چجوری با 7 تا قدم ساده عادتی جدید بسازیم؟
۱. عادتی رو انتخاب کن که بهش پایبند باشی
برای انتخاب عادت جدید، اول تمرکزت رو بذار روی اینکه میخوای چه شخصیتی داشته باشی (میخوای چطور آدمی باشی؟)، نه چیزی که میخوای به دستش بیاری.
- مثلا هدف خوندن یک کتاب نیست (بر اساس نتیجه)، هدف کتابخون شدنه (براساس شخصیت)
بر اساس عادتی که میخوای، اهدافت رو به بخش‌های کوچیکی که در راستای تبدیل شدن به اون شخصیت مرتبط هست، انتخاب کن.
- مثلا اگه میخوای زبان جدیدی یاد بگیری، باید روی اینکه شخصیتی داشته باشی که هر روز مطالعه می‌کنه.
۲.عادت رو به قسمت های ۲ دقیقه‌ای بشکن
از قانون 2 دقیقه‌ای پیروی کن. وقتی یک عادت جدید رو شروع کردی، اون رو به قسمت‌هایی تبدیل کن که انجام دادنش کمتر از 2 دقیقه ازت وقت می‌گیره.
قسمتی ۲دقیقه‌ای از عادتت رو مشخص کن.
مثلا “هر روز 10000 قدم راه رفتن” تبدیل میشه به “پوشیدن کفش‌های ورزشیم”
۳.یک مقصد اجرا بساز
یک مقصد اجرا برنامه‌ای هست که از قبل دربارۀ زمان و مکان اجرای عادت میدونی.
فرمول مقصد اجرا اینجوریه که “من فلان رفتار رو در فلان ساعت و در فلان مکان انجام خواهم داد.”
مثلاً: من ساعت 7 صبح توی آشپزخونم یک اسموتی سبز درست خواهم کرد.
۴.محیطت رو برای موفق شدن طراحی کن
نشونه‌های واضح بیشتری برای هدفت بساز
مثلاً: اگه میخوای یادت بمونه که هر صبح باید بدوی، از شب قبل لباس و کفش‌های ورزشیت رو آماده کن و بچین.
۵.عادت رو به چیزی که بهش علاقه داری، گره بزن.
ازبین‌بردن وسوسه با گره زدن کاری که دوست داری انجام بدی، با کاری که لازمه انجام بدی، اتفاق میوفته.
فرمول هم به این صورت هست که:
من فقط وقتی می‌رم سراغ کارای مورد علاقم که عادت جدیدم رو انجام بدم.
مثلاً: فقط وقتی به پادکست مورد علاقم گوش میدم که در حال پیاده‌روی باشم.
۶.یک جایزه تعیین کن
یک جایزۀ کوتاه مدت سطحی، برای وقتی که عادتت رو تکمیل کردی، انتخاب کن. از پاداش‌هایی که با شخصیتت هم‌خونی ندارن، پرهیز کن.
مثلاً: پیاده‌روی برای اضافه کردن پول به صندوق پس‌اندازت.
۷.به گروه اجتماعی حمایتگر ملحق شو
به گروهی که توی اون رفتار دلخواهت یک رفتار عادیه، ملحق شو. هیچ چیز بهتر از متعلق به گروهی بودن انگیزت رو بالا نگه نمی‌داره.
مثلاً: به یک گروه کتاب‌خونی ملحق شو، اگر می‌خواهی عادت مطالعه داشته باشی.
مرتبط:
- خرده عادت ها باعث تداوم یک رفتار توی زندگیت میشه، اما اگر یک عادت بزرگ رو بدون آمادگی شروع کنی، انگیزتو از دست میدی و منجر به ترک عادت میشه… ادامه ی مطلب در مقاله ی “چرا خرده عادت ها ؟”
- 5 محرک قدرتمند برای پایبند بودن به عادت ها و اینکه چجوری ازشون برای انجام عادتمون استفاده کنیم مثل : دیگران، حالت های عاطفی و … ادامه ی مطلب در مقاله ی “پایبندی به عادت ها”
- وقتی شروع به ساخت عادت جدید میکنیم یکسری کارها و تفکرات اشتباهی داریم که منجر به شکست عادت میشن، اینجا این اشتباهات رو بررسی میکنیم… ادامه ی مطلب در مقاله ی “اشتباه در ساخت عادت!”
- عادت های بد نیازهای خاصی رو توی زندگیت برطرف میکنن.اگه بخوای عادت های بدت رو بدون جایگزین کردن ترک کنی،روش خیلی سختی رو انتخاب کردی… ادامه ی مطلب در مقاله ی “ترک عادت بد”
- دستیابی به هدف سادست: باید کار درست رو به شکل درست و در زمان درست انجام بدیم. ادامه مطلب در مقاله «بخش سوم آن یک چیز:حقیقت»
