ترس و اضطراب یکی از واقعی‌ترین احساسات انسانیه و غلبه بر ترس و اضطراب برای حرکت رو به جلو لازمه.
ممکنه که همین الان ترس‌های خیلی زیادی برای انجام یه سری کارها توی زندگی، کار و روابطت داشته باشی. گاهی ممکنه از همه تجربه‌هایی که می‌خوای توی زندگیت داشته باشی بترسی.
مثلاً اگر از پرواز می‌ترسی تواناییت برای دور دنیا رو دیدن یا دیدن دوستات محدود می‌شه. اگر از حرف زدن توی جمع می‌ترسی، توانایی معرفی شگفتی‌های خودت و به اشتراک گذاشتن ایده‌هات رو محدود می‌کنی یا مثلاُ اگر از صحبت کردن با رئیست یا درخواست افزایش حقوق بترسی، تاثیرش رو به صورت مستقیم روی میزان درآمدت می‌بینی.
یا اگر رویای راه‌اندازی یک کسب و کار رو داری یا یه کسب و کار داری اما از صحبت کردن با مردم می‌ترسی و نمی‌تونی کارت خودت رو با مردم به اشتراک بذاری، روی زندگیت تاثیر می‌ذاره.
درواقع ترس، هر چیزیه که ما رو متوقف می‌کنه
ترس یک احساس واقعیه و حالا ما اینجا بهت راز غلبه بر ترس و اضطراب رو بهت می‌گیم.
اینجا می‌تونی یاد بگیری که چحوری با تک تک ترس‌هایی که تو رو متوقف می‌کنن، روبرو بشی.
چند تا واقعیت در مورد ترس و اضطراب
ترس، یک حالت فیزیکی رو توی بدنت ایجاد می‌کنه که دقیقاً مشابه هیجانه.
ضربان قلبت میره بالا، ممکنه یکم عرق کنی، ممکنه توی قفسه سینه‌ت احساس فشار کنی یا احساس کنی ته دلت خالی شده.
هم با ترس و اضطراب و هم با هیجان، کورتیزول توی بدنت ترشح می‌شه و سیستم سمپاتیک فعال می‌شه.
حالا که حالت‌های فیزیکی یکسانی دارن پس تفاوت بین ترس و هیجان چیه؟
جواب خیلی ساده‌ست؛ کاریه که مغزت انجام میده.
اگه یه چیزی هیجان‌انگیز باشه، مغزت میگه:چه خوب! بریم انجامش بدم، اما اگر بترسی، مغزت میگه: اصلاً راهی نداره که بخوایم این کار رو انجام بدیم، کار خطرناکیه، ممکنه بهمون آسیب بزنه، باید همین الان از اینجا بریم بیرون و…
تفکرت یک جاهایی در راستای کمک به توئه و یک جاهایی بر علیه توئه
درک این موضوع چه اهمیتی داره؟
توی این روش قراره که ما از این واقعیت استفاده کنیم که ذهنت یا با هیجان، برای تو کار می‌کنه یا با ترس، بر علیه تو کار می‌کنه.
ممکنه یک سری توصیه‌ها شنیده باشی که بهت میگن:
سعی کن آروم باشی، سعی کن افکار مثبت داشته باشی و… . اما هیچ کدوم از اینا واقعاً جواب نمیده!
دلیلش هم اینه که وقتی ترسیدی، بدنت حالت برانگیخته و تحریک داره؛ قلبت تند می‌زنه و سیستم سمپاتیکت کاملاً فعاله.
وقتی توی این حالت یکی بهت بگه آروم باش و افکار مثبت داشته باش؛ مثل اینه که ازت بخواد دکمه OFF سیستم سمپاتیک رو فشار بدی و یکهو آروم شی.
اینکه یکهو از حالت برانگیخته خارج بشی و آروم باشی،خیلی سخته. درواقع مثل اینه که با یه تخته سنگ روی ریل، بخوای قطار رو متوقف کنی؛ این کار فقط باعث این می‌شه که قطار از ریل خارج بشه و فاجعه رخ بده.
تحقیقات ثابت کردن که وقتی ترس‌های خودت رو بخوای نادیده بگیری درواقع اون‌ها رو بدتر می‌کنی و حتی تفکر مثبت به تنهایی، می‌تونه ترس‌های تو رو بدتر کنه.
چیکار باید کرد؟
راه غلبه بر ترس و اضطراب، استفاده از قانون ۵ ثانیه + لنگر فکری هست.
در واقع این یک چهارچوب‌بندی دوباره برای اینه که ذهنت از حالت ترس و اضطراب به حالت هیجان تبدیل بشه.
دوباره به موقعیت فکر کن؛ هیجان و ترس دقیقاً یک حالت فیزیکی توی بدنت ایجاد می‌کنه و تفاوتشون، اسمی هست که مغزت روشون می‌ذاره.
لنگر فکری چیه؟
لنگر فکری بهت کمک می‌کنه که روی قسمت هیجان‌انگیز کارت متمرکز بمونی.
مثلا برای پرواز، لنگر فکری، چیزهایی هست که باعث خوشحالی و هیجان تو می‌شن؛مثل دیدن دوستات یا تفریحاتی که قراره انجام بدی.
یا وقتی می‌خوای با رئیست صحبت کنی، روی این فکر که بعد از این مکالمه چه احساسی نسبت به خودت داری، لنگر بنداز.
شاید ما نتونیم احساسات بدنی‌مون رو کنترل کنیم؛ اما همیشه‌ی همیشه می‌تونیم افکارمون رو کنترل کنیم، بنابراین می‌تونیم ری‌اکشن و عملکردمون رو هم کنترل کنیم.
قانون ۵ ثانیه
وقتی توی شرایط استرس زا قرار می‌گیری شروع کن به شمردن 5 ثانیه: 5-4-3-2-1
این یک مرحله ضروریه و دلیلش هم اینه که مثل یک نشون برای مغزت عمل می‌کنه و قشر جلوی مغزی رو بیدار می‌کنه و حالا تو افکار خودت رو در دست داری.
ترست متوقف شده و توی این مرحله ذهنت برای اون لنگرفکری آماده‌ست.
با اینکار تصویر هیجان‌انگیزی به مغزت می‌دی که براش منطقیه و راهی برای غلبه بر ترس و اضطراب هست.
هیچوقت اجازه نده ترس‌هات تو رو متوقف کنن.
مرتبط:
راه درست زندگی رو می‌دونی اما نمی‌تونی بری سمتش؟ چرا؟ برای اینکه جوابش رو بدونی مقاله «همه چیز رو می‌دونی،فقط می‌ترسی شروع کنی» اکسیدو رو مطالعه کن.
