چطوری عادت‌های بدمون رو ترک کنیم و با عادت‌های خوب جایگزینشون کنیم؟
تو عادت بد رو حذف نمی‌کنی، جایگزینش می‌کنی
همهٔ عادت‌هایی که داری (چه خوب، چه بد) به یک دلیلی توی زندگیت هستن. به‌نوعی این رفتارها برات مفیدن، حتی اگه از جهاتی مضر باشن.
مثلاً سیگار، گاهی اوقات احساسی و خیلی وقت‌ها هم راه ساده‌ای برای مقابله با استرسه.
عادت‌های بد نیازهای خاصی رو توی زندگیت برطرف میکنن. به همین دلیل، بهتره عادت بدت رو با عادتی سالم‌تر جایگزین کنی که همون نیاز رو برطرف کنه.
اگه از خودت انتظار داشته باشی که عادت‌های بد رو بدون جایگزین کردنشون به‌سادگی کنار بذاری، باید بگم که تو نیازهای خاصی خواهی داشت که برآورده نمی‌شن و این موضوع، پایبندبودن به تصمیم ترک عادتت رو سخت میکنه.
جایگزینی برای عادت بدت انتخاب کن
باید یک پلن برای زمان‌هایی که با استرس یا بی‌قراری که باعث تحریک عادت بدت می‌شه، داشته باشی.
- وقتی هوس سیگار می‌کنی، چیکار می کنی؟
(مثلا: به جاش از یک ویجت ضد استرس استفاده می‌کنم.)
- وقتی اینستاگرام می‌خواد تو رو توی خودش بکشه، چیکار می‌کنی؟
(مثلا: به جاش اپ 21 روز رو باز می‌کنم.)
تاحدامکان محرک‌های عادت قدیمیت رو حذف کن
اگه وقتی هله‌هوله توی خونه باشه، می‌ری سراغشون، همشون رو بریز دور. اگه اولین کاری که بعد از نشستن روی مبل انجام میدی، روشن کردن تلویزیونه، کنترل رو توی اتاق بذار.
با دوری کردن از چیزهایی که باعث تحریک عادت های بدت میشن، ترک عادت بد رو برای خودت آسون‌تر می‌کنی.
درحال‌حاضر محیطت، شرایط رو برای عادت‌های بدت آسون و برای عادت‌های خوب سخت میکنه. محیطت رو تغییر بده و نتیجۀ تغییر رو ببین.
تصمیم ترک عادت بدت رو با بقیه به اشتراک بذار
شاید تصمیم ترک سیگارت رو به کسی نمی‌گی، چون میترسی شکست بخوری و دلت نمی‌خواد کسی شکستت رو ببینه.
اما اینکه بدونی یکی ازت انتظار داره که بهتر باشی، انگیزه‌ای قوی هست.
می‌تونی تصمیمت رو با کسی درمیون بذاری که باهم اون کار رو انجام بدید، هم دیگه رو مسئول بدونید و موفقیت هاتون رو جشن بگیرید.
خودت رو توی موفقیت تصور کن
خودت رو در حال دورانداختن سیگار یا خریدن غذای سالم یا زود بیدارشدن ببین.
عادت بدت هرچیزی که هست و میخوای ترکش کنی، خودت رو در حال از بین بردن، لبخندزدن و لذت بردن از موفقیت تجسم کن.
خودت رو در حال ساخت یک شخصیت جدید ببین.
نیازی نیست آدم دیگه بشی، فقط کافیه به آدمی که قبلاً بودی برگردی.
معمولاً ما فکر میکنیم که برای ترک عادت بد، باید به آدم دیگه‌ای تبدیل بشیم؛ اما واقعیت اینه که تو قبلاً آدمی بودی که این عادت بد رو نداشته.
در واقع خیلی بعیده که در تمام طول زندگی، این عادت‌های بد رو داشته باشی.
لازم نیست سیگار رو ترک کنی؛ فقط باید به زمان غیرسیگاری بودن برگردی.
نیازی نیست به آدمی که روتین سالم داره، تبدیل بشی. فقط نیازه برگردی به وقتی که داشتیش.
حتی اگه سال‌ها پیش بوده باشه، تو یه زمانی بدون این عادت بد زندگی کردی، بازم می‌تونی این کار رو بکنی.
از کلمۀ «اما» برای غلبه به خودگویی منفی استفاده کن
یک‌چیز دربارۀ جنگیدن با عادت بد اینه که وقتی خوب عمل نکردی یا اشتباه کردی، خودت رو سرزنش می‌کنی.
هروقت این اتفاق افتاد، جملت رو با «اما» تموم کن.
بدنم از فرم خارج شده؛ اما می‌تونم تا چند ماه دیگه روی فرم بیام.
من شکست خوردم؛ اما همهٔ آدم‌ها یه وقتایی شکست می‌خورن.
برای شکستت توی مسیر برنامه بریز
امکان نداره یه وقتایی از مسیر خارج نشی. امکان نداره هر روز اون چیزی که توی ذهنت هست رو پیاده کنی؛ همۀ ما گاهی شکست می‌خوریم و این به معنی نیست که آدم بدی هستیم.
پذیرفتن این موضوع خیلی مهمه.
پس به‌جای اینکه خودت رو سرزنش کنی، براش برنامه بریز تا وقتی از مسیر خارج شدی، بتوانی خیلی سریع برگردی.
مرتبط:
- 5 محرک قدرتمند برای پایبند بودن به عادت ها و اینکه چجوری ازشون برای انجام عادتمون استفاده کنیم مثل : دیگران، حالت های عاطفی و … ادامه ی مطلب در مقاله ی “پایبندی به عادت ها”اکسیدو
- وقتی شروع به ساخت عادت جدید میکنیم یکسری کارها و تفکرات اشتباهی داریم که منجر به شکست عادت میشن، اینجا این اشتباهات رو بررسی میکنیم… ادامه ی مطلب در مقاله ی “اشتباه در ساخت عادت!”
- چجوری با 7 تا قدم ساده یک عادت جدید بسازیم. توی مقاله ی “7 قدم تا عادت جدید” عواملی که به ساخت عادت کمک میکنه رو بررسی.
- عادت های بد نیازهای خاصی رو توی زندگیت برطرف میکنن.اگه بخوای عادت های بدت رو بدون جایگزین کردن ترک کنی،روش خیلی سختی رو انتخاب کردی… ادامه ی مطلب در مقاله ی “ترک عادت بد”
- همه ی ما عادت های بد داریم، اما بعضی از عادت های بد، مزخرفن که برای داشتن حس خوب توی زندگی باید ترکشون کنیم… ادامه ی مطلب در مقاله ی “7 عادت مزخرف”
