چطوری برنامه منظمی برای زود خوابیدن و زود بیدار شدن داشته باشم؟
چند سال دانشگاه که حضور توی کلاس‌های صبح اختیاری بود؛ شب ها مثل جغد بیدار می‌موندم و بازی می‌کردم و این باعث شده بود باور کنم برای زندگی توی شب و خواب توی روز آفریده شدم.
چند سال بعد، وارد دنیای کارآفرینی شدم، با تمام دشواری ها و هیجاناتش.مثل خیلی از کارآفرین‌های تازه‌کار و باانگیزه، من هم شروع کردم به خوندن و یادگیری، چه از انجمن‌ها، چه از کتاب‌ها و چه از تجارب دیگران.
اما توی این مسیر، نکتۀ مهمی وجود داشت و اون این بود که من باید سحرخیز می‌بودم تا کامروا می‌شدم؛ و به‌صورت موفق، ساعت بیدار شدنم رو از ساعت ۱۰ صبح به ۶ صبح تغییر دادم.
البته برای اینکه بتونی همیشه صبح زود بیدار شی؛ نیازه که همیشه شب‌ها زود بخوابی. ( مگر اینکه بخوای خودت رو نابود کنی)
تغییر سبک زندگی نیازمند انضباط شخصیه
سؤال اینجاست که چطور می‌تونیم برنامه منظمی برای زود به خواب رفتن داشته باشیم؟
اول از همه باید هدف داشته باشی، مثل هرچیز دیگه‌ای توی زندگی.
یک هدف واقعی، نه چیزهایی مثل «من دلم می خواد روتین خواب سالم‌تری داشته باشم» بلکه اهدافی مثل «من می‌خوام هر روزم رو به بهترین شکل زندگی کنم» یا «می خوام توی فلان چیز موفق بشم».
این به تو بستگی داره که یک دلیل قوی و معنادار پیدا کنی.
دوم، در آخر هر شب برنامه ای برای صبح زود بیدار شدنت بریز که واقعاً هیجان‌انگیز باشه یا حداقل جالب باشه.
این دلیلی خواهد بود که بخوای زودتر بخوابی تا صبح زودتر بیدار شی.
سوم اینکه محیط اطرافت رو طوری بچین که به خواب رفتن برات آسون باشه.
مثلاً آلارمی رو تنظیم کن که بهت یادآوری کنه شام رو زودتر بپزی تا دیر نخوابی یا به دوستات دربارۀ روال خواب جدیدت توضیح بده.
تلاش کن بعد از ساعت ۷، چیزهایی مثل فیلم دیدن یا انجام دادن کارهات رو شروع نکنی.
در نهایت یکم ورزش کن
هیچ‌چیزی بهتر از خستگی جسمانی، تو رو به زود خوابیدن تشویق نمی‌کنه.
امروزه بیشتر کارها شامل نشستن پشت کامپیوتر برای ۸ ساعت یا بیشتر هستن و عجیب نیست که مردم توی زود به خواب رفتن یا حتی خوابیدن مشکل داشته باشن.
در روز حداقل یکی از این کارها رو انجام بده:
روزی ١۵٠٠٠ قدم پیاده‌روی کن
۳۰ دقیقه تا یک ساعت بدو
به باشگاه برو و ورزش کن.
در این صورت، حتی اگر مغزت نخواد، بدنت تو رو به خواب زود تشویق می‌کنه.
احتمالا اگر نمیتونی زود بخوابی، به این خاطر هست که دلیل قوی برای زود بیدار شدن فردا نداری.
مرتبط:
- خواب راحت و منظم نیازمند یک روتین قبل خواب هست؛ برای اینکه با این روتین ها آشنا بشی مقاله های « ۱۴ روتین قبل خواب برای خوابی راحت و منظم» و «روتین خواب بساز – ۶ نکته برای خواب بهتر» رو مطالعه کن
- اگر میخوای با کاهش وزن، سلامت و تندرستیت رو به دست بیاری و به اهداف تناسب اندامت برسی؛ باید عادت های سالم و پایدار بسازی… برای آشنایی با عادت های تناسب اندام مقاله « 5 عادت برای کاهش وزن و تناسب اندام » رو مطالعه کن.
