چجوری با استفاده از یک عادت قدیمی، عادت های جدید بسازیم؟

یکی از راه‌ها، برای ایجاد رفتاری جدید اینه که عادت قدیمی که هرروز انجام میدی، با رفتار جدیدت پیوند بزنی، به این کار، انباشتن عادت می‌گن.

نورون های مغز یک فرد بالغ به طور متوسط 41% کمتر از نوزاد عادیه. اگه نوزادان نورون های بیشتری دارن، چرا بزرگسالان باهوش‌تر، منطقی تر و ماهر ترن؟

سیناپس‌ها اتصالات بین نورون‌های مغز هستن. مغزت اتصالات بین نورون هایی رو که استفاده نمی‌شه، قطع می‌کنه و ارتباطاتی رو ایجاد می‌کنه که بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرن. به این پدیده که با افزایش سن اتفاق میفته، هرس سیناپسی می‌گن.

همونطوری که مغزت ارتباطات قوی‌تر و سریع‌تری بین نورون‌ها ایجاد می‌کنه، می‌تونه مهارت‌های خودش رو آسون‌تر و با تخصص بیشتری انجام بده و با استفاده از انباشتن عادت جدید روی این عادت‌ها، کار رو آسون‌تر کنه.

انباشتن عادت‌ها

هرس سیناپسی با هر عادت جدیدی که ایجاد می‌کنی، اتفاق میفته. همون جوری که گفتم، مغز شبکه قوی از نورون‌ها برای رفتارهای فعلی ایجاد کرده. هرچه بیشتر کاری را انجام بدی، ارتباط قوی‌تر و کارآمدتر می‌شه.

چجوری؟

با انباشتن عادت،‌ که شکل خاصی از یک مقصد اجرایی هست؛ به‌جای اینکه عادت جدیدت رو با یک زمان و مکان خاص جفت کنی، اون رو با عادت قدیمی جفت می‌کنی.

فرمول استفاده

بعد یا قبل از عادت قدیمی، رفتار جدید رو انجام بدیم، مثلاً:

بعد از اینکه هر روز صبح فنجان قهوه رو می‌ریزی لیست کارهای روزانت رو بنویس.

دلیل اینکه انباشتن عادت به‌خوبی کار می‌کنه، اینه که نورون های عادت فعلیت، قبلاً توی مغزت ساخته شده، با پیوند دادن رفتار جدیدت به نورون هایی که قبلاً توی مغز ساخته شده، احتمال اینکه به رفتار جدیدت پایبند باشی رو بیشتر می‌کنه.

مهم نیست که چطور از این استراتژی استفاده می‌کنی؛ راز ایجاد یک انباشتن عادت موفق، انتخاب نشونه‌ای مناسب برای شروع کاره.

نشونه‌ت باید با رفتار جدید مدنظرت هم‌خونی داشته باشه؛ اگه می‌خوای هر روز یک کار رو انجام بدی، نباید اون رو با عادتی که فقط دوشنبه‌ها اتفاق میفته، جفت کنی.

محرک های حفظ و ترک عادت ها

پیدا کردن محرک مناسب

یکی از راه‌های پیداکردن محرک مناسب برای این کار، ایجاد فهرستی از عادت‌های قدیمی هست، می‌تونی یه لیستی با دوتا ستون درست کنی.

توی ستون اول کارهایی رو که هر روز انجام می‌دی بنویس؛ مثلاً بلندشدن از تخت، دوش گرفتن، مسواک زدن، لباس پوشیدن و… .

توی ستون دوم همۀ اتفاقاتی رو که هر روز برات میفته رو بنویس؛ مثلاً خورشید طلوع می‌کنه، خورشید غروب میکنه و… .

با داشتن این دوتا لیست، می‌تونی بهترین زمان و مکان رو برای عادت جدیدت پیدا کنی.

عادت وقتی خیلی خوب کار می‌کنه که یک نشونه خیلی خاص و بلافاصله قابل اجرا داشته باشه. نشونه باید مشخص و واضح باشه، بعد از اینکه در رو بستم… بعد از اینکه مسواک زدم…بعد از این که سر میز نشستم…

هرچه عادت، با نشانه‌ای خاص پیوند محکم‌تری بخوره احتمال بیشتری وجود داره که انجامش بدی.

مرتبط:

• 5 محرک قدرتمند برای پایبند بودن به عادت ها و اینکه چجوری ازشون برای انجام عادتمون استفاده کنیم مثل : دیگران، حالت های عاطفی و … ادامه ی مطلب در مقاله ی “پایبندی به عادت ها”
• خرده عادت ها باعث تداوم یک رفتار توی زندگیت میشه، اما اگر یک عادت بزرگ رو بدون آمادگی شروع کنی، انگیزتو از دست میدی و منجر به ترک عادت میشه…ادامه ی مطلب در مقاله ی “چرا خرده عادت ها ؟”