شرایط ایجاد و ترک عادت خیلی مهم و تاثیرگذاره؛ بنابراین خیلی اهمیت داره که بشناسیشون و حواست به این محرک‌ها باشه.
محرک های پایبندی و ترک عادت ها
زمان:
شاید زمان بهترین راه برای ایجاد عادت جدید باشه.
مثلاً: رایج ترین عادت‌های صبحگاهی، مثل دوش گرفتن، مسواک زدن، قهوه درست کردن که به زمان صبح وابسته هستن.
گره زدن عادت با محدودۀ زمانی خاص، محرک خوبی برای شروع چرخۀ عادت و پایبندی به عادته.
مکان:
به نظرم مکان قدرتمندترین محرک عادته.
مثلاً تو میری توی آشپزخونه و اونجا یکم کوکی می‌بینی و می‌خوریشون فقط به‌خاطر اینکه توی اون محیط هستن.
میتونی محیطت رو جوری طراحی کنی که باعث تکرار عادت‌هایی بشه که دوسشون داری.
مثلاً می تونی کتابی رو که می خوای بخونی، روی میز بذاری.
اتفاق‌های قبلی:
خیلی از عادت‌ها جواب اتفاق‌های دیگه ای هستن که توی زندگیت میفته.
برای مثال: تلفنت میلرزه بنابراین تو اون رو برمیداری تا پیام هات رو چک کنی، یه دفعه به خودت میایی و می بینی، داری اینستاگرام رو چک می‌کنی.
میتونی از یک رویداد همینقدر ساده واسه ی عادت جدیدت استفاده کنی، مثلا هر بار که گوشیم میلرزه و گوشیمو برمیدارم به‌جای اینستاگرام، یک صفحه از کتاب الکترونیکم رو میخونم ( یکی از دلایلی که تونستم پایبند به این عادت بمونم به‌خاطر کوچیک بودن و راحت بودن این عادته)
حالت عاطفی:
حالت‌های عاطفی نشونه و راهنمایی برای عادت‌های بد هستن.
مثلاً: وقتی احساس بی‌حوصلگی می‌کنی، کلی خرید آنلاین انجام میدی. به جاش باید بگی :
من سعی می‌کنم بهتر متوجه اخطار‌های بدنم وقتی تنش و استرس داره بشم. وقتی یکی از این اخطارها رو دریافت کردم، از این حالت عاطفی برای ایجاد عادت تنفس استفاده می‌کنم.
دیگران:
احتمالاً تعجب‌آور نیست که افرادی که اطرافت هستن روی عادت‌ها و رفتارهایی که داری، نقش داشته باشن.
مثلاً: ممکنه سیگاری نباشی؛ اما هر بار که با دوستات بیرون میری، سیگار می‌کشی. تو باید تا جایی که میتونی، اطرافت رو با افرادی پر کنی که عادت‌هایی رو که دوست داری، داشته باشن.
مرتبط:
- خرده عادت ها باعث تداوم یک رفتار توی زندگیت میشه، اما اگر یک عادت بزرگ رو بدون آمادگی شروع کنی، انگیزتو از دست میدی و منجر به ترک عادت میشه… ادامه ی مطلب در مقاله ی “چرا خرده عادت ها ؟”اکسیدو
- وقتی شروع به ساخت عادت جدید میکنیم یکسری کارها و تفکرات اشتباهی داریم که منجر به شکست عادت میشن، اینجا این اشتباهات رو بررسی میکنیم… ادامه ی مطلب در مقاله ی “اشتباه در ساخت عادت!”
- چجوری با 7 تا قدم ساده یک عادت جدید بسازیم. توی مقاله ی “7 قدم تا عادت جدید” عواملی که به ساخت عادت کمک میکنه رو بررسی.
- عادت های بد نیازهای خاصی رو توی زندگیت برطرف میکنن.اگه بخوای عادت های بدت رو بدون جایگزین کردن ترک کنی،روش خیلی سختی رو انتخاب کردی… ادامه ی مطلب در مقاله ی “ترک عادت بد”
- همه ی ما عادت های بد داریم، اما بعضی از عادت های بد، مزخرفن که برای داشتن حس خوب توی زندگی باید ترکشون کنیم… ادامه ی مطلب در مقاله ی “7 عادت مزخرف”
- یکی از راه ها برای ایجاد یک رفتار جدید اینه که عادت فعلی که هرروز انجام میدی رو با رفتارجدیدت پیوند بزنی، به این کار انباشتن عادت میگن… ادامه ی مطلب در مقاله ی “چجوری با استفاده از یک عادت قدیمی، عادت های جدید بسازیم؟”
