فلو، یه حالت روانی و فیزیکی از اوج عملکرده. حالتی هست که ما بهترین احساس و عملکرد خودمون رو تجربه می‌کنیم( چه از لحاظ فیزیکی، چه روانی).
جایی که روی یک چیز یا یک چالش کار می کنی و به نظر می رسه هیچ‌چیزی نمی‌تونه ذهنت رو مختل کنه. درکت از زمان تغییر می‌کنه و عمیقاً توی لحظۀ حال فرورفتی و هیچ احساسی مثل گرسنگی و درد و.. متوجه نمی‌شی.
حالت فلو یک ابرقدرت
استیون کاتلر(نویسندۀ کتاب هنرهای غیرممکن) میگه: «توی حالت فلو، روح و روان ما به سقف خودش می‌رسه و مغزمون اطلاعات بیشتری رو توی ثانیه دریافت می‌کنه و عمیقاً پردازش می‌کنه.»
این به این معنی هست که اگر برای یک هفته، هر روز 2 ساعت رو توی حالت فلو باشی، کاری رو انجام می‌دی که بقیه توی 40 ساعت کار توی هفته انجام می‌دن.
مغز توی حالت فلو
به‌غیراز تغییرات امواج مغزی، فلو یه تغییر قوی توی نورون ها ایجاد می‌کنه. به نظر می‌رسه توی حالت فلو، ترکیبی از نوراپینفرین، دوپامین، سروتونین و گاهی اوقات اکسی‌توسین ترشح می‌شن.
استیون کاتلر میگه:
از لحاظ انگیزشی، این 5 ماده‌ی شیمیایی، بزرگترین پاداشی هست که مغز می‌تونه ایجاد کنه و فلو یکی از تنها وقتایی هست که مغز هر 5 تا ماده‌ی شیمیایی رو با هم ترشح می‌کنه و این حالت رو به یکی از لذت‌بخش‌ترین، معنادارترین و به معنای واقعی کلمۀ اعتیادآورترین حالت‌ها تبدیل می‌کنه.
تمرکز عمیق به انرژی فکری زیادی نیاز داره.
وقتی ده‌ها کار غیر ضروری رو انجام می‌دی، مغزت خسته می‌شه و انرژی لازم برای کار عمیق رو نداره و قرار گرفتن توی حالت فلو، تقریبا غیر ممکن می‌شه؛ به همین دلیل، وقتی سطح انرژی ذهنیت توی اوجه انجام وضعیت فلو خیلی بهتره. برای اکثر مردم این زمان صبح زود هست.
3 تا روش برای وارد شدن به حالت فلو
۱. ساخت محیطی بدون حواس‌پرتی
۲. کنترل ذهن بی قرار
۳. شناخت تقویت‌کننده ها
ساخت محیطی بدون حواس‌پرتی
حواس‌پرتی‌ها اولین دشمن های حالت فلو هستن. هر حواس‌پرتی ( هرچیزی از سمت گوشی، ایمیل، نوتیفکیشن‌ها یا شبکه‌های اجتماعی) باعث تقسیم تمرکز می‌شه.
تقسیم تمرکز به این معناست که بخشی از توجهت به خاطر حواس‌پرتی های قبلی که مغزت باهاش دست و پنجه نرم می‌کرد، درگیر می‌شه. طبق تحقیقات، برگشتن به حالت تمرکز حدود 22 دقیقه طول می‌کشه. این به این معنیه که به مدت 22 دقیقه، با ذهن مختل کار می‌کنی (عملکرد پایین‌تری داری)
ذهن بی‌قرارت رو کنترل کن
حالا که حواس‌پرتی های خارجی رو حذف کردیم، باید حواس‌پرتی های داخلی رو هم کنترل کنیم. هرچقدر هم که محیطمون به دور از هر نوع حواس‌پرتی باشه، وقتی مغزمون آشفته باشه، باز هم حواسمون پرت می‌شه.
توی بودیسم، ذهنی که کنترل نشده رو به عنوان ذهن میمونی توصیف میکنن. درست مثل میمونی که از این شاخه به اون شاخه می‌پره؛ همچین ذهنی هم از فکری به فکر دیگه و از نگرانی به نگرانی دیگه در حال چرخشه.
برای کنترل ذهن بی‌قرار، توصیه‌های زیر رو انجام بده:
- به طور منظم استراحت کن تا باتری‌های ذهنیت رو دوباره شارژ کنی (یک ذهن خسته خیلی آشتفتست)
- شنیدن اخبار و اطلاعات رو محدود کن.
- وقتی با تمرکز زیاد کار می‌کنی، باید یک دفترچه داشته باشی تا افکار و ایده‌ها رو توش بنویسی. به یاد داشته باش، ذهنت نباید مکانی برای ذخیره‌ی افکار و ایده‌ها باشه، بلکه باید مولد افکار و ایده‌های باکیفیت باشه.
- مصرف قند یا کافئین رو محدود کن
- عادت مدیتیشن روزانه بساز؛ چون بهت کمک می‌کنه ذهن متمرکز و کنترل شده داشته باشی.
- هر روز ایده‌ها و استرس‌های خودت رو یادداشت کن (وقتی روی کاغذ بنویسی، از ذهنت خارج می‌شه)
شناخت تقویت‌کننده ها
این تقویت‌کننده‌ها به ذهنت کمک می‌کنه تا حالت فلوی عمیق رو تجربه کنی و به حداکثر عملکردت برسی.
این‌ها کارهایی هستن که من بهتون توصیه می‌کنم برای بهینه‌سازی عملکردی انجام بدی:
از زمان اوج انرژیت استفاده کن، زمانی در طول روز که از لحاظ ذهنی قوی، متمرکز و سازنده هستی. طبق تحقیقات، برای بیشتر مردم این زمان صبحه.
برای تقویت تمرکز، پلی لیست خاصی که برای تمرکز طراحی شده، گوش بده. (موسیقی بی‌کلام )
کافئین رو به‌صورت استراتژیک مصرف کن؛ چون باعث افزایش بهره‌وری و تمرکزت می‌شه. مهمه که توی مصرف کافئین زیاده‌روی نکنی؛ چون قهوهٔ بیش از اندازه ( بیشتر از 2 فنجون) منجر به افزایش اضطراب، کاهش تمرکز و اثرات منفی روی کیفیت خواب می‌شه.
در طول روز به اندازهٔ کافی آب بخور. تا از ایجاد اختلال فانکشنال مغز جلوگیری کنه. اکثر مردم توی یک حالت دائمی کم‌آبی هستن.
کارهای چالش برانگیز انجام بده تا مهارت‌هات تا حد نهایی گسترش پیدا کنه ولی کارت نباید اون‌قدر سخت باشه که خسته‌کننده و ناامید کننده باشه برات.
مرتبط:
- آخرین باری که یک کاری رو با تمرکزی که از بعد مکان و زمان خارج شدی، انجام دادی به یاد بیار. این حالتیه که بهش میگن فلو. محرک های حالت فلو چیه؟… ادامه ی مطلب در مقاله ی “چجوری توی حالت فلو قرار بگیریم؟”
- توی حالت فلو باید روی یک نتیجه کار کنی.مثلا داری با خانوادت وقت میگذرونی ولی میخوای ببینی توی اینستاگرام چه خبره. اینجا جریان از بین رفته… ادامه ی مطلب در مقاله ی “راز حالت فلو”
خیلی جالب بود. اصلا نشنیده بودم در موردش.
و خب خیلی از این راهکارهایی که گفته شد رو میدونستم و متأسفانه انجام نمیدم!
آدما باید توی لحظه زندگی کنن، اگه بتونی توی لحظه حال زندگی کنی تمرکزت روی این جزئیات ریز میاد. برای اینکه توی لحظه حال زندگی کنی میتونی این مقاله‌مون رو بخونی و توی کوچیک ترین کارهات توی حالت فلو باشی
«توی همه لحظه‌های زندگیت حضور داشته باش»????
کلی ممنون????