5 اشتباه رایجی که باعث شکست عادت‌های جدید میشن
همه چیز رو با هم تغییر بده
راهکار:
یک چیز رو انتخاب کن و خوب انجامش بده. نباید همزمان روی تغییر چند عادت کار کنی؛ چون بدون شک به شکست عادت و درنتیجه ناامیدی منجر می‌شه.
در زمانی خاص، روی ساخت یک عادت جدید تمرکز کن، وقتی اون عادت جزو روتینت شد، برو سراغ عادت‌های بعدی.
مثلاً من 6 ماه زمان گذاشتم تا عادت جدید هر دوشنبه، چهارشنبه و جمعه به باشگاه رفتن رو بسازم؛ وقتی این عادت جزو روتینم شد؛ بعدش روی عادت هر روز نخ دندون کشیدن تمرکز کردم.
با یک عادت بزرگ و سخت شروع کن
راهکار:
سخت ترین قسمت ساخت عادت، شروع کردن رفتاری جدیده. شروع کردن با رفتار کوچیکی که هر روز بتونیم انجامش بدیم، آسون‌تر و معقول‌تره .
مثلاً: بالاخره می خوای مدیتیشن رو شروع کنی؟
مدیتیشن رو برای ۵ دقیقه هر صبح انجام بده بعد از یک ماه میتونی این زمان رو ۱۰ دقیقه کنی.
تمرکز روی نتیجه نه روی روتین
راهکار: روی هر رفتار و قدم تمرکز کن، نه نتیجه.
اهداف جدید نتایج جدید نمی‌دن. نتایج جدید با سبک زندگی جدید به وجود میاد و یک سبک زندگی نتیجه نیست، یک پروسه هست به همین دلیله که باید همۀ انرژیت رو روی ساختن روتین بهتر بذاری، نه اینکه دنبال نتیجهٔ بهتر بگردی.
تغییر ندادن محیط
راهکار: محیطی رو بساز که تو رو به سمت عادت‌های خوب هل میده.
من هیچ‌وقت ندیدم که کسی توی یک محیط سمی (منفی) بتونه به‌طور مداوم پایبند به عادت‌های خوب باشه. تنها تغییر بزرگی که می‌تونه ساخت عادت رو آسون‌تر کنه، اینه که توی محیطی که برای موفق شدن اون عادت طراحی شده، انجام بدی.
مثلاً اگر که می‌خوای استرست رو کم کنی و متمرکز باشی، باید حین انجام کار، نوتیفکیشن‌های گوشیت رو خاموش کنی و اون رو توی اتاقی دیگه‌ای بذاری.
تصور اینکه تغییرات کوچیک بی‌معنی هستن
راهکار: هر روز یک درصد بهتر شو.
تقریباً هر عادتی که امروز داری، چه خوب و چه بد، نتیجۀ انتخاب‌های کوچیکی هست که در طول زمان انجام دادی.
برای ساخت عادت جدید باید با کارهای کوچیک شروع کنی. با چیزهایی که میتونی بهشون پایبند باشی و خوب انجامشون بدی، بعد از اینکه به اندازهٔ کافی این کار رو تکرار کردی، میتونی نگران زیاد کردنش باشی.
* اول یک رفتار رو بساز، بعد نگران نتیجه باش.
مرتبط:
- وقتی شروع به ساخت عادت جدید میکنیم یکسری کارها و تفکرات اشتباهی داریم که منجر به شکست عادت میشن، اینجا این اشتباهات رو بررسی میکنیم… ادامه ی مطلب در مقاله ی “اشتباه در ساخت عادت!”
- چجوری با 7 تا قدم ساده یک عادت جدید بسازیم. توی مقاله ی “7 قدم تا عادت جدید” عواملی که به ساخت عادت کمک میکنه رو بررسی.
- عادت های بد نیازهای خاصی رو توی زندگیت برطرف میکنن.اگه بخوای عادت های بدت رو بدون جایگزین کردن ترک کنی،روش خیلی سختی رو انتخاب کردی… ادامه ی مطلب در مقاله ی “ترک عادت بد”
- همه ی ما عادت های بد داریم، اما بعضی از عادت های بد، مزخرفن که برای داشتن حس خوب توی زندگی باید ترکشون کنیم… ادامه ی مطلب در مقاله ی “7 عادت مزخرف”
