استرس بخشی از زندگی روزمرمونه و حقیقت اینه که واقعیتی توی زندگی مدرنه؛ بنابراین باید روش کنترل استرس رو یاد بگیریم.
درواقع بعضی از این نگرانی‌ها می‌تونن برات مفید باشن؛ به شرطی که بهشون پاسخ مناسب بدی.
این استرس مثبت میتونه در آخر کار بهت احساس رضایت، موفقیت، رفاه و کامل بودن رو بده.
استرس منفی یا پریشانی زمانیه که تو یک عامل استرس‌زا رو به عنوان تهدیدی درک می‌کنی که مطمئنی نتیجه منفی می‌ده. پریشان، میتونه منجر به ترس، اضطراب و ناامیدی بشه.
درکت از این موضوع مهمه: تغییر درکت از استرس به معنای واقعی میتونه زندگیت رو نجات بده.
چجوری استرسمون رو کنترل کنیم، به جای اینکه اون کنترلمون کنه؟
استرس بخشی اجتناب‌ناپذیر از کار و زندگیه؛ که بسته به نوع استفادت میتونه خوب یا بد باشه.
در این‌جا 4 عادت وجود داره تا ذهنیت منفی رو کنار بذاری و استرست رو کنترل کنی:
استرس صدای بدنته
وقتی نشون‌های استرس رو احساس می‌کنم، سعی می‌کنم حواسم باشه که به این دلیل نیست که توی مغز یا بدنم مشکلی دارم؛ در عوض، احساساتم رو طوری تعریف می‌کنم که صدای بدنمه که میخ‌خواد من متوجه چیزی باشم. درکت از این موضوع خیلی مهمه.
برای جلوگیری از ترس فلج‌کننده، اقدام کن
استرس منفی عمل و عکس‌العمل بدن شما رو کنترل می‌کنه. درحالی که استرس مثبت شما رو تحریک می‌کنه تا سناریوهای خلاقانه و راه حل‌های جایگزین تصور کنی.
اولی یک پاسخ فلج‌کنندست. دومی جوابیه که تو رو وادار به اقدام می‌کنه.
روی چیزی که می‌تونی تغییر بدی تمرکز کن، چیزی که نمی‌تونی رو فراموش کن
صرف هر کدوم از انرژی‌های ذهنی ارزشمندت، برای چیزهایی که خارج از کنترلته، هدردادن کامله.
با این حال، وقتی یک اتفاق استرس‌زا میفته، همیشه خیلی راحت نمی‌تونیم تمرکزمون رو روی چیزی که می‌خوایم، بذاریم.
کاری که من انجامش رو توصیه می‌کنم، درست کردن یک لیست سادست. یک ستون چیزهایی هست که می‌تونی تغییر بدی؛ روی این ستون تمرکز کن. ستون دیگه چیزهایی هست که نمی‌تونی تغییرشون بدی، میشه؛ این‌ها رو نادیده بگیر.
اطرافت رو با افراد مثبت احاطه کن
توی محیط‌های مثبت، شخصیت‌های منفی تمایل دارن خودشون رو از بین ببرن و قبل از اینکه یک استرس به آشفتگی تبدیل بشه، اون رو حل می‌کنن.
خیلی ساده استرس، واکنش بدنت به یک محرک خارجیه و اگر به درستی مدیریت بشه، وضعیت‌های جسمی، ذهنی و عاطفیت رو سالم‌تر می‌کنه.
مرتبط:
- ما میگیم اصلا به افکار بقیه اهمیت نمیدیم ولی به والدین، دوستان، همکاران و حتی افراد غریبه توی اینترنت اجازه میدیم هر حرکت ما رو دیکته کنن… ادامه ی مطلب در مقاله ی “افکار بقیه مال خودشون”
- اراده یه منبع محدوده اما قابل شارژ داره .مثلا اگر روز سخت و پرکاری داشته باشیم احتمال اینکه آخرشب رژیممون رو به هم بزنیم خیلی بیشتر میشه… ادامه ی مطلب در “بخش دوم کتاب آن یک چیز: دروغ ها“
- ما معمولا کارهایی رو برعهده میگیریم که باعث ایجاد احساس فشار میشن و اغلب اوقات حتی متوجه نمیشیم که در مورد چه چیزهایی احساس فشار میکنیم… ادامه ی مطلب در مقاله ی “فشار رو از روی خودت بردار”
- اورتینک یک مشکل رایجه، اما وقتی که از کنترل خارج بشه میتونه منجر به اختلال خواب، فلج تجزیه و تحلیل و حتی به خطر انداختن سلامت روان بشه… ادامه ی مطلب توی مقاله ی “اورتینک (overthink)”
