| زمان تقریبی مطالعه: 3 دقیقه |ایجاد روتین بهت کمک می‌کنه تا مقدار خواب توصیه شده با کیفیت برای هر شب رو تکمیل کنی. ایجاد روتین خواب روتین‌های خواب فعالیت‌هایی هستن که پیش از خواب انجام میشن. روتین‌ها میتونن کیفیت و مدت خواب را بهبود بخشن. داشتن یک خواب شب خوب برای حفظ عادات تغذیه‌ای و فعالیت‌های فیزیکی بلندمدت ضروریه. خواب … ادامه خواندن روتین خواب بساز – ۶ نکته برای خواب بهتر