چند بار عادت‌های جدیدی رو شروع کردی که قبلاً بعد از یه مدت رهاشون کردی؟ اگر مثل من باشی پاسخ “معمولاً همیشست”. برای مقابله با تنبلی، باید هیجان خودمون رو کنترل کنیم.
این استراتژی اهمال‌کاری رو غیر ممکن می‌کنه
لازم به گفتن نیست که ایجاد عادت جدید چقدر سخته. هممون می‌دونیم داشتن یک زندگی مرفه و سالم چقدر سخته. اگر آسون بود، همه این کار رو می‌کردن.
همچنین ما می‌دونیم که اگر با انجام دادن کارهای کوچیک شروع کنیم، احتمال موفقیتمون بیشتر میشه. درسته؟ اینو عقل سلیم می‌گه.
اول راه زیاد کار نکن چون دلایل بیشتری برای تسلیم شدن خواهی داشت.
این توصیۀ درست و محکمه که قصد مخالفت با اون رو نداریم.
اما تعداد خیلی کمی از افراد از کار کوچیک شروع می‌کنن؛ در واقع بیشتر افرادی که من می‌بینم، از بخش بزرگ کار شروع می‌کنن.
چرا این‌طوریه؟من فکر می‌کنم ما می‌تونیم در مورد ایجاد تغییر یا انجام کارهای جدید خیلی هیجان‌زده بشیم. وقتی رویای ایجاد تغییر توی زندگیمون رو می‌بینیم و شروع به باورش می‌کنیم، معمولاً هیجان وجودمون رو فرا می‌گیره. به همین علته که ما در نهایت خیلی زود، کار زیاد رو انجام می‌دیم، اما رفته رفته انگیزمون کم میشه و اهمال‌کاری می‌کنیم.
اما چجوری می‌تونیم از هیجان بیش از حدمون جلوگیری کنیم؟
بخوام روراست باشم، فکر نمی‌کنم هیجان بد باشه. برای ایجاد تغییر به انرژی نیاز داری و خیلی خوبه برای رسیدن به چیزی توی زندگیت مشتاق باشی. همیشه به خودت یادآوری کن که میخوای سرحال بمونی. چون وقتی همه‌چیز سخت بشه، ما می‌تونیم اون آتش هیجان رو از دست بدیم.
بنابراین، وقتی شروع به ایجاد عادتی (نوشتن، خوندن، تغذیه سالم) میکنی؛ یا مهارتی جدید یاد می‌گیری، به یاد داشته باش که نباید چالش به نظر برسه. فعالیت باید آسون باشه. همه ما کارها رو به تعویق می‌ندازیم، حتی منضبط‌ترین افراد هم اینکار رو می‌کنن.
وقتی کار جدیدی رو شروع میکنی، به نتایج فکر نکن. مثلاً‌من وقتی شروع کردم به ورزش روزانه، برام مهم نبود چه نوع ورزشی. من فقط می‌خواستم مطمئن بشم که این کار رو انجام دادم.
- 20 دقیقه پیاده‌روی کردی؟ عالیه، تو انجامش دادی.
- 2 دقیقه کتاب خوندی؟ عالیه، تو انجامش دادی.
جیمز کلیر، نویسندۀ عادت‌های اتمی، که دربارهٔ تغییر زندگی با عادت‌های کوچیکه، توی کتاب جدیدش دربارهٔ این ایده می‌نویسه:
عادت جدید نباید مثل چالش به نظر برسه. اقدامات بعدی ممکنه چالش‌برانگیز باشه؛ اما دو دقیقۀ اول باید آسون باشه. چیزی که تو نیاز داری، یک روتین کوچیک برای شروعه که تو رو به‌طور طبیعی به‌سمت مسیری سازنده‌تر هدایت کند.
به یاد داشته باش که کار، به خودی خودش آسون نیست. اما همون‌طوری که جیمز کلیر می‌گه، دو دقیقهٔ اول باید آسون باشه. و چیزی که خواهی فهمید اینه که میتونی تقریباً هر عادت یا فعالیتی رو به نسخه‌ای دو دقیقه‌ای کاهش بدی.
- میخوای هر روز مطالعه کنی؟ یک‌صفحه بخون.
- میخوای هر روز مدیتیشن کنی؟ توی وضعیت مدیتیشن بشین.
- میخوای برای یه امتحان بخونی؟ کتابت رو باز کن.
من این استراتژی رو دوست دارم؛ چون تقریباً اهمال‌کاری رو غیرممکن می‌کنه. وقتی به تموم زمان‌هایی که کاری رو به تعویق انداختم، نگاه می‌کنم، همیشه به غرق شدن مربوط میشه. وقتی حتی کاری رو شروع نکرده باشی، نتیجۀ نهایی هزاران کیلومتر دورتر به نظر می‌رسه.
اینجوریه که در نهایت میگی «این کار رو ول کن.»
بنابراین به‌جای تمرکز به نتیجه بزرگ، روی شروع کوچیک تمرکز کن. به اون‌چیزی که میخوای توی زندگی برسی، نگاه کن. بعدش ببین چه عاداتی باعث این اتفاق می‌شن.
و بعدش چی؟
هدف فقط شروع نیست، بلکه ادامه دادنه. هیچ‌کس دوست نداره تا آخر عمر روزی یک‌صفحه بخونه. از نظر من، این استراتژی برای عادت به انجام هر روز یک کاره.
ببین، تغییر سبک زندگی آسون نیست. فرض کن 30 ساله به روش خاصی زندگی میکنی. چه انتظاری داری؟ اینکه یه شبه عوض بشی؟ من و تو هر دو می‌دونیم که زمان می‌بره. بنابراین ما باید دیدگاهمون رو براین اساس تغییر بدیم.
اولویت اولت همیشه باید ایجاد عادت باشه. کاری که به‌طور منظم انجام میدی رو به یاد داشته باش: عادت‌ها درمورد نتیجه نیستن.
مرتبط:
- اگر کاری که میخوای انجام بدی در نظرت خیلی بزرگ میاد و برای انجام دادنش اهمال کاری میکنی، میتونی از قانون 5 دقیقه استفاده کنی… ادامه ی مطلب در مقاله ی “قانون 5 دقیقه برای جلوگیری از اهمال کاری”
- خرده عادت ها باعث تداوم یک رفتار توی زندگیت میشه، اما اگر یک عادت بزرگ رو بدون آمادگی شروع کنی، انگیزتو از دست میدی و منجر به ترک عادت میشه… ادامه ی مطلب در مقاله ی “چرا خرده عادت ها ؟”
