احساساتی مثل استرس و ناراحتی، چالش برانگیزن، اما راه‌های ساده و موثری برای بهتر شدنت حالت در این مواقع وجود داره؛ که اینجا توضیحشون می‌دیم.
وقتی استرس دارم چیکار کنم؟
هربار متوجه این احساسات شدی،چندتا نفس عمیق بکش و از ده تا صفر به صورت برعکس بشمر و یک یا چندتا از کارهای زیر رو انجام بده.
مرتبط:
انواع احساسات انسانی و تاثیرشون روی رفتارمون
1- تحرک داشته باش
فعالیت بدنی،حتی درحد یک پیاده‌روی کوتاه، می‌تونه اندورفین ترشح کنه که به عنوان تقویت‌کننده‌های طبیعی خلق‌وخو و حالت روحی، عمل می‌کنه.
حرکات کششی ملایم، به کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون کمک می‌کنه و حالت رو بهتر می‌کنه.
2-نوشیدن آب و خوردن تنقلات
کم آبی می‌تونه تاثیر منفی روی حال و انرژیت بذاره.
تنقلات سالمی مثل میوه، مغزیجات و ماست بخور تا قند خونت تنظیم بشه و مواد مغذی هم به بدنت برسه.
3-نوشتن افکار و احساساتت
وقتی افکار توی ذهنت هستن، پایان ندارن. خیلی وقت‌ها درمورد چیزی نشخوارفکری می‌کنی بااینکه می‌دونی بیهوده‌ست و نتیجه نشخوارفکری، استرس بیشتره و این چرخه ادامه دار می‌شه.
مثل تیکه‌ای از آهنگه که مدام توی ذهنت پلی می‌شه و معمولا تا وقتی اون آهنگ رو گوش ندی، ادامه پیدا می‌کنه؛ نشخوارفکری هم تا ننویسی و تا پایانش نری،ادامه پیدا می‌کنه.
مرتبط:
4-با یه نفر ارتباط برقرار کن
با یک دوست یا عضوی از خانواده، حرف بزن؛حتی اگر فقط در حد احوال‌پرسی سریع و کوتاه باشه.
ارتباط اجتماعی، به خصوص با عزیزانت، می‌تونه احساس حمایت عاطفی رو برات ایجاد کنه که این حالت رو بهتر می‌کنه.
علاوه براون، به اشتراک گذاشتن افکار و احساساتت با کسی که بهش اعتماد داری، می‌تونه بهت کمک کنه تا حس درک شدن داشته باشی و کمتر احساس تنهایی کنی.
مرتبط:
5- روی قسمت‌های قشنگ زندگیت تمرکز کن
سه تا از چیزهایی که بابتشون راضی و خوشحالی رو بنویس. تمرکز روی قسمت‌های قشنگ زندگیت می‌تونه طرز فکرت رو تغییر بده و حالت رو بهتر کنه.
چند لحظه در مورد تجربه‌ها یا دستاوردهای لذت‌بخشت، فکر کن؛حتی اگه کوچیک باشن.
6- استراحت کن
از اسکرین و اینترنت فاصله بگیر و یک استرحت کوتاه، برای چشم و ذهنت داشته باش.
محیطت رو عوض کن. بیرون برو یا اتاقت رو عوض کن،وقتی محیطت تغییر می‌کنه،حال و هوات هم تغییر می‌کنه.
مرتبط:
بیماری عجله چیه؟ چرا به وجود میاد؟ چجوری کنترلش کنیم؟
7- کاری که برات لذت‌بخشه رو انجام بده
یک سرگرمی که دوست داری، مثل کتاب خوندن، آواز خوندن، رانندگی کردن،غذا درست کردن،دوش گرفتن و… رو انجام بده.
با قرار دادن این روتین‌های ساده توی روزمره‌ت،می‌تونی حالت رو بهتر کنی.
یادت باشه که همین قدم‌های کوچیک و مثبت، تاثیر زیادی رو احساساتت می‌ذارن؛ همیشه لازم نیست کار خیلی بزرگی انجام بدی.
