چطور به حواس‌پرتی های دیجیتالی غلبه کنیم؟
لوازم دیجیتالی چقدر حواس ما رو پرت خودشون میکنن؟
توی تحقیقی روی کارمندان دورکار بررسی کردن که چه چیزهایی حواسشون رو پرت میکنه.
جواب دادن: اعضای خانواده، دوستان و هم‌اتاقی ها و همین‌طور در ادامه گفتن، برنامه‌های سوشال‌مدیا، پیام‌ها، تماس‌های تلفنی، اخبار و… .
چیزی که باعث تعجب بود، این بود که بیشتر از حواس‌پرتی‌ها، مربوط به فضای فیزیکی نبودن؛ بلکه از نوع دیجیتالی بودن.
حواس‌پرتی‌های دیجیتالی، روزبه‌روز، پرسر و صداتر میشن و نادیده گرفتنشون سخت تر میشه.
دیجیتال، درحال نفوذ به همه‌جای کار و زندگی ماست
حواس‌پرتی‌های دیجیتال، لذت خیلی از کارهای سرگرم‌کننده، مثل غذا خوردن با دوست هامون رو کم میکنن.
“دهه‌ها تحقیق درمورد شادی، به ما می‌گه که ارتباط مثبت با بقیه برای رفاه ما ضروریه. تکنولوژی میتونه فوق العاده باشه، اما خیلی راحت میتونه حواس ما رو پرت کنه و لحظات خاصی که با دوستان وخانوادمون داریم رو از بین ببره.”
یک حقیقت تکون دهندۀ دیگه اینه که اثرات این نوع حواس‌پرتی، حتی بعد از اینکه گوشیمون رو کنار میذاریم هم باقی می‌مونه.
یعنی آدم‌هایی که توی 15 دقیقه قبل از ارتباط رودررو از گوشیشون استفاده کردن، تمایل کمتری به دیدار دارن.
خیلی از افراد به تکنولوژی اعتیاد پیدا میکنن و جالبه که تکنولوژی‌هایی مثل گوشی‌ها، فیسبوک و… به‌صورت خاصی، اعتیادآور طراحی شدن و عامل تقویت کنندشون نوتیفکیشن‌ها، لایک‌ها و ری توئیت ها و… هستن.
حواس‌پرتی‌های دیجیتال و کار
جدیدترین تحقیقات، نشون داده که: کارمندان هر 6 دقیقه یک بار سوشال مدیاشون رو چک میکنن و 40 دقیقه بیشترین زمانیه که یک کارمند میتونه بدون بررسی کردن گوشیش بگذرونه. 40% مردم هیچوقت 30 دقیقه بدون وقفه ی ابزار های دیجیتالی ، کار نمیکنن.
حالا چیکار کنیم؟
۸ نکته برای حذف (یا حداقل مدیریت) حواس‌پرتی‌های دیجیتالی
توی عصر دیجیتال، حذف کامل حواس‌پرتی‌های دیجیتالی کار خیلی سختیه؛ اما میتونیم برای به حداقل رسوندنشون، یک‌سری کارها انجام بدیم. اینجا نکات، ترفند و ابزارهایی رو معرفی می‌کنیم که می‌تونن جلوی وسوسهٔ ما رو بگیرن و تأثیر منفیشون روی تمرکزمون رو به حداقل برسونن.
1. نوتیفکیشن‌ها رو مدیریت کن
اولین نکته، واضح ترینشونه. اینکه مدیریت اعلان‌ها می تواند قدم بزرگی در جهت جلوگیری از رگبار شدن با حواس‌پرتی‌های دیجیتال باشه.
میشه اعلان‌های برنامه‌های ارتباطی رو تنظیم و شخصی‌سازی و قطع کرد یا حداقل اونها رو به مواردی که واقعا لازمه، محدود کنی.
۲. حواس‌پرتی‌ها رو تفکیک کن
گذروندن کل روز بدون چک کردن چیزهایی که حواسمون رو پرت میکنه، برای بیشتر مردم معقول نیست؛ بنابراین استفاده از روش Pomodoro یا یه چیزی مثل این میتونه کمک‌کننده باشه.
توی این روش، یه سری استراحت‌های کوچیک رو بین کارهامون تعیین می‌کنیم تا توی اون زمان مثلاً سوشال مدیامون رو چک کنیم.
این متد میتونه به FOMO (ترس ازدست دادن) کمک کنه که ناشی از دسترسی نداشتن به سوشال‌مدیامون برای کل روزه.
همچنین میتونه به تمرکز عمیق روی کارت کمک کنه تا در تایم بین دو وقفه روی کارت تمرکز کنی.
مثلاً وقتی میدونی 20 دقیقه دیگه میتونی گوشیت رو چک کنی، راحت‌تر از ذهنت دور می‌کنی و روی کارت تمرکز می‌کنی تا وقت استراحت برسه.
۳. دستگاه‌های دیجیتال رو از فضای کارت دور کن
این کار به درد همه نمیخوره چون خیلی‌ها با این دستگاه‌ها کار میکنن؛ اما اگر وسایلی وجود داشته باشه که ممکنه باعث حواس پرتی بشن، میتونی از فضای کارت دور کنی.
مثلاً کنسول‌های بازی رو از دیدت خارج کن. اگه تلفنت بخشی از کارت هست، میتونی برنامه‌های مثل سوشال‌مدیا و بازی‌ها رو حذف کنی یا حداقل توی پوشه‌ای خارج از صفحۀ اصلی قرار بدی.
۴. روزت رو بسته‌بندی کن
یک برنامۀ محبوب مدیریت زمان که همیشه میتونه برای غلبه به حواس‌پرتی‌ها به خوبی کار کنه : Calendar blocking
تمرینی برای برنامه‌ریزی کل روزت به‌صورت دسته‌دسته برای کارهای خاص، جلسات، کار با تمرکز و حتی کارهای شخصی.
این برنامه برای جلوگیری از حواس‌پرتی خیلی خوبه و تو رو به برنامه‌ریزی برای کار با تمرکز به‌عنوان بخشی از روزت تشویق میکنه. به این ترتیب، حتی اگه نمیتونی به‌طور کامل دستگاه‌های حواس‌پرتی رو از فضای کارت دور کنی، میتونی زمان‌های خاصی رو دسته‌بندی کنی و وسوسهٔ انجام چندتا کار باهم ، اسکرول کردن بیهوده یا بررسی نوتیفکیشن های تازه رو از بین ببری.
این برنامه برای جلوگیری از حواس‌پرتی خیلی خوبه و تو رو به برنامه‌ریزی برای کار با تمرکز به‌عنوان بخشی از روزت تشویق میکنه. به این ترتیب، حتی اگه نمیتونی به‌طور کامل دستگاه‌های حواس‌پرتی رو از فضای کارت دور کنی، میتونی زمان‌های خاصی رو دسته‌بندی کنی و وسوسهٔ انجام چندتا کار باهم ، اسکرول کردن بیهوده یا بررسی نوتیفکیشن های تازه رو از بین ببری.
۵. ایجاد مرزهای ارتباطی
به نظر میرسه دنیای دیجیتالی که ما توش قرار داریم، به ارتباط تقریباً ثابتی نیاز داره؛ اما میتونیم با ایجاد مرزهای واضحی با دوستان، خانواده و همکارامون در مورد ارتباطات در طول روز کاری باهاشون مقابله کنیم.
مثلاً به‌جای اینکه تموم مدت کاری توی اینستاگرام باشیم، زمان‌های مشخصی برای حضور و پاسخ به دایرکت‌ها داشته باشیم یا به‌جای اینکه تلگرامت رو روی صفحۀ دسکتاپ باز نگه داری، کل پیام‌هات رو دو بار در روز چک کن. یک‌بار صبح، یک‌بار عصر. وقتی مرزهای ارتباطیت رو مشخص کردی، جلوی حواس پرتیت گرفته میشه. بعدش این مرزها رو با خانواده و دوستات درمیون بذار تا بدونن چه توقعی داری.
۶. استفاده از اپلیکیشن های حفظ تمرکز
هزاران برنامه برای حفظ تمرکز وجود داره؛ ولی ما اینجا بعضی از محبوب ترین هاش رو می‌گیم.
One tab: همۀ تب‌های مرورگر رو تبدیل به یک تب میکنه و اگر تبی رو نیاز داشته باشیم، از طریق لینک‌ها بازیابی میکنه. برای اون دسته از افرادی خوبه که تب‌های بازشون اندازه مورچه شده.
Forest: بهت کمک میکنه تا زمان کاری بدون وقفه رو به بازی تبدیل کنی. هربار که میخوای کاری رو شروع کنی توی forest یک درخت بکار، درخت فقط در صورتی رشد میکنه که به گوشیت دست نزنی، با گذشت زمان درخت‌هات تبدیل به جنگل میشن که نشون دهندۀ تعداد ساعت‌های کاری با تمرکزی هست که انجام دادی.
Pocket: بهت این امکان رو میده که مقاله‌هایی که وسط کار میخوای بخونی، ذخیره کنی و بعداً بخونی. این برای کسایی خوبه که کارشون نیاز به تحقیق آنلاین داره.
۷. زمان گذاشتن پست های اجتماعیت رو مشخص کن
کنارگذاشتن کامل سوشال مدیا میتونه خیلی از حواس‌پرتی ها رو از بین ببره، اما راه‌حل عملی نیست. برای کسایی که کارشون شامل سوشال مدیا میشه، ادامه کار درحالی که به کلی پیام و نوتیفکیشن خیره شدن کار آسونی نیست، ورود و خروج از برنامه‌های اجتماعی هم کار زمان‌بری هست، در عوض زمان آپلود پست‌های اجتماعیت رو از قبل مشخص کن.
۸. گاهی موقع کار، همه چیز رو قطع کن
آخرین باری که جلوی اسکرین کار نکردی، کی بود؟ افلاین چی؟
برای هرکسی همیشه ممکن نیست؛ اما هر زمانی که میتونی، مدتی رو به خودت اجازه بده تا افلاین باشی؛ حتی بهتره اگه میتونی بعضی از کارها رو بدون اسکرین انجام بده.
مرتبط:
- فلو جاییه که به نظر میرسه هیچ چیزی نمیتونه ذهنتو مختل کنه. درکت از زمان تغییر میکنه و عمیقا توی لحظه ی حال فرو رفتی…ادامه ی مطلب در مقاله ی “تعریف فلو”
- آخرین باری که یک کاری رو با تمرکزی که از بعد مکان و زمان خارج شدی، انجام دادی به یاد بیار. این حالتیه که بهش میگن فلو. محرک های حالت فلو چیه؟… ادامه ی مطلب در مقاله ی “چجوری توی حالت فلو قرار بگیریم؟”
- توی حالت فلو باید روی یک نتیجه کار کنی.مثلا داری با خانوادت وقت میگذرونی ولی میخوای ببینی توی اینستاگرام چه خبره. اینجا جریان از بین رفته… ادامه ی مطلب در مقاله ی “راز حالت فلو”
- برای فروش بیشتر شکلات، فروشگاه‌ها اونها رو توی پیشخان میچینن، جایی که مشتری دچار خستگی تصمیم میشه،عادت هم باید در زمان و مکان و میزان مناسب، شکل بگیره… ادامه ی مطلب در مقاله ی ” عادت شکلاتی“
