چطوری بیش از حد فکر کردن رو متوقف کنیم؟

تو همیشه در حال فکر کردن هستی؛ اما هیچ‌وقت حساب نمی‌کنی چقدر زمان صرف این کار می‌کنی. اورثینک یک‌ مشکل رایجه، اما وقتی از کنترل خارج بشه، می‌تونه منجر به اختلال خواب، فلج تجزیه‌وتحلیل و حتی به‌خطر انداختن سلامت روان بشه. تشخیص این مسئله خیلی سخته، چه برسه به درمانش.

خیلی‌ها می‌گن افکار منفی رو کنار بذارید و افکار مثبت رو دوبرابر کنید. ظاهراً این توصیه خوبیه. اما حقیقت اینه که وقتی بیش‌ازحد از مغزت، برای مثبت و منفی استفاده می‌کنی، می‌تونه درست مثل مجرای فاضلاب مسدود بشه. وضوح ذهنی نداری (مه مغزی). که منجر می‌شه تصمیمات بدی بگیری.

تو افکار خودت نیستی

زندگی ما براساس کیفیت افکار ما شکل می‌گیره.

ما می‌گیم: ” خب نمی‌تونم به این چیزها فکر نکنم. من اینم.” نه این تو نیستی. تویی که می‌تونی تصمیم بگیری چه افکاری رو نادیده بگیری.

تنها راه برای متوقف‌کردن شناسایی خودت با افکارت اینه که همه افکارت رو دنبال نکنی. درعوض، تصمیم بگیری که توی لحظۀ حال زندگی کنی، جایی‌که وقت فکر کردن نداری، جایی که فقط برای تجربه کردنه.

چجوری توی لحظۀ حال باشیم

اینجا یک فرآیند 4 مرحله‌ای رو می‌گم که من برای متوقف کردن اورثینک استفاده کردم.

1. آگاهی خودت رو در طول روز افزایش بده. یعنی بدون که بیش‌ازحد فکر کردنت تو رو از اهدافت دور می‌کنه، نه اینکه ببره به سمتشون.
2. شروع به مشاهده افکارت کن (با مدیتیشن به دست میاد) هربار که فکری رو شروع می‌کنی، اون رو دنبال نکن. درعوض خیلی ساده توجه کن که شروع کردی به فکر کردن. وقتی این کار رو می‌کنی مغزت فریب نمی‌خوره.
3. فکر خودت رو به زمان‌های اختصاصی محدود کن. مثلاً، زمانی که اولویت‌های روزانت رو تعیین می‌کنی، بشین و واقعاً فکر کن. زمان مشخصی رو به خودت اختصاص بده. مثلاً 15 دقیقه. توی اون لحظات، خیلی خوبه که افکارت رو دنبال کنی، چیزی که سعی می‌کنیم متوقفش کنیم، فکرکردن مدوامه.
4. از زندگیت لذت ببر. تمام افکار خودت رو در مورد دیروز و فردا رها کن. مهم نیست که توی آینده چه چیزهایی می‌خوای به دست بیاری، مهم هم نیست که توی گذشته چقدر رنج کشیدی، قدر این رو بدون که الان زنده‌ای.

من به اهداف، شکست‌ها یا کارهایی که فردا باید انجام بدم فکر نمی‌کنم. من فقط اینجام. همین الان

حواست به منه؟ زیاد بهش فکر نکن.

توی همه لحظه‌‌های زندگیت، حضور داشته باش

مرتبط:

• ما میگیم اصلا به افکار بقیه اهمیت نمیدیم ولی به والدین، دوستان، همکاران و حتی افراد غریبه توی اینترنت اجازه میدیم هر حرکت ما رو دیکته کنن… ادامه ی مطلب در مقاله ی “افکار بقیه مال خودشون”
• صرف هر کدوم از انرژی های ذهنی ارزشمندت برای چیزایی که خارج از کنترلته، هدر دادن کامله و استرس، تمرکز ما رو برای سایر چیزها از بین میبره… ادامه ی مطلب در مقاله ی “کنترل استرس”
• اراده یه منبع محدوده اما قابل شارژ داره .مثلا اگر روز سخت و پرکاری داشته باشیم احتمال اینکه آخرشب رژیممون رو به هم بزنیم خیلی بیشتر میشه… ادامه ی مطلب در “بخش دوم کتاب آن یک چیز: دروغ ها“
• ما معمولا کارهایی رو برعهده میگیریم که باعث ایجاد احساس فشار میشن و اغلب اوقات حتی متوجه نمیشیم که در مورد چه چیزهایی احساس فشار میکنیم… ادامه ی مطلب در مقاله ی “فشار رو از روی خودت بردار”