجۀ این تلاش، خوابی باکیفیت هست. متأسفانه عوامل زیادی می‌تونه روتین خوابت رو